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點(diǎn)進(jìn)這篇文章的朋友們，早上好，想問(wèn)大家一個(gè)問(wèn)題：最近過(guò)得還好嗎？壓力大不大？

雖然海芋現(xiàn)在看不到大家的投票結(jié)果，但我猜，壓力大的人應(yīng)該比較多。

有人說(shuō)：「除了生死，都是小事。」但學(xué)業(yè)、工作、家庭、人際關(guān)系……這些看似每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的「小事」卻實(shí)實(shí)在在壓得人喘不過(guò)氣。

那壓力大會(huì)有哪些負(fù)面影響呢？我們又該如何緩解壓力呢？今天海芋就跟大家好好聊聊「壓力」的問(wèn)題。

小心！壓力轉(zhuǎn)化的不一定是動(dòng)力

還可能是病例！

很多人應(yīng)該都聽過(guò)「有壓力，才有動(dòng)力」這句話，「抗壓能力強(qiáng)」也一度被視為一種優(yōu)點(diǎn)。

但一篇名為《Association Between Self-Perceived Stress and Cryptogenic Ischemic Stroke in Young Adults》的研究發(fā)現(xiàn)，壓力可能會(huì)增加中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

這項(xiàng)研究納入了18~49歲的426名首次患CIS（缺血性中風(fēng)）患者，以及同等數(shù)量的健康參與者作為對(duì)照組。

通過(guò)統(tǒng)計(jì)和計(jì)算發(fā)現(xiàn)：

• CIS患者的中等壓力比例（46.2%）比健康對(duì)照組（33.3%）更高；
• 女性的壓力評(píng)分越高，患CIS的風(fēng)險(xiǎn)越大，但男性并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)顯著關(guān)聯(lián)；
• 18~39歲人群中，壓力較高的人患CIS的風(fēng)險(xiǎn)更大。

總結(jié)一下就是：壓力越大，患上CIS的風(fēng)險(xiǎn)也就越高，尤其是年輕人和女性……

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其實(shí)，這項(xiàng)研究也在提醒我們：如果你感到壓力大、心情低落，別急著責(zé)怪自己「抗壓能力不夠」。

畢竟，就像能吃苦的人往往會(huì)吃更多的苦一樣，能抗壓的人也常常承受更大的壓力……而長(zhǎng)時(shí)間的高壓不僅影響情緒，還會(huì)影響身體健康。所以，比起一味硬扛，把身心健康放在第一位才是我們最應(yīng)該做的！

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壓力不僅讓人有班味兒

而且還是韭菜味

之前我們常說(shuō)的「班味兒」，指的并不是一種氣味，而是高壓工作帶來(lái)外表變化和精力透支。具體點(diǎn)說(shuō)，大概就是蠟黃的臉色、清晰可見的黑眼圈和愈加呆滯的目光……嚴(yán)重的人，還可能會(huì)精神恍惚、情緒低落、反應(yīng)遲鈍，仿佛被掏空了一樣。

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不過(guò)，這些關(guān)于「班味兒」的定義可能要變成過(guò)去式了，因?yàn)樽罱幸豁?xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：「班味兒」，竟然真的有味兒，而且還是韭菜味兒！

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不信的話我們來(lái)看看研究人員做的實(shí)驗(yàn)

實(shí)驗(yàn)選擇了40名健康的日本女性，并模擬特定情緒場(chǎng)景來(lái)誘導(dǎo)受試者情緒變化。

情緒場(chǎng)景分別為：

• 壓力情緒：在陌生的面試官面前回答問(wèn)題。

• 放松情緒：坐在椅子上閱讀雜志。

最后，通過(guò)收集參與者手部的皮膚氣體并對(duì)其進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)：在面試期間，被檢測(cè)到存在心理壓力的受試者皮膚氣體中出現(xiàn)了一種獨(dú)特的氣味，類似于炒韭菜的氣味，但在放松狀態(tài)期間卻沒(méi)有。而且！壓力越大的人，味道也更強(qiáng)。

*實(shí)驗(yàn)通過(guò)心電圖（ECG）和唾液皮質(zhì)醇水平來(lái)測(cè)量確認(rèn)受試者在面對(duì)陌生面試官提問(wèn)時(shí)是否存在心理壓力。

什么？你說(shuō)實(shí)驗(yàn)對(duì)象全是日本女性，實(shí)驗(yàn)結(jié)果你不信？別著急，研究人員還找了其他各種不同性別、國(guó)籍參與者 (4名日本人男性、1名中國(guó)女性、2名中國(guó)男性和2名法國(guó)男性)進(jìn)行測(cè)試。結(jié)果同樣是：當(dāng)他們情緒緊張、心理壓力比較大時(shí)依然被檢測(cè)到了類似的氣味。

科學(xué)家們經(jīng)過(guò)進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，這種氣味主要的化學(xué)成分是二甲基三硫化物（DMTS）和丙烯基硫醇（AM）。

如果下次你聞到有人身上飄來(lái)一股炒韭菜的味道，別急著懷疑他中午吃了啥——也許，ta只是壓力很大……

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其實(shí)除了上面提到的，壓力帶來(lái)的負(fù)面影響還有很多，比如：失眠、導(dǎo)致月經(jīng)紊亂、引發(fā)心血管疾病等等。

