睡眠是我們生命中不可或缺的一部分，它不僅影響著我們的身體健康，還直接關(guān)系到我們的心理狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率。然而，很多同學(xué)都有過這樣的經(jīng)歷：明明很困，卻躺在床上怎么也睡不著，翻來覆去數(shù)羊，依然毫無睡意。失眠就像一個(gè)不速之客，打亂了我們的生活節(jié)奏，讓人倍感焦慮。其實(shí)，只要掌握科學(xué)的方法，我們就能重新找回高質(zhì)量的睡眠！
失眠的背后往往有多個(gè)原因，其中最常見的包括：
生物鐘紊亂：作息不規(guī)律、熬夜、晝夜顛倒容易導(dǎo)致睡眠障礙。
心理壓力：考試、學(xué)業(yè)壓力、職業(yè)規(guī)劃等問題容易讓人焦慮，從而影響入睡。
不良生活習(xí)慣：睡前長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)、暴露在藍(lán)光環(huán)境中、喝咖啡或濃茶都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
環(huán)境因素：寢室嘈雜、床鋪不舒適、溫度過高或過低，都會(huì)干擾睡眠。
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人生可愛
1. 養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
固定作息：每天盡量在相同時(shí)間上床和起床，即使是周末，也不要讓作息差距太大。
營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、涼爽，溫度控制在20~22°C；選擇合適的枕頭和床墊，讓身體更放松。
睡前減少刺激：避免在睡前1小時(shí)使用電子設(shè)備，不要進(jìn)行過度腦力勞動(dòng)，也盡量減少咖啡因和大量液體的攝入。
2. 放松訓(xùn)練，緩解焦慮
呼吸放松：平躺在床上，閉上眼睛，慢慢吸氣至腹部膨脹，再緩慢呼氣，持續(xù)5~10分鐘，讓自己進(jìn)入放松狀態(tài)。
漸進(jìn)性肌肉放松：依次緊繃身體各個(gè)部位的肌肉10秒鐘，然后放松，從腳到頭逐步進(jìn)行，幫助全身放松。
3. 認(rèn)知行為調(diào)整
改變不合理的想法：不要給自己太大壓力，比如“今晚一定要睡好，否則明天就完了！”可以換個(gè)角度想，“偶爾失眠沒關(guān)系，身體能自己調(diào)節(jié)?！?/p>
刺激控制法：如果15~20分鐘仍然無法入睡，就不要勉強(qiáng)自己，可以起身到另一個(gè)房間做一些輕松的事，比如閱讀放松的書籍。等到有困意再回到床上，避免把床和失眠的焦慮聯(lián)系在一起。
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每一個(gè)夜晚的睡眠，都是對(duì)自己最好的呵護(hù)。每一次從睡夢(mèng)中醒來，都是新的開始。希望大家都能擁有甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)，積極迎接每一個(gè)挑戰(zhàn)！
如果你仍然受失眠困擾，可以尋求專業(yè)幫助。中北大學(xué)學(xué)生心理發(fā)展指導(dǎo)中心提供心理咨詢服務(wù)，歡迎大家預(yù)約咨詢，讓我們一起找到適合自己的睡眠方式！
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