眼睛是我們感受世界的重要器官，日常生活中的重要作用不言而喻。而隨著電子產(chǎn)品的使用、學(xué)習(xí)和工作壓力的增加等等因素，很多孩子和年輕人也開(kāi)始出現(xiàn)眼睛疲勞、干、澀、癢、疼的癥狀。這里有一些重要的護(hù)眼注意事項(xiàng)，希望大家都能保護(hù)好自己的眼睛！
中小學(xué)生防近視
對(duì)于中小學(xué)生來(lái)說(shuō)，近視防控千萬(wàn)不可掉以輕心，尤其是對(duì)那些已經(jīng)近視的孩子，如果不注意，近視度數(shù)不但得不到有效控制，反而會(huì)加深，接下來(lái)就詳細(xì)說(shuō)說(shuō)注意事項(xiàng)。
首先，盡量減少電子產(chǎn)品的使用時(shí)間。長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品除了引發(fā)或加重近視，還會(huì)帶來(lái)眼部不適。因此，建議每天電子產(chǎn)品使用不超過(guò)1小時(shí)，使用時(shí)應(yīng)注意屏幕大小和亮度適中，同時(shí)遵循“20-20-20”原則，即每看20分鐘電子屏幕，至少向20英尺（約6米）外的環(huán)境注視20秒。
其次，良好的閱讀習(xí)慣在任何時(shí)候都是必不可少的。閱讀時(shí)保持正確的坐姿，眼睛與書(shū)本保持適當(dāng)距離（約33厘米）；減少連續(xù)近距離用眼的時(shí)間。這里也可以參照20-20-20原則—最好每20分鐘后建議休息遠(yuǎn)眺20英尺（約6米）外至少20秒，連續(xù)閱讀最長(zhǎng)別超過(guò)40分鐘，并確保閱讀環(huán)境的光線充足，避免過(guò)強(qiáng)或過(guò)弱的光線；這些良好的閱讀習(xí)慣是有效預(yù)防近視的前提。
增加戶外活動(dòng)時(shí)間也非常重要。研究表明，每天戶外兩小時(shí)是預(yù)防近視的有效方法。戶外活動(dòng)可以促進(jìn)視網(wǎng)膜釋放多巴胺，有助于抑制眼軸的增長(zhǎng)，從而預(yù)防近視的發(fā)生和發(fā)展。此外，自然光線的變化以及不同距離的用眼切換要求眼部肌肉不斷進(jìn)行調(diào)節(jié)，這也有助于近視的防控。
由于光照強(qiáng)度是關(guān)鍵因素，為了確保戶外活動(dòng)的效果，建議在陽(yáng)光充足的環(huán)境下進(jìn)行，盡量選擇在上午10點(diǎn)之前或下午4點(diǎn)之后的時(shí)間段進(jìn)行戶外活動(dòng)，這些時(shí)段的光線強(qiáng)度較為適宜。每天至少進(jìn)行2小時(shí)的戶外活動(dòng)，不僅可以鍛煉身體，也有助于眼睛的健康。
追劇時(shí)間別太長(zhǎng)
很多人喜歡狂熱追劇，不分晝夜，長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品。長(zhǎng)時(shí)間的使用電子產(chǎn)品不僅要小心會(huì)引起和加重近視，且需警惕干眼、視疲勞甚至青光眼的發(fā)生。
長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品，我們的眨眼頻率會(huì)不自主的下降，同時(shí)，電子產(chǎn)品的藍(lán)光刺激、生物節(jié)律的變化以及睡眠時(shí)間的減少都會(huì)引起并加重干眼。除此之外，長(zhǎng)時(shí)間視近還會(huì)引起視疲勞的癥狀，尤其是對(duì)于45歲以上中老年人群，因?yàn)檠劬ψ陨碚{(diào)節(jié)能力的下降，更容易出現(xiàn)視疲勞的癥狀。
更有甚者，此類(lèi)人群中有人因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間在昏暗的環(huán)境下用眼，導(dǎo)致瞳孔散大，從而阻塞狹窄的房角，誘發(fā)急性閉角型青光眼的發(fā)作。因此，狂熱追劇模式不可取。控制電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，保證充足的睡眠，無(wú)論是對(duì)于“上學(xué)族”，還是“上班族”都很有必要。
護(hù)眼也要吃健康
很多朋友喜歡吃油膩、刺激性的食物，如果不加以控制，再有熬夜、經(jīng)常揉眼等一些生活習(xí)慣，就有可能會(huì)引發(fā)瞼板腺炎的發(fā)生，俗稱(chēng)“麥粒腫”，表現(xiàn)為眼瞼的紅、腫、痛的癥狀。
同時(shí)，不要“貪杯”，醉酒不僅傷身，少數(shù)人發(fā)生醉酒后，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的眼瞼閉合不全，還會(huì)導(dǎo)致暴露性角膜炎的發(fā)生。因此，保持健康合理的飲食對(duì)于我們的眼睛也很重要。
最后，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)也別忘了定期視力檢查。家長(zhǎng)可以定期帶孩子到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行視力檢查，如果發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)湊近視物、瞇眼等癥狀，更要積極就診，及時(shí)發(fā)現(xiàn)視力問(wèn)題并采取相應(yīng)措施，做到“亡羊補(bǔ)牢”。
總之，論是大朋友，還是小朋友，都要加強(qiáng)眼睛的防護(hù)意識(shí)，讓我們的眼睛更加健康、明亮。/健康科普
來(lái)源：科普中國(guó)
編輯：楊紫萱、張林林
本文涉及版權(quán)圖庫(kù)，轉(zhuǎn)載時(shí)請(qǐng)注意，避免侵權(quán)。
1.
2.
3.
快點(diǎn)“一鍵三連”，
一起健康生活吧！
熱門(mén)跟貼