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作者語：
60歲時，就能看到自己能不能活到100歲？
你相信不？
最近有個文獻研究還真的就活到 100 歲的人做了一番研究。
說如果60歲的時候這3點指標情況，可以看看自己有沒有可能活到100歲。
▌這3項說的是血糖、肌酐和尿酸。
發(fā)表在《GeroScience》雜志上的研究顯示，如果你在60歲的時候，身體滿足這3個情況，那蛋糕上插滿100根蠟燭不是夢。這次的研究包括了4.4萬人的數(shù)據(jù)，參與者在64-99歲的時候接受了健康評估，被隨訪35年，算是迄今為止規(guī)模最大的一項研究。
在研究中，研究人員比較了活過100歲的人，和壽命較短的同齡人的生物標志物特征，并研究了這些特征和成為百歲老人的幾率之間的聯(lián)系。
結果顯示：1.4.4萬人中，2.7%的人（1224人）活到了100歲，且絕大多數(shù)(85%)的百歲老人是女性。那些活到100歲的人，從60多歲開始，血糖、肌酐和尿酸水平往往較低。
大家都聽過血糖，也知道尿酸。
▌但是肌酐就很少聽過，今天這篇我們重點講下肌酐。
肌酐屬于一種代謝產(chǎn)物，也是我們的肌肉的代謝產(chǎn)物，如果我們腎臟的過濾功能比較好的情況，很多的肌酐是會被過濾掉的，血液中的肌酐也只有很小的一部分，所以說，身體內(nèi)血肌酐的濃度也說明了腎臟小球的過濾能力。
簡單的說，肌酐也可以說明腎臟的問題，如果出現(xiàn)腎衰，腎臟病變，尿毒癥等惡性疾病，肌酐的量會很多。
其實也就是說，60歲的時候腎臟功能還不錯的話，那么還是健康狀態(tài)比較好的。
想知道自己的三個長壽潛力指標怎么樣，體檢時可以留意以下數(shù)值：
正?？崭寡牵?/strong>3.9~6.1mmol/L
正常肌酐水平：44-133μmol/L
正常尿酸值：男性150-420μmol/L，女性90-360μmol/L。
但實際上，很多年輕人這3項都沒有達標，更別提到60了。
所以想要健康長壽的話，每年都可以監(jiān)測下這3項的情況，熟悉自己的健康指標，就大致了解自己的健康情況，也能為我們預防疾病提高一些實質(zhì)性的方向和幫助。
1管控血糖
血糖的管控就是飲食和運動了，比如比較針對性改善的一點，每餐飯后1小時堅持去運動半小時，散散步跑跑步都可以，注意時間段，是餐后1小時再進行運動。
飲食上原則就是選擇低熱量，升糖指數(shù)相對低的食物，做好均衡搭配，保證三餐規(guī)律吃飯就行，一定要吃好早餐，很多空腹血糖異常的都是長期忘記吃早餐了，還有一個就是經(jīng)常熬夜也會影響血糖。
2管好好尿酸
尿酸高一般會出現(xiàn)在男性身上比較多，還有一些肥胖的女或是更年期激素波動大的時候，尿酸可能也會高一些。
想控制尿酸，可以關注一下食物的嘌呤。
經(jīng)常大量食用高嘌呤食物，如動物內(nèi)臟、海鮮、濃湯、豆制品等，體內(nèi)產(chǎn)生過多尿酸而無法及時代謝。
不過食物的影響尿酸的情況只占20%，80%絕大多數(shù)尿酸的情況還是跟日常的排泄有關。
可以根據(jù)老中醫(yī)的建議利水滲濕的藥物，藥食同源的有車前草，還有決明子等，增加排泄，也利于尿酸的排出，至于生成增多的原因，就要找醫(yī)生去積極解決源頭問題了。
3肌酐管控
肌酐的管控，也就是保證肌酐的排泄暢通，所以不要憋尿，也不要吃太多高蛋白的食物，日常不要吃太飽，少喝酒，少喝高糖飲料，高糖飲料對肝腎傷害不亞于喝酒本身，總之就是不要太多的腎臟代謝負擔。
總之，想要活得更久，60歲的時候看看這3項指標合格了沒，或者說如果你現(xiàn)在20歲，30歲，40歲，都可以提前看一看，趕緊干預到合適的范圍，這樣利于預防疾病，我們的壽命也會更長久一些。
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