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來自小分隊的健康好吃小廣告
瘋狂星期四，來點聊點瘋狂的事
國家手把手教大家減肥啦！
去年國家衛(wèi)健委出臺的《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》，又名“國家版減肥指南”最近火上了熱搜
為啥？不是提倡“以瘦為美”，指南里說了，我國居民肥胖率呈上升趨勢。如果得不到有效遏制，2030年我國成人超重肥胖率將達(dá)到65.3%。
而體重異常通常容易引發(fā)一系列疾病：高血壓、糖尿病、心腦血管、脂肪肝，甚至一部分的癌癥、慢性病也和體重異常有一定的關(guān)聯(lián)。
全民管理體重，刻不容緩！
衛(wèi)健委主任在兩會上重點強調(diào)了體重管理這事
我下載來看了，食養(yǎng)指南主要是為肥胖患者所制定的，用于為肥胖防控提供食養(yǎng)指導(dǎo)。但里面實用的干貨可多了，日常減重減脂也能用得上
尤其里面的貼心食譜
?直接算好每餐的熱量，按不同熱量檔位推薦具體的食譜建議，輕松實現(xiàn)蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪三大宏量營養(yǎng)素合理配比。
?據(jù)不同地方飲食習(xí)慣、風(fēng)味，設(shè)置不同地區(qū)的專屬食譜！就算無需減肥，這些食譜也能讓你吃得有滋有味、健康加倍
?♀?想要完整版PDF的小伙伴，可到衛(wèi)健委官網(wǎng)下載，也可下拉至評論區(qū)查看領(lǐng)取方式~
當(dāng)然，除了有閉眼抄食譜，也有很多助力減重減脂的實用TIPS。
??省流版劃重點
都說“三分練，七分吃”，有了國家出力，減肥自然事半功倍！
之前各種運動分享里也有很多姐妹表示：健康飲食后，帶來的好處可不止變瘦那么簡單，好處多著呢
當(dāng)然，作為常年減肥選手，我深知忌口的不易。尤其姨媽前后，激素&情緒都不穩(wěn)定，心情不好就只想用食物塞滿肚子
再加上工作那么忙，很少有時間自己做飯，忙起來只能有啥吃啥。
打不過就加入！既然做不到時刻忌口，那就安心讓自己吃。
但也并非啥都吃！跟指南里的建議一樣
?控制總能量攝入，保持合理膳食
?少吃高能量食物，飲食清淡
?糾正不良飲食行為，科學(xué)進(jìn)餐
?食養(yǎng)有道，合理選擇食藥物質(zhì)
同時為了保障營養(yǎng)均衡，我也會利用“超級食物”助力，比如將奇亞籽、生可可粉、莓果等融入飲食routine，即使沒空自己做飯，也可以穩(wěn)定補充每日所需營養(yǎng)、增加飽腹感，還對情緒友好
王飽飽超級食物粉+液就是本朝九晚六苦命打工人的靠譜營養(yǎng)助力搭子。
全員快手又方便，加在水/咖啡/酸奶/牛奶/椰子水里都o(jì)k，每日所需營養(yǎng)&膳食纖維一鍵拉滿
親測吃得健康了，身體不易水腫之余，噗噗順暢、整個人身心都更加爽利輕盈、氣色和皮膚都變好了！幸福感蹭蹭蹭往上升
真心建議同樣工作忙碌、沒時間自己做營養(yǎng)三餐的都市麗人平日用它來助力！不費力就能get超模明星同款的健康食譜，無痛達(dá)成每日好習(xí)慣~
具體怎么選？日常怎么吃？準(zhǔn)備了我的健康日常快手食譜，5分鐘內(nèi)就能搞定、隨時隨地大小喝，宅家工位兩不誤~
還有保姆級挑選攻略&限時開團浮力老朋友一鍵拉到文末加購吧
減重刮脂CP：羽衣甘藍(lán)粉+奇亞籽
適合：沒法保證每日膳食纖維攝入/想助力燃脂減重的小伙伴
羽衣甘藍(lán)， 這幾年風(fēng)特別大，明星超模摯愛、奶茶飲品店狂推，食物屆的頂流TOP！
火起來原因很簡單，營養(yǎng)價值高，還能助力刮油減脂~減肥人誰看了不心動呀！
羽衣甘藍(lán)
抗炎食物里的明星，營養(yǎng)密度非常高，富含葉酸、維生素A、葉黃素和玉米黃質(zhì)等多種維生素和礦物質(zhì)，膳食纖維是菠菜的38倍！助力k炎k氧。
但純吃羽衣甘藍(lán)、中國胃可能不習(xí)慣，加上工作忙，就算送你一把新鮮的羽衣甘藍(lán)，最后可能只會爛在冰箱（別問我怎么知道的）……
王飽飽的羽衣甘藍(lán)粉就方便很 多！
配料只有 羽衣甘藍(lán)粉、益生元（如果只有羽衣甘藍(lán)粉口感會很澀）， 加上低溫破壁研磨，既保證配方干凈、也護(hù)住了營養(yǎng)價值。
早起一杯清宿便、午餐蔬菜不夠也能來一杯及時補夠膳食纖維。
每次點外賣蔬菜不夠多，我就沖一杯，高效補充?
