老鸭窝av在线免费观看,操出白浆20p,天堂av网上,国产人妻久久久久久精品,国语对白精彩av在线观看

繼續(xù)分享《最強身心》的第二部分激活多巴胺系統(tǒng)的方法

2025年第15本書

這是第一部分的

提升動力的方法

處于成長階段的小孩和25歲以下的年輕人會本能地追求成長，就算不加干涉，他們也會不斷地挑戰(zhàn)自我。而25歲以上成年人為了逃避努力時的痛苦，會拒絕改變。因此，25歲以上成年人成長的必需條件是主動、專注、遭遇挫折和適當休息。

25歲以上的成年人可以依靠正確的認知來管理自己，讓自己成長得比年輕人更快。

為自己制造動力

人學習新事物、獲得成長的本質(zhì)，就是腦內(nèi)形成了新的神經(jīng)回路。比如，原本不會蝶泳的人通過練習學會了蝶泳，這就意味著他的大腦內(nèi)形成了一個名為“游蝶泳”的新神經(jīng)回路。

使大腦再次成長的三大要素

? 主動：想學什么？為什么想學？學會之后能帶來什么？

? 專注：每天努力了多久？總共努力了多少久？

? 遭遇挫折和適度休息：受挫時就調(diào)整方法，適度休息。調(diào)整好狀態(tài)后，在挫折中學習應(yīng)對失敗的方法。

提高專注度和交流的工作方法

想要動力充足就要明確目標

時刻保持積極心態(tài)的方法

? 明確DPO：對用多長的時間、走哪條路、想得到怎樣的結(jié)果”有明確的認知。

? 重設(shè)目標：不要一開始就設(shè)定過高的目標，可以設(shè)定多個力所能及的階段性目標，一個個去實現(xiàn)，從而積累成就感。

大腦的專注力每90分鐘中斷一次

提高效率的一個秘訣就是，每隔90～100分鐘就讓大腦進入如淺層睡眠一般的安靜狀態(tài)休息一下。個人的體驗是深呼吸的效果很好，比如按照蘋果手表上的呼吸來試一下?；蛘呤褂梅压ぷ鞣▉礤憻捁?jié)奏。

人類的專注力，尤其是成年人的專注力最多只能維持90～100分鐘。一個人想憑毅力保持長時間的專注是不可能。因此，我們可以順應(yīng)這個規(guī)律來制訂工作和休息計劃。專注之后的休息時間，其價值匹敵凌晨時的快速眼動睡眠。

制造極佳狀態(tài)的三個條件

首先，擁有成長型思維的人在日常生活和工作中，為了提高能力、接近目標，會積極主動地挑戰(zhàn)小目標。這些經(jīng)驗日積月累能讓人提升自信，讓人更加不畏失敗，積極迎接更多挑戰(zhàn)。另外，自信增長后，也更易將壓力轉(zhuǎn)化為成長的動力。

要想進入極佳狀態(tài)，最重要的就是集中注意力，朝著明確的目標努力。

向?qū)ふ耀C物的祖先學習

為了抵達終點，我們必須時刻明確自己當前的位置，有時還需要停下腳步思考，自己是否迷失了？前進方式是否合適？不斷這樣審視自己，我們便可以一步步接近終點。

我們要想順利前進，就需要先確立目標，然后制訂計劃，并準確邁出第一步。在前進過程中，即使進展十分順利，我們也有必要時不時停下腳步進行自我反思。

·是否偏離了預(yù)定路線？

·中途的小目標是否實現(xiàn)了？

·當前的任務(wù)部署、人員分配、推進方式等是否合理且有效？

暫停腳步，思考以上問題，把握并評估現(xiàn)狀后，再繼續(xù)前進。人生就是不斷重復(fù)上述過程的旅途。

取得最佳成績的三個條件是什么？

獲得成績要具備三個條件，首先是相信自己和不懈努力的態(tài)度，其次是強健的體魄，最后是過硬的能力。只要具備這三個條件，不論年齡和職業(yè)，人人都有可能成為厲害的人。

