從未想過，有一天國家會督促我們減肥！
最近，“體重管理年”一詞頻繁登上熱搜，國家號召大家關(guān)注健康，管理體重，因為近年來肥胖問題越來越普遍了。
其實，減肥的原理并不神秘，不外乎是“管住嘴，邁開腿”，道理許多人都懂，可能真正做到的卻是少數(shù)。
因為當(dāng)情緒一旦不好，人就想大吃特吃。
當(dāng)壓力一大，人又會不想運(yùn)動。
如今，“壓力肥”“過勞肥”現(xiàn)象越來越普遍。
不少人會誤以為，只要心足夠狠，就必能減肥成功。
而實際上，有效的減肥需要我們讀懂自己的內(nèi)心，學(xué)會與內(nèi)在的各種情緒共處。
當(dāng)內(nèi)在安全且穩(wěn)定，瘦身才能水到渠成。
琴琴又又又決心要減肥了。
過年一次老同學(xué)聚會，大家都說她胖了許多，再加上最近體檢報告也顯示各項指標(biāo)異常，琴琴因此郁悶得很。
為了好看、為了健康，那必須得減。
可是說到減肥，她心里虛得很，過去也曾無數(shù)次下定決心，結(jié)果都沒堅持多久就中途放棄了。
這一次，她決心一定要沖破魔咒，于是在網(wǎng)上找到了一個高強(qiáng)度的減肥計劃表，同時也找了好友負(fù)責(zé)監(jiān)督自己。
健康作息，搭配高蛋白營養(yǎng)餐，還有高強(qiáng)度的運(yùn)動計劃，立馬開干！
前面一周多雖然有些吃力，但她都咬牙挺過來了，直到有一天實在工作太忙，她回到家已經(jīng)11點多。
晚上瑜伽的計劃落空了，再加上工作的煩心事也多，她的情緒很煩躁，輾轉(zhuǎn)到1點鐘依然睡不著。
躺在床上，她感受到肚子像是有一個黑洞在發(fā)出咕咕叫，急需要找食物來填滿。
于是她走到樓下附近的夜市小街，原本打算只吃一點點，
可逛著逛著，卻把燒烤、麻辣燙、糖水都買了個遍，待回過神來，食物早已消滅得一干二凈。
由于睡得太晚，第二天早起失敗，晨跑計劃也泡湯了。
琴琴心里內(nèi)疚得很，覺得自己實在太差勁了。
為了彌補(bǔ)過失，她決定進(jìn)一步加強(qiáng)減肥強(qiáng)度，把原來的運(yùn)動量直接增加了近一倍。
這樣做在頭兩天當(dāng)然可以彌補(bǔ)琴琴的內(nèi)疚，可不到一周，她便堅持不下去，在一天夜里又忍不住暴食。
如此反復(fù)折騰不到一個月，減肥再次宣告失敗了。
琴琴的故事和許多減肥失敗的人相似，我們總?cè)菀滓驗橐粫r情緒波動而忍不住暴食。
在心理學(xué)來看，食欲與情緒之間有著莫大的關(guān)聯(lián)，
很多時候人吃東西不僅僅是為了填飽肚子，更是為了填補(bǔ)情緒黑洞。
這樣一種普遍存在的現(xiàn)象，我們把它稱為“情緒性進(jìn)食”，這時候的進(jìn)食，通常有3種常見的功能——
1. 安撫情緒
琴琴一開始暴食，就是為了安撫疲累的內(nèi)心。
當(dāng)工作辛苦、遇到不開心的事，許多人都會想通過美食來治愈自己糟糕的心情。
心煩時喝杯奶茶、郁悶時來點燒烤，都能一定程度上讓情緒得到安撫。
這一類也屬于普遍存在的正?，F(xiàn)象，而真正需要我們注意的是后面兩種情況。
2. 麻痹痛苦
當(dāng)人遇到難以面對的痛苦時，食物也能起到“麻醉劑”的作用。
這時人吃東西不太會感受到幸福，反而是一種麻木感。
例如有的人在失戀后，會抱著零食看劇，然后機(jī)械地把零食一把一把地塞到嘴里。
TA并沒有仔細(xì)去品嘗美味，而只是下意識地重復(fù)這個動作，這個過程可以讓人短暫地逃避掉痛苦的感覺，和抽煙喝酒相似。
不過，一旦停止進(jìn)食，不久后痛苦又會襲來，于是又要通過暴食逃避，形成惡性循環(huán)。
3. 彌補(bǔ)缺失的“愛”
如果一個人從小在缺愛的環(huán)境里長大，內(nèi)心匱乏，那么吃東西便也會讓TA喚起“被愛”的感覺。
在如今的時代里，“吃”或許是一種最簡便地獲得滿足和幸福的方式。
有的人容易在獨(dú)處時，或是夜深人靜的時候突然涌現(xiàn)出強(qiáng)烈的食欲。
那時因為孤獨(dú)和空虛的感覺往往會偽裝成饑餓感襲來。
不過可惜的是，吃完后所感受到的“被愛”只是一種錯覺。
在《老友記》中就有一句經(jīng)典橋段，童年缺愛且愛吃餅干的莫妮卡，有一天被好友這樣說到——
“那只是食物，那不是愛?！?/strong>
除了控制飲食，減肥路上還有一道難關(guān)：
運(yùn)動。
許多運(yùn)動堅持不來的人，都會有和琴琴相似的心態(tài)：
苛責(zé)自己。
這種苛責(zé)背后，是對當(dāng)下的自己深深的不接納（有的人甚至是自我厭惡）——
因為我不喜歡現(xiàn)在的自己，所以渴望立馬能夠改變，于是定下許多過高的目標(biāo)。
一旦沒達(dá)成便不停地責(zé)備自己，內(nèi)疚不已。
不少人會誤以為，只要心夠狠就一定能瘦下來。
