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2025揚(yáng)州鑒真半程馬拉松將于明日3月30日上午7:30鳴槍開跑，屆時(shí)三萬名跑者將從文昌東路市民中心廣場(chǎng)出發(fā)，沿著歷史長(zhǎng)卷鋪展的最美賽道，步步生蓮，在最美的季節(jié)來到最美的城市，跑一場(chǎng)最美的馬拉松。
作為全國(guó)第七個(gè)、江蘇首個(gè)城市馬拉松，“揚(yáng)馬”自2006年創(chuàng)辦以來，始終用專業(yè)鑄就品質(zhì)。
今年，賽事已連續(xù)11屆獲世界田聯(lián)金標(biāo)認(rèn)證，并已完成中國(guó)田徑協(xié)會(huì)A1類賽事認(rèn)證。
那么作為沖擊白金標(biāo)半馬賽事+中奧路跑全新運(yùn)營(yíng)的揚(yáng)州半馬，今年的揚(yáng)馬會(huì)有哪些的不一樣？邀請(qǐng)了哪些特邀運(yùn)動(dòng)員？以及參賽揚(yáng)馬的跑友應(yīng)該注意些什么？
我們來為跑者一一分析，并提供參賽策略。
特邀選手名單
賽會(huì)紀(jì)錄有望打破？
在男子特邀名單中，跑進(jìn)1h以內(nèi)的有4位選手，其中Edward CHESEREK （KEN）愛德華-切塞克領(lǐng)銜，最好成績(jī) 59:11在2023哥本哈根半馬所獲得；
PB59:20的肯尼亞選手Alex Nzioka MATATA 亞歷克斯-恩齊奧卡-馬塔塔 ，在今天的運(yùn)動(dòng)員見面會(huì)中，他表示："他非常期待能夠在揚(yáng)州這個(gè)美麗的城市再次刷新個(gè)人最好成績(jī)，他曾在2025哈伊馬角半馬跑出59分20秒的戰(zhàn)績(jī)，上個(gè)月以59分27秒的成績(jī)打破中國(guó)境內(nèi)男子半程馬拉松最好成績(jī)。
對(duì)于本次參賽揚(yáng)馬，他表示整體較為平坦的賽道有助于選手創(chuàng)造成績(jī)，目前已經(jīng)做好了充分的參賽準(zhǔn)備。”
揚(yáng)州馬拉松男子賽會(huì)紀(jì)錄為59分52秒，快于這一成績(jī)的共有4位選手，按照選手水平賽道紀(jì)錄很可能會(huì)被打破。
Edward CHESEREK
國(guó)內(nèi)男子特邀邀請(qǐng)了阿奴拜克.庫彎、巴合塔爾·吾拉孜艾力、多斯包勒·哈布利江恩、張悅、哈孜孜別克吐爾松；
在運(yùn)動(dòng)員見面會(huì)上，來自新疆伊犁的阿奴拜克·庫彎對(duì)參賽揚(yáng)馬充滿期待，他表示希望能在揚(yáng)馬這條充滿文化氣息的賽道上，跑出自己的最佳狀態(tài)，突破自我。
中國(guó)籍賽道紀(jì)錄為：男子1小時(shí)02分30秒，由老將董國(guó)建在2023年創(chuàng)造，你覺得明天的揚(yáng)馬賽道，會(huì)有選手打破這一成績(jī)嗎？
阿奴拜克·庫彎
在女子特邀名單中有2人跑進(jìn)66分，領(lǐng)銜選手是來自肯尼亞的Catherine Reline AMANANG'OLE 凱瑟琳-瑞琳-阿曼昂奧萊，最好成績(jī)65:39在2023年巴塞羅那半馬所創(chuàng)造；
女子賽會(huì)紀(jì)錄為1:07:19，在這份特邀名單的選手中成績(jī)?cè)谶@之上的有6人，可見今年的揚(yáng)馬選手邀請(qǐng)機(jī)制就是為了破賽道紀(jì)錄而來的。
Catherine Reline AMANANG'OLE
國(guó)內(nèi)選手邀請(qǐng)了張珊珊（半馬PB1:13:56）、朱卿(全馬PB2:30:25）、王文田(半，半馬PB1:13:56）在內(nèi)；
在見面會(huì)現(xiàn)場(chǎng)，朱卿分享了她的馬拉松心路歷程，從一名業(yè)余跑者到享譽(yù)跑圈的半馬女王，對(duì)于跑步她有著獨(dú)到的領(lǐng)悟，對(duì)于參賽揚(yáng)馬，她認(rèn)為，“跑在揚(yáng)馬賽道上，感受鑒真東渡的堅(jiān)持精神，在挑戰(zhàn)自我的過程中獲得更多的精神滋養(yǎng)?！?/strong>
中國(guó)籍女子紀(jì)錄是1小時(shí)12分01秒，由張德順在2021年創(chuàng)造，你覺得哪位選手最有可能打破？留下你的猜想
賽段分析以及注意要點(diǎn)
查詢了這周日揚(yáng)州的天氣情況，起跑為9℃，天氣多云，可謂是天時(shí)地利，有利于選手發(fā)揮好成績(jī)。
氣象專報(bào)由揚(yáng)州市氣象臺(tái)提供
