2025年3月9日，國家衛(wèi)健委表示將持續(xù)推進(jìn)“體重管理年”三年行動，明確提出“健康體重是全民健康的核心指標(biāo)”，并將體重管理納入慢性病防治的核心策略，就是為了提升全民體重管理意識和技能，預(yù)防控制超重肥胖。
肥胖會給人體帶來諸多疾病，脂肪肝就是其中之一，隨著現(xiàn)代生活方式和飲食習(xí)慣的改變，使得脂肪肝的發(fā)病率逐年攀升，成為威脅肝臟健康的“隱形殺手”。那么，什么是脂肪肝？我們又該如何預(yù)防呢？今天就在這里為大家詳細(xì)解答一下。
脂肪肝是什么？
脂肪肝，顧名思義，就是肝臟內(nèi)脂肪堆積過多。正常情況下，肝臟中脂肪含量約占肝臟重量的3%-5%，當(dāng)脂肪含量超過5%時，即可診斷為脂肪肝。
脂肪肝可分為酒精性脂肪肝和非酒精性脂肪肝兩大類。酒精性脂肪肝是由于長期大量飲酒導(dǎo)致的，而非酒精性脂肪肝則與肥胖、糖尿病、高脂血癥等代謝性疾病密切相關(guān)，需要根據(jù)具體病情加以判斷。
脂肪肝的危害有哪些？
脂肪肝并非“善類”，如果不加以控制，可能會發(fā)展為脂肪性肝炎、肝纖維化，甚至肝硬化、肝癌，嚴(yán)重威脅生命健康。此外，脂肪肝還與心血管疾病、2型糖尿病、慢性腎病等疾病的發(fā)生發(fā)展密切相關(guān)，可謂“牽一發(fā)而動全身”。
如何預(yù)防脂肪肝？
01調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
主食： 粗細(xì)搭配，增加全谷物、雜豆和薯類的攝入，減少精米白面的攝入。
蔬菜水果： 每天攝入500克以上，深色蔬菜占一半。
優(yōu)質(zhì)蛋白： 選擇魚、禽、蛋、瘦肉、大豆及其制品，減少紅肉和加工肉制品的攝入。
控制脂肪攝入： 減少動物脂肪，增加不飽和脂肪酸的攝入，如橄欖油、魚油等。
限制添加糖： 每天不超過50克，最好控制在25克以下。
限制鹽攝入： 每天不超過5克。
定時定量進(jìn)餐： 避免暴飲暴食，晚餐不宜過晚。
02
適量運(yùn)動，給肝臟“減負(fù)”
每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，或75分鐘高強(qiáng)度有氧運(yùn)動。
選擇適合自己的運(yùn)動方式，如快走、慢跑、游泳、騎自行車等。
堅(jiān)持運(yùn)動，循序漸進(jìn)，逐步增加運(yùn)動強(qiáng)度和時間。
03合理控制體重
將體重指數(shù)（BMI）控制在18.5-23.9 kg/m2之間。
男性腰圍不超過90厘米，女性不超過85厘米。
定期監(jiān)測體重和腰圍，及時調(diào)整飲食和運(yùn)動。
04其他建議
戒煙限酒： 吸煙飲酒不利于身體健康，長期抽煙飲酒會造成肝臟負(fù)擔(dān)，增加脂肪肝患病風(fēng)險。
保證充足睡眠： 睡眠不足會影響代謝，增加脂肪肝風(fēng)險。
定期體檢： 早期發(fā)現(xiàn)脂肪肝，及時干預(yù)。
謹(jǐn)慎服用藥物：某些藥物含有激素，長期服用可能導(dǎo)致體內(nèi)糖皮質(zhì)激素水平過高，影響肝臟的脂肪代謝功能，從而引起脂肪肝。
請記住，脂肪肝是可防可治的，關(guān)鍵在于早期發(fā)現(xiàn)和干預(yù)。對于那些有高危因素的人群，如肥胖、糖尿病、高脂血癥等，應(yīng)定期進(jìn)行肝臟檢查。對于那些已經(jīng)確診脂肪肝的患者來說，也不要?dú)怵H，積極配合醫(yī)生治療，并堅(jiān)持健康的生活方式，大多數(shù)病情也可以得到有效控制甚至逆轉(zhuǎn)。讓我們共同努力，遠(yuǎn)離脂肪肝，享受健康幸福的生活。
河北中醫(yī)肝病醫(yī)院專家提醒您：檢查指標(biāo)顯示中度、重度脂肪肝患者，是需要進(jìn)行藥物干預(yù)治療的。
河北中醫(yī)肝病醫(yī)院脂肪肝門診運(yùn)用中西醫(yī)結(jié)合整體調(diào)理辨證施治，從營養(yǎng)干預(yù)、運(yùn)動處方和藥物治療等方面，進(jìn)行一對一個性化的咨詢指導(dǎo)和治療服務(wù)。河北中醫(yī)肝病醫(yī)院專家團(tuán)隊(duì)在治療各種肝病的基礎(chǔ)上，反復(fù)臨床驗(yàn)證，精選上乘道地藥材并結(jié)合現(xiàn)代萃取技術(shù)，不斷改進(jìn)，成功研制出治療脂肪肝、酒精肝的系列純中藥制劑，為您的健康保駕護(hù)航！
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