要是近期計劃減重，還能搭配另一個超級食物——奇亞籽。
奇亞籽
全蛋白植物、豐富抗氧化劑和膳食纖維、潤腸通粑粑、增加飽腹感。
這倆搭配一起就是瘦身減脂、刮油脂助力掉秤的優(yōu)秀代餐CP。
飽腹感到位（搭配羽衣甘藍(lán)粉，能帶來15倍的飽腹力）、蔬菜量管夠、還能助力噗噗通暢、刮走油脂。
奶茶店賣爆的纖體瓶就靠著這對CP火起來的~
做起來也不難，有了王飽飽也能一步到位搞定：
不用準(zhǔn)備食材，不用糾結(jié)配比，更不用榨汁。羽衣甘藍(lán)粉+奇亞籽+冷榨檸檬液倒一起攪和，再加上自己喜歡的茶底，3分鐘就能復(fù)刻網(wǎng)紅同款奪冠纖體瓶！
關(guān)鍵是自己DIY一杯算下來只要幾塊錢、 喝著更香，也對原料知根知底，喝得安心無負(fù)擔(dān)。
TIPS：想要減重，不要等餓了才喝，計劃好每日進(jìn)食時間，在餐前一個小時喝，可以提高飽腹感、減少暴食的機會。
第一次嘗試羽衣甘藍(lán)，怕吃不習(xí)慣，可以加自己喜歡的酸奶，改良口感
怕麻煩又想擁有絲滑口感，分享我的兩個快手搭配：
1??羽衣甘藍(lán)配牛奶/生椰乳
早起來一杯超方便，閉眼倒進(jìn)去完事！
2??羽衣甘藍(lán)奇亞籽酸奶碗
也是直接倒進(jìn)酸奶里，還能加點烘焙麥片，嚼嚼嚼口感好，健康下午茶無痛get！
真心推薦給平時不愛吃蔬菜、太忙蔬果攝入不足或經(jīng)常吃重油重鹽外賣的朋友，清腸道、給身體減負(fù)交給它倆完全ok
早C晚A養(yǎng)顏CP：巴西莓粉+生可可粉
適合：想要穩(wěn)定食欲、順帶助力養(yǎng)顏k氧化
巴西莓粉和生可可粉也是王飽飽家的明星CP，主打 K炎K氧、穩(wěn)住食欲同時身心愉悅。
巴西莓粉同樣是K炎K氧的超級食物，所含花青素是蔓越莓的11倍、石榴的21倍、奇異果的119倍，主打助力改善皮膚和氣色、還能保護(hù)視力健康，尤其適合經(jīng)常熬夜的打工人。
關(guān)鍵是 王飽飽家的巴西莓粉配方表很干凈、有且只有巴西莓本莓！而且無食用香精、無糖、無色素、脂肪含量為0（說明這是純果肉打出來的粉） ，妥妥的養(yǎng)顏搭子！
吃法很簡單，也可無腦隨心搭配：
1??莓莓養(yǎng)顏飲
倒在水/牛奶/酸奶/日常愛喝的茶飲里，一秒get花青素拉滿的養(yǎng)顏飲品。
強推椰椰乳！想喝奶茶就拿它來解饞~
2??自制健康酸嘢杯
水果加巴西莓粉可好吃了，清甜感加倍。
每次饞水果了我就這樣搭配，健康版廣西酸嘢get！
3??自制酸奶碗
用來搭配酸奶碗也是so easy so yummy，經(jīng)常能看到辦公室小伙伴人手一杯
4??搭配奇亞籽
非常適合想要減脂塑形、又要抗氧美膚的姐妹，飽腹感更強！健身前可以來一杯，隔壁號好白就經(jīng)常這樣搭配。
生可可粉主打的是解饞飽腹、穩(wěn)住食欲。
生可可粉
可可粉分生可可粉和堿化可可粉。生可可粉是不經(jīng)過堿化處理的天然可可粉；堿化可可粉的口感好，但堿化后影響抗氧化活性。想要營養(yǎng)更高更健康，就選生可可粉。
王飽飽家的生可可粉營養(yǎng)含量很高
?膳食纖維含量≈鮮菠菜的21倍≈芹菜莖的30倍
?蛋白質(zhì)含量≈純牛奶的7倍
帕姐就很愛，還專門分享過生可可粉食譜。
可可粉含有微量咖啡因，建議是放在白天喝。想要加速減脂，也可以放在飯前半小時和運動前吃。
分享兩個我超愛的醒神搭配
1??搭配牛奶，get生可可奶昔，快速補充蛋白質(zhì)
2??搭配扁桃仁牛奶，可可味超濃、飽腹感up up
喝水好幫手：冷榨檸檬液
適合：不愛喝水星人、日常補充VC
食養(yǎng)指南里說了，想要有效減重，每天喝至少1.5-2L水。
但大部分人都說因為水寡淡無味才不愛喝、難堅持嘛！所以，擁有一個靠譜又方便的喝水搭子太重要了~~
冷榨檸檬液就是我每日輕松噸噸噸的秘訣！
每條維生素C含量≈5個半檸檬的VC，剛好滿足全天攝入量！加到水里倍有滋味每日喝水kpi輕松完成?
