擁有一個緊致、挺翹的臀部不僅能提升身材曲線，還能展現(xiàn)出健康活力的魅力。臀部肌肉由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，要打造迷人翹臀，需要通過針對性的訓(xùn)練來激活這些肌肉。

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接下來，小編就給為大家?guī)?5個臀部訓(xùn)練動作，激活臀肌，助你打造迷人的翹臀！

動作1

收緊股四頭肌

完成20次

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動作2

相撲式深蹲

完成12次

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動作3

杠鈴片墊高深蹲

完成10次

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動作4

腳尖墊高深蹲

完成12次

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動作5

內(nèi)收肌訓(xùn)練

完成12次

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? 每完成一個動作休息30秒，以上動作全部完成為一輪；建議做3輪，每輪之間休息60秒。

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通過堅持進行這5個臀部訓(xùn)練動作，并結(jié)合適當(dāng)?shù)娘嬍澈统渥愕男菹?，合理控制?xùn)練強度和組數(shù)次數(shù)，您將逐漸激活臀肌，打造出令人羨慕的迷人翹臀，展現(xiàn)出更加自信、健康的魅力。