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抑郁癥的朋友們，除了聽醫(yī)生的話吃藥、做心理咨詢，其實“吃”也能偷偷幫上忙！雖然食物不能代替治療，但選對食物能讓身體更有能量，給大腦加點“快樂燃料”。

下面這些食物和技巧，日常就能試試！

1.給大腦加油的食物

①深海魚和堅果

每周吃2-3次三文魚、沙丁魚這種深海魚，或者每天抓一小把核桃、亞麻籽。它們富含“Omega-3”，就像大腦的潤滑油，能幫神經(jīng)細胞更好工作，減少“發(fā)炎”反應(yīng)（發(fā)炎多了容易emo）。

②雞蛋、綠葉菜和牛油果

這些食物里有維生素B族，尤其是葉酸和B12。如果缺了它們，人容易累、情緒差。簡單來說：每天吃個雞蛋，炒菜多放菠菜、西蘭花，零食來點牛油果蘸醬油，健康又快樂！

③曬太陽+喝牛奶

維生素D不足和抑郁有關(guān)，但光靠吃很難補夠。建議每天出門溜達15分鐘曬曬太陽，再喝杯強化維生素D的牛奶，或者吃個蛋黃。陰雨天可以吃點蘑菇（尤其是曬過太陽的蘑菇）。