因此，找到有效的緩解方式真的很重要，接下來(lái)海芋就給大家介紹一些緩解壓力的好方法，一起來(lái)看看吧~

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是真的！睡前抱抱能緩解一天的壓力

對(duì)于有伴侶的人來(lái)說(shuō)，睡前抱抱是緩解壓力的好辦法！

一篇名為《“Cuddle buddies”: Couples sleep position closeness at onset is indirectly related to lower insecure attachment through lower couple perceived stress》的研究深入探討了夫妻睡眠姿勢(shì)親密度與依戀不安全感、壓力與睡眠質(zhì)量之間的關(guān)系。

*依戀不安全感：指?jìng)€(gè)體在親密關(guān)系中缺乏安全感，可能表現(xiàn)為過(guò)度依賴伴侶、害怕被拋棄，或是刻意保持情感距離以避免受傷。

研究共選擇了143對(duì)伴侶，通過(guò)收集相關(guān)數(shù)據(jù)并分析發(fā)現(xiàn)：

雖然睡眠姿勢(shì)親密度與睡眠障礙之間并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)顯著的關(guān)系（畢竟倆人貼得太緊，反而可能影響入睡），但入睡時(shí)兩人的睡眠姿勢(shì)越親密，彼此感受到的壓力就越低。并且，隨著壓力水平的降低，兩人間的依戀不安全感也會(huì)隨之減少。

所以，如果你最近壓力很大，或者伴侶沒(méi)有安全感，不妨睡前抱抱ta，這可比一萬(wàn)遍「我愛你」還有用呢~

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當(dāng)然，沒(méi)有伴侶的人也別擔(dān)心，咱們尊貴的單身人士可以通過(guò)擁抱玩偶或者小貓、小狗來(lái)解壓。

發(fā)表在《消費(fèi)者研究雜志》的一項(xiàng)研究表明，人們處于消極情緒中時(shí)，會(huì)更渴望觸覺(jué)刺激，希望觸摸柔軟的東西。

當(dāng)我們擁抱它們時(shí)，大腦就會(huì)釋放催產(chǎn)素，同時(shí)減少皮質(zhì)醇和去甲腎上腺素的分泌，從而緩解壓力，帶來(lái)治愈感。

所以，如果最近壓力比較大，回家給「毛茸茸們」一個(gè)大大的擁抱吧~

要是你覺(jué)得這種解壓方式還是有點(diǎn)「門檻」的話，接下來(lái)這個(gè)方法，絕對(duì)是人人都能做！

「吃」，就能解壓

是的，「吃」就能解壓。

等等，可不是你想的炸雞漢堡、蛋糕奶茶……Emmm，這些食物要說(shuō)解壓倒也沒(méi)錯(cuò)：不開心的時(shí)候，吃點(diǎn)高油、高鹽、高甜的美食，確實(shí)是會(huì)讓人短暫的放松一下，但隨之帶來(lái)的負(fù)面影響也不可小覷。咱作為注重大家身體健康的科普編輯（驕傲臉），肯定得給大家推薦點(diǎn)更有益的選擇！

不賣關(guān)子了，這類食物指的就是富含纖維和發(fā)酵的食品，比如泡菜、酸奶、豆類等等。

愛爾蘭有研究團(tuán)隊(duì)招募了45位健康，但日常攝入纖維量比較低的志愿者，并將ta們分為兩組，分別是：精神益生菌飲食組（24人）和對(duì)照組（21人）。

*精神益生菌飲食：精神益生菌飲食是研究者們定義的一種飲食模式，是指食用一些可能對(duì)心理健康有益的益生菌。主要涵蓋「有益于腸道菌群」的食物，包括全谷物、益生水果和蔬菜、發(fā)酵食品、豆類；同時(shí)，這種飲食模式也會(huì)限制「不益于腸道菌」的食物，比如糖果、蘇打水和快餐。

隨后，研究人員對(duì)兩組參與者的飲食進(jìn)行了為期4周的調(diào)整：

精神益生菌飲食組的志愿者被要求增加攝入富含益生元纖維的蔬果：如洋蔥、卷心菜、蘋果和燕麥等（每天6~8份）、谷物（每天5~8份）、豆類（每周3~4份）以及發(fā)酵食品（如酸菜，每天2~3份，一份為200mL）。并且被嚴(yán)格控制每日膳食總熱量：女性2000kcal~2200kcal，男性2400kcal~2800kcal。

而對(duì)照組僅遵循經(jīng)典營(yíng)養(yǎng)建議，鼓勵(lì)均衡飲食。

4周結(jié)束后，相較于研究開始前，兩組成員的感知壓力水平均有所下降。不過(guò)，精神益生菌飲食組的下降幅度更顯著，達(dá)到了32%（對(duì)照組為17%）。

更重要的是，參與者遵循飲食方案的嚴(yán)格程度與壓力下降幅度呈正相關(guān)，即：遵循得越嚴(yán)格，壓力下降越明顯。

也就是說(shuō)，我們平常只要遵循「精神益生菌飲食」就可以達(dá)到解壓的目的，而且效果應(yīng)該會(huì)比較明顯！那還等什么，趕緊吃起來(lái)吧！

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好啦，今天的分享就結(jié)束了，希望ta可以成為你的「解壓秘籍」，幫你度過(guò)那些人生中的艱難的時(shí)刻。

早安，我愛這個(gè)世界。

參考文獻(xiàn)

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https://mp.weixin.qq.com/s/vwJIpzndoCiL_b9HRAuiXQ

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