提升內(nèi)臟機能的IAP呼吸法

IAP呼吸法需要在呼吸過程中保持腹壓，這樣做能有效強化我們的腹部內(nèi)側(cè)肌肉。堅持每天使用IAP呼吸法，我們就能提高上半身軀體的力量，從而改善姿勢、提高神經(jīng)傳導(dǎo)效率、提升內(nèi)臟機能、有效抑制腰痛等癥狀

IAP呼吸法則要求保持腹壓，這樣做可以強化核心肌群力量，從而提升上半身的穩(wěn)定性，還能改善坐立姿勢

使用IAP呼吸法改善姿勢還能讓神經(jīng)傳導(dǎo)的效率得到提高，呼吸的質(zhì)量也會提高，血液循環(huán)得到促進，腰痛和肩酸的概率降低，還能使消化吸收等內(nèi)臟機能得到改善。

平時不怎么運動的人如果突然劇烈運動，就會有受傷的風險。如果學會使用IAP呼吸鍛煉法，即使沒有運動習慣的人也不用擔心突然運動而受傷了。這種方法主要是以呼吸為基礎(chǔ)，配合以合適強度的鍛煉，從而幫助你鍛煉出維持健康所需的肌肉。

堅定內(nèi)心的訓(xùn)練

避免干勁全無的三個習慣

? 和親密或尊敬的人說話。

? 與關(guān)心自己的人分享煩惱和憂慮，以此來緩解孤獨。身處集體中，人體會因感到安心而分泌血清素，情緒得到緩解。

? 讓自己記得感謝和關(guān)心他人。

? 將每天發(fā)現(xiàn)、學到的新知識以及他人說的話記錄下來。

? 使人關(guān)心身邊的事物，客觀地審視自己。

? 預(yù)防壓力導(dǎo)致的視野狹隘。

? 使用正念冥想等方法，直面自己的內(nèi)在。

? 能明確自己真正想要或不想要的事。

? 避免被卷入無意義的紛爭和競爭。

怎樣做才能不受他人擺布？

對很多人來說，在意他人的目光，被身外之事擺布就是最大的壓力。自己做某件事是因為渴望得到認可、被迫，還是真的想做？雖然我們都是社會的一份子，但作為一個獨立的人，為了活得自由，還是要不斷這樣捫心自問。

活成自己人生的主角.重要的是我們要在歸屬于社會的同時，活成自己人生的主角。

想降服恐懼和壓力？

當恐懼襲來，你會怎么做呢？與普遍觀念不同，當我們感到恐懼時，不應(yīng)該逃避或在原地等待恐懼感消失，而要選擇繼續(xù)前進，這樣才能抑制腦內(nèi)“恐懼中樞”的活動，戰(zhàn)勝恐懼。

前進是戰(zhàn)勝恐懼的最佳方法

從負面經(jīng)歷中恢復(fù)的方法有三種。第一，逃離現(xiàn)場；第二，僵在原地，等待負面情緒消失；第三，前進。

出門走走就是一種常見的積極性恢復(fù)。因為壓力而身心俱疲時、激烈體育比賽之后、與他人的悲痛離別后，不要讓自己閉門不出，出門走走才能更快恢復(fù)，讓自己再次前進。

人只要在適當?shù)臅r機選擇適當?shù)男袨?，就能激?a class="keyword-search" >多巴胺系統(tǒng)或血清素系統(tǒng)。也就是說，適用于困難場景或負面記憶情形的最佳行為，就是選擇前進，以在抑制恐懼中樞的同時激活多巴胺系統(tǒng)，從而分泌的多巴胺就會賦予你更多干勁。

人只要活著，就會遭遇或大或小的負面事件，但是，不論這些事件是否嚴重到會導(dǎo)致精神疾病，是否危險到會危及生命，我們都有能力將其克服。

在遭遇負面情緒或恐懼時，要想不沉湎于過去，被困在負面的恐懼情緒里，回到現(xiàn)在，并朝未來前進，就不能逃避，不能僵在原地，而要繼續(xù)向前。這種積極性恢復(fù)才能激發(fā)出自身最大的恢復(fù)能力。