賽事路線整體延續(xù)去年的經(jīng)典線路，起點(diǎn)設(shè)于文昌東路市民中心廣場(chǎng)，半程終點(diǎn)設(shè)于文昌西路國(guó)泰大廈，歡樂跑終點(diǎn)位于江都北路吾悅廣場(chǎng)。
半程馬拉松比賽路線：
市民中心廣場(chǎng)（起點(diǎn)）-文昌東路-運(yùn)河北路-萬福西路-高橋路-泰州路-文昌中路-汶河北路-鹽阜西路-瘦西湖路-平山堂東路-平山堂西路-邗江北路-文昌西路（國(guó)泰大廈）（終點(diǎn)）。
賽道分段解析
● 起點(diǎn)-6公里:
從市民中心廣場(chǎng)出發(fā)，此路段賽道平緩，通過一段小小的上坡，踏上文昌大橋，新手友好，難度低，但起跑時(shí)因?yàn)楹兔阅泷R選手跑道重疊，容易擁擠難以跑開，盡量控制好速度，勿沖動(dòng)加速影響整體跑步節(jié)奏；
● 6-14公里：
從五臺(tái)山大橋下橋后，選手將踏入歷史悠久的泰州路。8-18KM坡道起伏較為密集，選手這里要穩(wěn)住心態(tài)，注意好控制節(jié)奏；
10KM后賽道路段逐漸變窄，順著東關(guān)古渡繼續(xù)南行，通過一個(gè)小上坡，將右轉(zhuǎn)進(jìn)入文昌中路。
經(jīng)過文昌閣后，沿汶河路向北，左轉(zhuǎn)到鹽阜路，再右轉(zhuǎn)就是經(jīng)典的瘦西湖路。此路段賽道較窄，海拔稍有提升，這里就要注意做好補(bǔ)給了，及時(shí)補(bǔ)充水分和能量膠，封站必進(jìn)，為后面的路程做好體能儲(chǔ)備。
● 14-18公里:
繼續(xù)沿著瘦西湖路前進(jìn)，通過平山堂路，跑過瘦西湖大明寺、鑒真廣場(chǎng)，賽道變寬、道路平緩起伏小且風(fēng)景絕佳。
● 18公里-終點(diǎn):
由邗江北路轉(zhuǎn)入文昌西路，進(jìn)入2段直道，最后的幾公里，是對(duì)選手的體能提出終極考驗(yàn)，選手可能會(huì)因?yàn)樗帧Ⅺ}分流失遇到抽筋、撞墻等問題，所以不要著急加速，依舊是按照制定好的配速前進(jìn)；
終點(diǎn)前的200米再開始加速作最后的一搏，注意終點(diǎn)前1公里是攝影師最密集的地方，記得擺好勝利的pose,拍出帥氣自豪的完賽瞬間。
補(bǔ)給點(diǎn)設(shè)置
如何應(yīng)對(duì)過程中的不適？
在參賽過程中，很可能會(huì)因?yàn)楦鞣N原因面臨身體不適，那么該如何解決呢，以下是跑者常遇到的4種問題，提前做好了解：
? 撞墻
在半馬比賽15-18公里處，容易出現(xiàn)“撞墻”，表現(xiàn)為跑不動(dòng)，心有余而力不足。
撞墻是糖原消耗、疲勞、身體脫水等一系列因素共同作用的結(jié)果，此時(shí)跑者可以適當(dāng)減慢跑速，或行走2—3分鐘，同時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料或者食物，同時(shí)身體緩一緩之后再繼續(xù)。
? 抽筋
應(yīng)當(dāng)對(duì)于抽筋肌肉進(jìn)行反向牽拉，一般持續(xù)牽拉20-30秒后緩解，容易發(fā)生抽筋的部位包括小腿、大腿前側(cè)、大腿后側(cè)，雖然緩解后可以繼續(xù)參賽，但比賽后程一旦發(fā)生抽筋，就會(huì)反復(fù)抽筋，加強(qiáng)訓(xùn)練，提升耐力是糾正跑馬抽筋的唯一有效方式。
? 運(yùn)動(dòng)性腹痛
俗稱的“岔氣”應(yīng)放慢速度，同時(shí)采用深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑等方法進(jìn)行調(diào)整；
? 關(guān)節(jié)痛
應(yīng)當(dāng)放慢跑步速度或者求助于醫(yī)療站點(diǎn)。如果出現(xiàn)眼前發(fā)黑、頭暈、惡心、憋氣、出冷汗、失去空間定向能力等癥狀，應(yīng)立即停止跑步，尋求急救志愿者或者醫(yī)務(wù)人員幫助，切不可勉強(qiáng)跑步。
總結(jié)
煙花三月下?lián)P州，在揚(yáng)州最美的季節(jié)，跑者用腳步串聯(lián)起千年古城的歷史脈絡(luò)與春日的盎然生機(jī)。
從文昌東路的晨曦薄霧啟程，掠過東關(guān)古渡的漕船帆影、文昌閣的唐風(fēng)宋韻，再穿過瘦西湖畔的櫻花大道與五亭橋的粼粼波光，每一步都仿佛踏在《春江花月夜》的詩行間，在競(jìng)技中沉浸于“唐宋元明清，從古跑到今”的文化長(zhǎng)卷。
話題：那么明天的揚(yáng)州馬拉松你會(huì)參加嗎？談?wù)勀愕钠诖?/strong>
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