復(fù)雜的腦結(jié)構(gòu)帶給人以高效處理問題的同時(shí)，也增添了不少麻煩。錯(cuò)綜密集的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)遍布人體，這本是作為人類引以為傲的事情，卻也因此產(chǎn)生了各種情緒問題和心理癥結(jié)。
憤怒、恐懼、喜悅、悲傷這些本是人類的基本情緒，其存在是非常有必要的。面對(duì)危險(xiǎn)的環(huán)境所產(chǎn)生的恐懼，足以讓人集中注意力而保護(hù)自己。對(duì)于來(lái)自外界的攻擊和侵犯自身利益而引起的憤怒，并作出恰當(dāng)?shù)姆磽?，能夠維護(hù)自身的需要和利益。獲取滿足時(shí)的喜悅，以及為失去的事物感到悲傷，都是人體自我保護(hù)機(jī)制。
同樣的情緒在其它動(dòng)物身上，可能只是表現(xiàn)出本該有的正常反應(yīng)與行為。而在人類身上，卻發(fā)展出抑郁、焦慮或強(qiáng)迫等神經(jīng)癥狀。我們不難發(fā)現(xiàn)，越是高級(jí)的腦結(jié)構(gòu)與復(fù)雜的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)，就越容易出現(xiàn)情緒方面的問題。
我們要怎么做才能更好地處理情緒問題呢？當(dāng)焦慮的狀態(tài)持續(xù)存在，或是出現(xiàn)驚恐反應(yīng)，如何才能緩解，關(guān)鍵就在于我們?nèi)绾畏峙渥约旱淖⒁饬Α?/p>
例如因上班遲到而受到公司處罰時(shí)，具有嚴(yán)重焦慮的人，總是會(huì)對(duì)自己的過(guò)錯(cuò)而懊悔自責(zé)，并且不斷反省和評(píng)價(jià)自己的行為。而在自我評(píng)價(jià)的過(guò)程中，往往會(huì)傾向于負(fù)面評(píng)價(jià)，不斷體驗(yàn)負(fù)面情緒。
同樣因?yàn)樯习噙t到被處罰的人，如果焦慮水平很低，甚至非常樂觀，就完全不會(huì)把寶貴的精力放在懊悔自責(zé)與自我評(píng)價(jià)上。而是繼續(xù)認(rèn)真工作，絲毫沒有受到任何影響，更不會(huì)產(chǎn)生情緒的困擾。
不同的人有著不同的生物學(xué)基礎(chǔ)，這是難以跨越的鴻溝，如遺傳、神經(jīng)生化等。然而，在認(rèn)知與價(jià)值觀上，卻是可以調(diào)整與重塑的。
焦慮或抑郁的人，有一個(gè)共性就是對(duì)事物的負(fù)面刺激顯得特別敏感。而人都是習(xí)慣把注意力放在自己最為敏感的事物上，一旦對(duì)負(fù)面的體驗(yàn)投入足夠多的注意力，就無(wú)疑放大了負(fù)面的情緒和體驗(yàn)。
這也是為什么有時(shí)候，我們對(duì)于某件事情會(huì)越想越生氣，或越想越恐懼的原因。因?yàn)槲覀儗?duì)于某種不愉快的刺激投入了過(guò)多的注意力，放大了事件本身的嚴(yán)重程度。哪怕是微不足道的一件事情，只要你全身心投入其中，都會(huì)帶來(lái)極為強(qiáng)烈的刺激與情緒體驗(yàn)。
焦慮的人總是把注意力放在引起不愉快或不完美的事情上，抑郁的人總是把注意力集中在對(duì)自我的負(fù)面評(píng)價(jià)與消極認(rèn)知上。強(qiáng)迫癥者對(duì)一個(gè)無(wú)關(guān)緊要的念頭和想法進(jìn)行徹底審視，重復(fù)解讀。一系列的強(qiáng)迫行為，往往被一個(gè)不安全的念頭所點(diǎn)燃。
我們不妨對(duì)比一下健康的人群，他們其實(shí)也會(huì)經(jīng)歷挫折，面對(duì)來(lái)自外界的負(fù)面評(píng)價(jià)，也有各種各樣多不勝數(shù)的煩惱，但是最終都會(huì)隨著時(shí)間的推進(jìn)而消退。因?yàn)樗麄兊淖⒁饬Σ⒉皇且恢狈旁谀切┐煺叟c煩惱的事情上，而是把注意力分配給了其余的生活內(nèi)容。所以當(dāng)挫折過(guò)去以后，消極的情緒也得到糾正。當(dāng)危險(xiǎn)過(guò)去以后，恐懼的反應(yīng)也不見了蹤影。
