說實(shí)話，男人在那事兒上，誰也不想當(dāng)"快槍手"。
可現(xiàn)在這日子過的，天天跟踩風(fēng)火輪似的，壓力大得能壓出汁兒來。兩口子關(guān)燈那點(diǎn)事兒，慢慢就變成"例行公事"了，尤其是婚久了的。
有時(shí)候?yàn)榱藨?yīng)付差事，倆人憋著氣硬上，就跟交作業(yè)似的胡亂對付。結(jié)果可想而知，過程敷衍得像趕地鐵，草草收場。
這就跟惡性循環(huán)似的——感情淡了影響床上表現(xiàn)，床上不睦又讓感情更糟。轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去跟死結(jié)似的，解都解不開。
說白了這就是個(gè)心理關(guān)。專家說了，結(jié)束快不單是身體問題，心理那關(guān)過不去才是大頭。想當(dāng)"持久型選手"，得學(xué)會(huì)跟自己較勁，把心態(tài)擺正了才行。
這事兒到底多久算正常？
想弄明白自己表現(xiàn)合不合格，就得先搞清楚標(biāo)準(zhǔn)線劃在哪兒。
早年間有個(gè)專業(yè)機(jī)構(gòu)調(diào)查過（別問，問就是正經(jīng)學(xué)術(shù)單位），光算"實(shí)戰(zhàn)"不算前戲的話，3到7分鐘就算達(dá)標(biāo)。可問題又來了——姐妹們到高潮平均得11分鐘，這時(shí)間差咋整？
最坑的是小電影天天演幾小時(shí)連續(xù)劇，看得人以為不整馬拉松都不算男人。實(shí)際上呢？1-2分鐘太短，10-30分鐘太長，專家說7到13分鐘最黃金——既能走完全流程，又能讓女方滿意。
不過理論歸理論，實(shí)操難不難？
我專門去外網(wǎng)扒了2019年的數(shù)據(jù)。有個(gè)投票問了2380個(gè)妹子，結(jié)果6成想要5-10分鐘，26%希望超過11分鐘。跟專家說的基本對得上，可見7-13分鐘確實(shí)是最優(yōu)解。
所以別被小電影忽悠，也別被計(jì)時(shí)器綁架。關(guān)鍵不在秒表，在倆人能不能都舒坦。畢竟那事兒要是變成打卡交作業(yè)，再久也沒意思不是？
問題是，這些女的都希望性生活能有那么長時(shí)間。但說實(shí)話，在現(xiàn)實(shí)生活中，能不能真持續(xù)那么久，還真不一定。
這也說明了一個(gè)情況，就是女的在性生活上得到滿足的程度，比男的低多了。
就像之前說的，女的得在性生活里持續(xù)個(gè)11分鐘，才有可能達(dá)到高潮。要是男的堅(jiān)持不了這么久，那女的肯定滿足不了。
不過得注意，性生活到底該持續(xù)多久，這事兒沒有個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)。調(diào)查有調(diào)查的說法，研究有研究的結(jié)果，但最重要的還是看個(gè)人喜好。
比如說，你對象覺得3分鐘就夠了，你也覺得行，那這就是你們倆覺得最合適的時(shí)間。
現(xiàn)在的問題是，要是你性生活就兩分鐘就結(jié)束了，可你對象卻希望再久點(diǎn)，那你就得想辦法解決這個(gè)矛盾。
這時(shí)候，那些調(diào)查結(jié)果就能給你點(diǎn)參考。要是你覺得自己得改進(jìn)改進(jìn)，那這些結(jié)果就有用了。
要是你和對象都覺得現(xiàn)在挺好，那就沒必要去改變。
為啥你可能沒法像你想的那樣持久呢
當(dāng)然啦，要是你特別希望自己性生活能持久點(diǎn)，可老是做不到，那你就得留意了。
男人偶爾太快完事挺正常的，但要是你每次性生活都很快就結(jié)束，這就成問題了。
為啥會(huì)這樣呢？可能不太好說清楚，但下面這些原因挺常見的：
- 心理的事兒
有研究說，焦慮，特別是對性行為的焦慮，會(huì)讓你沒法控制性生活的節(jié)奏。要是你心里郁悶、壓力大或者覺得內(nèi)疚，那你完事的速度可能就更快了。
- 經(jīng)驗(yàn)問題
