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怎么吃
才能降血壓
三高里面
高血壓跟吃最密切
得了高血壓應(yīng)該怎么吃？
很多人只知道少吃鹽
但其實(shí)
還有四大細(xì)節(jié) 你應(yīng)該知道
第一
根據(jù)疾控中心的數(shù)據(jù)
我們大多數(shù)人攝入的鉀
還不到每天需要量的一半
我們都知道
鹽里面的鈉是很多高血壓的元兇
而鉀是可以促進(jìn)鈉往外排的元素
鉀不夠 鈉排出去就少
就容易高血壓
并且鉀不像鈉那樣
鉀是你不吃也會(huì)往外排的元素
所以
不少中老年人
一驗(yàn)血血鉀都是低的
所以平時(shí)要：
1
多吃深色
蔬菜
每天吃的菜
至少一半以上
是深色蔬菜
2
多吃豆制品
3
換成低鈉鹽
第二
補(bǔ)鈣
不止預(yù)防骨質(zhì)疏松
我們國家的人因?yàn)楦鞣N原因
不太愛喝牛奶
鈣往往是不夠的
鈣在細(xì)胞之間流轉(zhuǎn)的時(shí)候
會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞變得緊張
血管就會(huì)收縮
我們很常見的
比較強(qiáng)效的地平類降壓藥
就是抑制鈣在細(xì)胞內(nèi)外的流轉(zhuǎn)
然后擴(kuò)張血管 降低血壓
如果我們血里的鈣夠多
鈣就不需要在細(xì)胞之間跑來跑去
細(xì)胞就不會(huì)緊張
血管自然也就放松了
其實(shí)最好是：
上午
250ml牛奶
中午
晚上
半斤綠葉蔬菜
2兩豆制品
就能達(dá)到每天人對(duì)鈣的需求了
第三
很多人覺得低鈉就是少放鹽
但其實(shí)很多地方都有鈉
1
醬油 蠔油 番茄醬
沙拉醬這些調(diào)味品
2
雞蛋面之類的
精致面食
3
日常吃的各種
餅干甜食
配料表 往往鈉含量都超級(jí)高
人一天只需要吃4g鹽
你可能兩包餅干就超了
你還覺得自己吃的是甜的
不是咸的 所以沒有鹽
所以
那些開袋即食的東西
要少吃
第四
這個(gè)沒有前面說的那么重要
鎂主要是在香蕉 堅(jiān)果
深色蔬菜和大豆里面比較多
鎂是鈣的后備軍
充足的鎂也可以擴(kuò)張血管
平穩(wěn)血壓
總結(jié)一下
降血壓最重要的食物是
深色綠葉蔬菜和豆類
可以提供各種降壓需要的元素
所以高血壓人的飲食
咱就一句話：
每天2兩瘦肉、1個(gè)雞蛋
1杯牛奶
1斤深色綠葉蔬菜、半斤水果
2兩粗糧、一小袋堅(jiān)果
再根據(jù)自己的喜好
選具體種類就好
我用一張思維導(dǎo)圖總結(jié)了文章
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