只有將足夠多的注意力集中在挫折體驗(yàn)和負(fù)面情緒上，哪怕挫折本身帶來(lái)的傷害并沒有那么大，也會(huì)讓人陷入情緒的泥潭而難以自拔。不論是什么事物，一旦過(guò)度注意就會(huì)被放大，就像用放大鏡把一個(gè)事物放大了幾倍乃至幾十倍。把注意力放在引起焦慮的事物上，或集中在焦慮的狀態(tài)本身，就等于放大了癥狀。
有相關(guān)研究早已證實(shí)，與情緒有關(guān)的杏仁核，在遇到危險(xiǎn)的情境時(shí)會(huì)被激活。用外物干擾杏仁核同樣會(huì)引起恐懼逃避或憤怒攻擊的行為。而在嚴(yán)重焦慮的狀態(tài)下，杏仁核就會(huì)表現(xiàn)得極其活躍。
焦慮的人，通常會(huì)因?yàn)槲⑿〉拇碳ざ^(guò)度激活杏仁核。但只要我們有意識(shí)地去控制自己的反應(yīng)，就可以降低杏仁核的活躍程度。這里的關(guān)鍵仍然在于如何分配自己的注意力。
遇到某種引起自身焦慮反應(yīng)的情境時(shí)，例如社交焦慮癥者在人多的場(chǎng)合所表現(xiàn)出的緊張、出汗、心悸等癥狀，以及想盡快逃避人多的場(chǎng)合。就立即轉(zhuǎn)移注意力，以切斷由此衍生的任何聯(lián)想，諸如他人會(huì)如何看待我，我會(huì)不會(huì)在公眾場(chǎng)合出丑等。
只要將注意力放在自己的呼吸上，感受自己的呼吸?；蛘哂^察某個(gè)對(duì)象，可以是一輛停在路邊的汽車，一家正在售賣面包的店，并且全身心投入到觀察中，就可以逐漸恢復(fù)平靜的狀態(tài)。
重新分配注意力的方法，同樣適用于強(qiáng)迫思維與行為。例如有些人非常怕臟，出門在外對(duì)任何公共物品都保持高度的警覺。到飯店吃飯，只要?jiǎng)e人剛起身的座位都不會(huì)去坐，座位上有微小的塵埃也會(huì)繞開，最終選一個(gè)干凈到看不出任何臟的座位坐下。
即便如此，作為對(duì)安全十分重視的強(qiáng)迫癥者，仍然會(huì)聯(lián)想到座位上是否存在某些傳染源，如細(xì)菌、病毒等，以至于帶著焦慮不安的心情吃完一頓飯。如果有類似情況的人，可以按照我說(shuō)的將注意力重新分配給其它細(xì)節(jié)內(nèi)容，結(jié)果將會(huì)產(chǎn)生不同的情緒體驗(yàn)。
例如對(duì)于素來(lái)怕臟的強(qiáng)迫癥者，一走進(jìn)飯店那刻起，就有意識(shí)地將注意力集中在美食上。認(rèn)真地點(diǎn)菜，全神貫注地觀察店里的裝飾，哪怕是正在做菜的廚師和細(xì)心周到的服務(wù)員的一舉一動(dòng)。甚至可以選擇臟的座位坐下，去感受這種臟，而不要產(chǎn)生過(guò)多的聯(lián)想。
一旦出現(xiàn)強(qiáng)迫思維，就立即把注意力拉回來(lái)，繼續(xù)感受臟，不做分析、思考，直到習(xí)慣為止。久而久之，每次去飯店，都能輕松愉快地用餐。其它包括但不限于坐公交車、與人近距離交談等置身于所謂的不干凈或不安全的情境下，同樣適用此方法。
焦慮也好，抑郁也罷，所有令人痛苦的情緒，都會(huì)因?yàn)樽陨淼某掷m(xù)注意而加以放大，直至敏感化，長(zhǎng)此以往就會(huì)對(duì)負(fù)面消極的事物有著更深刻更持久的體驗(yàn)。對(duì)一件事物的負(fù)面認(rèn)知與某種刺激的消極體驗(yàn)，也會(huì)不斷泛化，直到滲透全部的生活內(nèi)容，最終惶惶不可終日。
所謂樂觀的人，無(wú)非就是對(duì)正面積極的事物持續(xù)注意，不斷加強(qiáng)愉快的情緒體驗(yàn)，而對(duì)挫折、困難等造成的負(fù)面體驗(yàn)不做過(guò)多的注意和聯(lián)想，更不會(huì)對(duì)自我進(jìn)行負(fù)面的評(píng)價(jià)。健康的心理狀態(tài)，就是將更多的注意力分配給積極的生活內(nèi)容，而對(duì)消極的生活內(nèi)容只是感受，不做任何評(píng)判與分析。
作者｜蔡銀兵
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