你“哪方面”的經(jīng)驗(yàn)也會(huì)影響你在床上的表現(xiàn)。要是男人不常過性生活，或者這是頭一回干那事兒，心里頭一激動(dòng)，可能很快就高潮了。
- 游離睪酮太多
研究還發(fā)現(xiàn)，性生活時(shí)間短的男人，游離睪酮水平往往比較高，這可能會(huì)讓你沒勁兒，性欲也低。不過科學(xué)家說，還得再研究研究，為啥會(huì)這樣呢。
- 其他身體原因
身體出毛病，比如甲亢啥的，也會(huì)影響男人的性能力。甲亢就是脖子上的甲狀腺，產(chǎn)生太多叫甲狀腺素的激素了。
我對這個(gè)不太懂，就不多說了。
反正，雖說大多數(shù)男人沒啥大問題，但基本上每個(gè)男人都希望自己能在床上多待會(huì)兒。
《男性健康》雜志最近做了個(gè)調(diào)查，大概75%的讀者都說，他們希望自己能在床上多堅(jiān)持會(huì)兒。
那有啥辦法能做到呢？
怎么在性生活里堅(jiān)持更久
雖說大部分男的比女的更容易到高潮，但也不是說就沒辦法“控制”自己的節(jié)奏了。
下面這些方法，應(yīng)該能有點(diǎn)用。
第一，戴避孕套；
除非你本身身體就特別敏感，不然戴上套套，能在一定程度上讓你晚點(diǎn)到高潮，因?yàn)槟芙档湍闵眢w的敏感度。
好多人都覺得，戴套套過性生活，沒那么爽。其實(shí)啊，你越覺得爽，就越容易到高潮，套套就能起到個(gè)阻隔的作用，對女的也有保護(hù)作用。
不過呢，就算戴厚點(diǎn)的套套，也就可能多堅(jiān)持一會(huì)兒，除非你用的套套有那種延時(shí)的效果。
第二，練盆底肌
你可能聽過凱格爾運(yùn)動(dòng)，這運(yùn)動(dòng)能幫你增強(qiáng)盆底肌肉，還能提高達(dá)到性高潮的幾率。
盆底肌肉在人體下面，直腸下面那塊兒，跟其他肌肉一樣，練練就能變強(qiáng)。專家說，要是盆底肌肉太弱，你可能就控制不住高潮啥時(shí)候來。
要鍛煉盆底肌肉，就像你試著憋住尿或者憋住屁那樣，感受一下是哪些肌肉在動(dòng)。具體怎么練呢，按下面步驟來：
- 收緊盆底肌肉，躺著或者坐著練都行，怎么舒服怎么來。
- 肌肉收緊，保持3秒。
- 放松肌肉，也是3秒。
- 想練多少次就練多少次。
要想效果好，你最好每天練三組，每組練10次。
第三，悠著點(diǎn)來
動(dòng)作太快刺激就強(qiáng)，你可能很快就到高潮了。
而且，動(dòng)作快了你也不容易感覺到身體那些細(xì)微的變化，可能都沒反應(yīng)過來自己快高潮了。
要想多堅(jiān)持會(huì)兒，你性生活的時(shí)候啥動(dòng)作都得悠著點(diǎn)。要是感覺自己快來了，就先停一停，等幾秒鐘，能控制住了再繼續(xù)。
總之就是，動(dòng)作和姿勢都別太猛，穩(wěn)當(dāng)點(diǎn)來。
第四，想點(diǎn)別的
還有個(gè)辦法，就是腦子里想點(diǎn)別的事兒，比如晚上吃啥飯，或者上周看的電影啥的。這樣能讓你不那么興奮，說不定能晚點(diǎn)到高潮。
不過，這樣也可能影響你享受性生活，還有和伴侶的親密度。你可以試試這招有沒有用，能讓你在某些時(shí)候多堅(jiān)持會(huì)兒。
但不管怎么說，就算是想點(diǎn)別的，也得和伴侶有點(diǎn)互動(dòng)。
平時(shí)最好也多做做有氧運(yùn)動(dòng)。
研究說了，心臟健康了，身體各方面功能都能變好，包括性能力。有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)體力，改善血液循環(huán)。還能讓你身體更好，耐力更強(qiáng)，更有自信。
所以，從長遠(yuǎn)看，結(jié)合著做有氧運(yùn)動(dòng)，對提升性能力有幫助。
保持生活平衡，吃好喝好，再用上上面這些技巧，你在床上肯定能多堅(jiān)持會(huì)兒。
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