我想問(wèn)問(wèn)大家，有沒(méi)有半夜醒來(lái)后，翻來(lái)覆去怎么都睡不著，然后就一直躺在床上干著急的經(jīng)歷？我以前就經(jīng)常這樣，感覺(jué)在床上躺的每一分鐘都是煎熬。后來(lái)才知道，醫(yī)生給出建議：半夜醒超半小時(shí)沒(méi)入睡，就應(yīng)該起床！這乍一聽(tīng)，還挺讓人意外的，畢竟以往總覺(jué)得躺在床上努力入睡才是正常操作。
其實(shí)，當(dāng)我們半夜醒來(lái)，長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法再次入睡時(shí)，焦慮感會(huì)迅速襲來(lái)。大腦會(huì)不自覺(jué)地將床和清醒、焦慮聯(lián)系在一起，以后一看到床，可能就會(huì)條件反射地緊張起來(lái)，這對(duì)睡眠質(zhì)量的影響可不小。而且長(zhǎng)期“硬躺”，不僅焦慮情緒會(huì)不斷累積，還可能打亂我們正常的晝夜節(jié)律。要知道，晝夜節(jié)律一旦被破壞，身體的各種機(jī)能都會(huì)受到影響，甚至增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)呢。
那么，為什么會(huì)出現(xiàn)半夜醒來(lái)難以入睡的情況呢？原因有不少。年齡增長(zhǎng)就是一個(gè)因素，隨著年紀(jì)越來(lái)越大，睡眠穩(wěn)態(tài)會(huì)下降，像60歲時(shí)可能比30歲時(shí)早2小時(shí)醒來(lái)，這是因?yàn)榇竽X抵御外界刺激能力下降了。還有睡眠環(huán)境，光線(xiàn)太亮、噪音太大，都會(huì)影響睡眠。另外，睡眠衛(wèi)生習(xí)慣不好也不行，比如睡前喝咖啡、濃茶，白天睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等，都可能導(dǎo)致半夜醒來(lái)后難以再次入睡。
當(dāng)面臨半夜醒來(lái)超半小時(shí)還睡不著的情況時(shí)，按照醫(yī)生的建議起床，做點(diǎn)放松的事，比如在昏暗的燈光下看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，等有了困意再回到床上。這樣做有助于打破床和焦慮之間的聯(lián)系，重新建立床與睡眠的良好關(guān)聯(lián)。
我自己嘗試了這個(gè)方法后，真的感覺(jué)睡眠質(zhì)量有了改善。以前半夜醒來(lái)后，一直躺在床上，越想睡越睡不著，整個(gè)人都很煩躁?，F(xiàn)在按照醫(yī)生說(shuō)的做，起床活動(dòng)一下，再次回到床上時(shí)，入睡變得容易多了。
睡眠對(duì)我們的生活和健康太重要了，良好的睡眠能讓我們白天精神飽滿(mǎn)，心情愉悅。如果一直被半夜醒來(lái)難以入睡的問(wèn)題困擾，不妨試試醫(yī)生的這個(gè)建議。
大家都有過(guò)半夜醒來(lái)難以入睡的經(jīng)歷嗎？你們又是怎么應(yīng)對(duì)的呢？歡迎在評(píng)論區(qū)分享你們的經(jīng)驗(yàn)和故事！
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