在太極拳的訓(xùn)練技巧中，“逢轉(zhuǎn)必沉” 與 “逢沉必領(lǐng)” 是兩條極為重要的規(guī)則，貫穿于拳架動(dòng)作轉(zhuǎn)換的始終。

其中，“逢轉(zhuǎn)動(dòng)作轉(zhuǎn)換時(shí)，身體更加平穩(wěn)。而“逢沉必領(lǐng)”則強(qiáng)調(diào)了在沉穩(wěn)中尋找對(duì)等的提領(lǐng)意向。

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一

逢轉(zhuǎn)必沉

太極拳中的“逢轉(zhuǎn)必沉”原則是指在動(dòng)作轉(zhuǎn)換時(shí)，身體適當(dāng)下沉，以此增加拳架的穩(wěn)定性，這是訓(xùn)練平衡與協(xié)調(diào)整勁的關(guān)鍵方法。

比如，陳式太極拳老架一路“六封四閉”過渡到“單鞭”架式的轉(zhuǎn)換過程，其間至少有兩個(gè)松沉動(dòng)作。第一，在松胯下沉的同時(shí)，提左膝護(hù)住襠部；第二，身體微微右轉(zhuǎn)（欲左先右）繼續(xù)松沉，直至右腳穩(wěn)穩(wěn)地扎根在地面上，最后才是左腿的腳跟內(nèi)側(cè)著地，向左側(cè)開步鏟出的動(dòng)作。

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通過身體自然下沉，尋找穩(wěn)定平衡點(diǎn)，這一過程有助于增強(qiáng)下肢肌肉力量，對(duì)初學(xué)者而言，可下意識(shí)地慢慢練習(xí)。不過，做單腿獨(dú)立動(dòng)作時(shí)，對(duì)支撐腳的支撐力考驗(yàn)較大。

二

逢沉必領(lǐng)

“逢沉必領(lǐng)”是太極拳運(yùn)動(dòng)的另一條重要原則，太極拳動(dòng)作講究陰陽之分、中正安舒、對(duì)立統(tǒng)一，如上下、前后、左右相對(duì)。

在身體下沉?xí)r，頂勁要向上領(lǐng)，即“百會(huì)穴”的頂勁向上領(lǐng)起，也就是“虛領(lǐng)頂勁”。在松沉與提領(lǐng)的對(duì)拉關(guān)系中，腰脊自然被拉直，拳架變得更加平衡牢固，出腳動(dòng)作也能更到位、標(biāo)準(zhǔn)。

若不能在拳架動(dòng)作中體現(xiàn)這種對(duì)立統(tǒng)一關(guān)系，即便用力，也難以展現(xiàn)出太極應(yīng)有的韻味。

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“逢轉(zhuǎn)必沉”與“逢沉必領(lǐng)”共同作用，使太極拳的動(dòng)作更具協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性，充分展現(xiàn)太極拳的獨(dú)特魅力，是練習(xí)太極拳不可忽視的重要技巧 ，習(xí)練者需深入領(lǐng)會(huì)并不斷實(shí)踐，才能在太極拳的習(xí)練中取得更好的效果。

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