導(dǎo)語：
作為老年人我們辛辛苦苦地奮斗了大半生，不過是為了在人生的暮年，能夠好好地享幾年福，能夠去全國各地轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，品嘗一下當(dāng)?shù)氐奶厣朗?，實現(xiàn)年輕時未實現(xiàn)的夢想。
想要過上這樣的晚年生活，擁有健康的身體是第一要素。若身體不行，走不了遠路，爬不動山，又如何能夠走遍祖國的大江南北呢？
那么，老年人怎樣做，才能讓自己既長壽又健康呢？我總結(jié)了一下，那些壽命長、身體健壯的老年人，他們大多有這幾個特征，快來看看你有沒有。
一、營養(yǎng)均衡不挑食。
隨著生活水平的逐漸提高，老年人的生活條件也逐步得到了改善，讓自己吃飽、吃好已經(jīng)不是問題。
只是，人到晚年，我們不僅要吃飽、吃好，還要吃得健康才行。人老了隨著身體機能的逐漸消退，消化功能也隨之而減弱。在這樣的情形之下，若不注意均衡飲食，很可能會導(dǎo)致疾病上身。
一些老年人認為，清淡飲食是最健康的生活方式，他們崇尚“蘿卜白菜保健康，”于是很少吃葷菜，大多以青菜和米飯為主食。
這樣的做法，其實是極其錯誤的。人的年紀越大，越需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，若身體里缺乏蛋白質(zhì)，會引起營養(yǎng)不良，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松等各種疾病。
人老了，吃飯一定要葷素搭配，均衡飲食。身體里攝入了足夠多的營養(yǎng)成分，骨骼才能強勁有力，方能將身體維持在一個相對健康的狀態(tài)。
需要注意的是，盡管老年人需要補充優(yōu)質(zhì)蛋白，但并不代表胡吃海塞，去吃一些肥膩之物，那樣的話，對身體健康會起到反作用，很可能引起高血脂的產(chǎn)生。
人到晚年，我們要多吃瘦肉、雞蛋和水果，多喝牛奶也是有好處的。老年人的食物要品種豐富，營養(yǎng)均衡，營養(yǎng)成分攝入充足，有利于延年益壽。
二、堅持不懈地鍛煉身體。
世界上的萬物，都遵循著一個原則——用進廢退。無論是人的大腦還是四肢，都要經(jīng)常動一動才好，人越是好動，身體就越有活力。
老年人退休以后，每天都在家里待著，如果長期不鍛煉身體，每天都在床上躺著，在沙發(fā)上坐著，身體機能會逐漸退化，稍稍走幾步路就氣喘噓噓，上下樓都費勁。
那些長期臥床的病人，他們?yōu)槭裁磿∪馕s，為什么骨骼會變得無力？不就是因為久臥在床，身體沒有任何的運動，從而走上了“不用則廢”這條不歸路嗎？
因此，為了長壽，為了讓自己擁有一個健康的身體，我們一定要動起來，千萬不能懶惰，每天都躺在床上，窩在沙發(fā)上，那樣做的結(jié)果，只能是害了自己。
人老了，鍛煉的時候，要講究方式方法。我們不能學(xué)著年輕人，做類似于快跑，打羽毛球等劇烈運動。我們可以散步、打太極拳、做老年瑜伽等。即使運動的幅度不大，依然起到了鍛煉的效果。
三、擁有樂觀開朗的心態(tài)，遇事不糾結(jié)，不鉆牛角尖。
“不良情緒是萬病之源?！痹谏町?dāng)中，我們難免會遇到一些不順心的事情，導(dǎo)致不良情緒的產(chǎn)生。
這時候，我們一定要及時地調(diào)整好心態(tài)，讓自己快速從壞情緒中走出來，千萬不要鉆牛角尖，讓自己沉湎于悲傷的情緒之中，那樣的話，對健康有百害而無一利。
健康長壽的老年人，大多擁有一個好心態(tài)。即使在生活當(dāng)中遇到困難和挫折，他們也能笑著面對。
心態(tài)好的老年人，遇事不糾結(jié)，在生活當(dāng)中，輕易不會動怒，始終保持著穩(wěn)定的情緒和樂觀的心態(tài)。
俗話說：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。”當(dāng)不好的事情發(fā)生時，就算我們愁白了頭發(fā)，也依然改變不了事實。既然如此，我們又何必為難自己呢？
與其煩惱、發(fā)愁，不如學(xué)會看開、看淡、坦然接受。樂觀的人，即便處于逆境，也能很快釋懷，讓自己保持愉悅的心境。悲觀的人，即便處于順境，也會感到苦不堪言。
擁有一個良好的心態(tài)，不僅能夠提升生活的幸福感，還對身體健康有益。人到晚年，剩下的時光已然不多，我們不要再讓自己擰巴地活著了，心態(tài)越灑脫，越幸福。
四、早睡早起，保持良好的作息習(xí)慣。
我們要保持再睡早起的好習(xí)慣，不能因為退休了，不需要上班了，就深更半夜才睡覺，第二天中午才起，這是不好的生活習(xí)慣。
成年人的睡眠時間，一般在六到八個小時左右。每天早上六七點起床，晚上十點前入睡，這是比較合理的作息習(xí)慣。
晚上十一點左右，人的機體就開始排毒。若超過十一點還沒入睡，體內(nèi)的毒素不能很好地排出體外，會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，有損身體健康。
早睡早起不僅能夠提高人體的免疫力，還能使精神狀態(tài)變好；精神狀態(tài)好了，情緒也隨之而變好；情緒變好了，身體也越來越健康，從而形成了一個良性的循環(huán)。
五、多走出戶外，多曬太陽。
人上了年紀以后，隨著身體機能的退化，激素水平的下降，會導(dǎo)致我們體內(nèi)鈣質(zhì)的缺乏，骨質(zhì)疏松等疾病也隨之而產(chǎn)生。
老年人一定要注重鈣質(zhì)的補充，在食物補充鈣質(zhì)的同時，我們還要多曬太陽，促進鈣質(zhì)的吸收。
冬季的時候，我們每天至少要保證曬一個小時的太陽。到了夏季，由于陽光很充足，我們只需要曬半個小時左右就好。
曬太陽可以補充維生素D，預(yù)防老年性骨質(zhì)疏松，對老年人的骨骼強壯和身體健康大有好處。
曬太陽不僅能夠補鈣，還能夠預(yù)防皮膚病。將皮膚暴露在陽光下，可以有效殺除皮膚上的細菌，增加皮膚的抵抗力。
曬太陽能夠促進人體的血液循環(huán)，增強人體新陳代謝的能力，增加人體的免疫功能，改善抑郁狀態(tài)，可謂是好處多多。
需要注意的是，盡管曬太陽有很多的好處，我們也要掌握好度，不可長時間地暴曬。那樣的話，不僅沒好處，還有損健康。
結(jié)語：
人老了，我們最大的愿望，就是長壽、健康地活著。老年人若失去了健康的身體，就算擁有再多的金錢，也無福消受。
為了能夠長壽、健康地活著，我們一定要做到飲食均衡，不挑食。要堅持不懈地鍛煉身體，擁有開朗樂觀的心態(tài)，遇事不糾結(jié)，不鉆牛角尖。要早睡早起，保持良好的作息習(xí)慣。要多走出戶外，多曬太陽。只要做到了以上這些，健康、長壽地活著，其實并不難。
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