前些天有點想感冒，靠著檸檬液助力哐哐喝水，成功把感冒按下去了
順帶一提，檸檬水也是女明星們?nèi)粘＞S養(yǎng)的萬年頂流+養(yǎng)膚萬金油，水+VC同時補足對皮膚很有好處！
很多明星早起第一杯，都會空腹喝檸檬水
我現(xiàn)在都是常年備在辦公桌，喝水喝膩了、還會拿它來解鎖各種好喝飲品，能省下不少點奶茶的錢呢！
?健康版無糖檸檬茶：烏龍茶（三得利無糖版）+檸檬液
?檸C美式：檸檬液+黑咖啡
不愛喝水星人放心囤起來吧！
解膩搭子：益生元蘋果醋
適合：大餐解膩、也能助力喝水
益生元蘋果醋則是我近期的包中必備！
配方簡單、干凈、營養(yǎng)價值拉滿：
0??添加白砂糖、0??脂肪
0??添加防腐劑、0??添加色素
?特別加硒
適量補充可k氧化、增強免疫力
?1條熱量≈2顆圣女果（7.6kcal）
每日一條無負(fù)擔(dān)
主打刮油解膩、助力噗噗，很多女明星在分享k炎k氧食譜時，也會推薦大家早起后空腹喝一杯蘋果醋，穩(wěn)定血糖、潤腸通便。
益生元蘋果醋
蘋果醋的有機酸能夠中和油膩食物的厚重口感同時刺激胃酸分泌，促進(jìn)消化。益生元則能幫助腸胃蠕動，加快食物的消化和吸收。
不用擔(dān)心它會有傳統(tǒng)蘋果醋的酸澀口感， 王飽飽家的蘋果醋加入了NFC蘋果汁中和了酸度，入口酸酸甜甜的很清新，還有一股濃濃蘋果香味兒~
有時候圖省 事，我都直接喝
兌點冰水喝就是清淡的酸酸水 （酸度很低） ，平時加到水壺里也 能助力哐哐喝水
更推薦家中常備，一家大小都能喝！親戚好友來聚餐了就能調(diào)杯清爽蘋果飲健康有滋味~
好啦，今日份濃情分享就到這，又超字?jǐn)?shù)了?。ㄕf到吃喝，我寫得停不下來哈哈）
有需要的小伙伴可以趁好價囤一波，趕在夏天到來之前甩掉多余的肉肉、均衡飲食，輕盈舒暢迎接夏天呀~
選購TIPS
奪冠纖體杯同款
羽衣甘藍(lán)粉*1+奇亞籽*1
團購價：69.9元
贈：黃色吸管杯*1+5g奇亞籽條裝*10
羽衣甘藍(lán)粉
3.5g*40條
團購價：49.9元
贈黃色吸管杯*1
105g*3盒（3.5g*90條）
團購價：89.9元
贈100g奇亞籽*1盒+150g奇亞籽燕麥片*1袋
早C晚A超級粉
巴西莓粉105g+可可粉150g
團購價：89.9元
贈：巴西莓粉35g+可可粉50g+奇亞籽105g
巴西莓粉（105g*2）
團購價：89.9元
贈3.5g巴西莓粉*12+黃色吸管杯*1
生可可粉
150g盒裝*1+50g袋裝*1
團購價：49.9元
贈黃色吸管杯*1
150g*3盒
團購價：89.9元
贈黃色吸管杯*1+5g生可可粉*5
冷榨檸檬液600g*2盒
團購價：89.9元
贈30g冷榨檸檬液條裝*3+檸檬杯*1
蘋果醋（200g+70g）
團購價：69.9元
贈10g蘋果醋條裝*3
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你還有什么無痛減重小技巧？
平時還會通過什么方式補充營養(yǎng)？
一起來聊聊吧~
圖文：Ling；編輯：Ling
拍攝：比比、Ling
主編：PM
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