可實際上，這只會透支人的心理能量，導(dǎo)致后面極其容易放棄。
琴琴因為自己暴食而內(nèi)疚，進(jìn)而勉強(qiáng)自己加大運(yùn)動量，導(dǎo)致自己更加力不從心。
從中其實不難發(fā)現(xiàn)一個規(guī)律：
當(dāng)一個人越是不喜歡自己，TA就越忍不住逞強(qiáng)，結(jié)果運(yùn)動計劃脫離實際能力，注定以失敗告終。
類似的狀況在減肥人群里非常普遍。
比如，留意身邊你會發(fā)現(xiàn)有些人的社交頭像寫著一行字：不瘦20斤不換頭像。
乍一看似乎信心滿滿，但TA們往往最后都瘦不下來。
為什么呢？
因為，這個“瘦20斤”并不是一個基于自己能力范圍而制定的目標(biāo)，而是基于內(nèi)心對自己的排斥，如宣泄情緒一般去定目標(biāo)。
并不是“我有能力瘦20斤”，而是“我討厭如今肥胖的自己，只有狂瘦20斤我才能對自己滿意”。
這就注定在運(yùn)動的路上，伴隨著持續(xù)的比較與自我攻擊，人容易患得患失，內(nèi)耗極大，最后無力堅持到最后。
那么，結(jié)合以上心理規(guī)律，我們該以怎樣的方式減肥才更好呢？
這里我總結(jié)了5個小技巧，來幫你調(diào)節(jié)自己。
1. 理解并接納如今的自己
比起心急如焚去減肥，我更希望你先理解自己。
你可能生活壓力大、可能情緒困擾不少，這都是生活的常態(tài)，如果一時半會還需要食物來安撫情緒。
該吃的時候還是正常吃，同時可以在這時增加一份對自己的覺察與理解，告訴自己：
“我現(xiàn)在遇到了困難，需要用食物安撫自己，這是正常的，并不可恥?！?/strong>
2. 把“照顧情緒”作為減肥的一環(huán)
過度放縱的背后，是情緒的過度壓抑。
如果發(fā)現(xiàn)自己情緒性進(jìn)食明顯，不妨自問一下：
最近我是否積壓了過多的委屈、憤怒、或是焦慮呢？
并非只有節(jié)食運(yùn)動才是減肥，如果你能把自己的情緒照顧好，也是在間接促進(jìn)減肥。
試著避免讓自己扛過多的壓力，適時休息，遠(yuǎn)離消耗自己的人和事。
若心能靜下來，那減肥也能更專注。
3. 找到多元的減壓方式
有的人除了吃，就幾乎沒有別的減壓方式，這種情況注定減肥路上是反反復(fù)復(fù)的。
可以試著去散步、養(yǎng)綠植、聽音樂、和朋友傾訴......
讓自己在壓力大的時候有更多選擇，從而減少對美食的依賴。
4. 找到同伴
孤軍奮戰(zhàn)去減肥固然是困難的，我們應(yīng)當(dāng)去尋找同伴。
有兩類人是特別值得交往的：一類是飲食健康、愛運(yùn)動的人，另一類就和你一樣，有減肥計劃的人。
我們可以接受他人健康習(xí)慣的影響，同時也在能與人交流自己減肥的困難與心得，相互鼓勵。
這樣的聯(lián)結(jié)也能減少孤獨(dú)和空虛，增強(qiáng)人的內(nèi)心力量，推動減肥。
以上內(nèi)容，都屬于方法層面的，在最后，我想邀請你思考一個問題：
你為什么要減肥？
有人是因為別人說自己胖； 有人是為了穿衣服顯好看； 有人是為了身體保持健康......
減肥理由雖沒有對錯之分，但不同程度的理由，卻會影響減肥的結(jié)果。
比如生活中會有人說：“等我瘦下來，我一定要好好大吃一頓獎勵自己！”
通常這種心態(tài)的人很難瘦下來，即使瘦下來也很容易反彈。
在心理學(xué)看來，一個人能不能把一件事做成做好，要看他與這件事情能否建立一種真實深度的關(guān)系。
如果減肥只是為了以后大吃一頓，或是為了讓別人喜歡自己，這些都是屬于較為表層的原因。
這時人與“減肥”這件事之間的聯(lián)系也是較淺的，因此動力也會非常有限。
在電影《熱辣滾燙》里，主角樂瑩是一個討好自卑的胖女孩，在經(jīng)歷一連串嘲諷、鄙視、拋棄后，她終于明白要愛自己、珍視自己，于是決心打拳擊，也實現(xiàn)了暴瘦。
有人會以為這是一部減肥片，但“減肥”僅是表層，核心是一個人開始重視自己，關(guān)愛身體，決心開啟一段新生活。
這時候，人與自我建立了一種深刻的聯(lián)結(jié)，也會迸發(fā)出巨大的動力。
那些一直保持健康體重的人，他們很少會在某個時間段突然加大力度減肥，而是平時就少吃油膩高熱量的食物，有閑暇也會保持運(yùn)動。
對他們來說，減肥、保持健康并不是一個“目標(biāo)”，而是一種“生活方式”，是一個人珍視自己、重視生活的副產(chǎn)物。
曾經(jīng)我聽到一個女孩的故事，她通過1年多從過胖減到健康體重，她高興萬分。
值得開心的不僅僅是變好看和健康，更是她在這個過程中見證了自己的力量——
把嚴(yán)格的計劃執(zhí)行下來，最后完成，然后由衷地感嘆“原來我如此有力量”！
這樣由內(nèi)而外散發(fā)出來的力量感與自豪感，值得每個人去追求。
當(dāng)然，不必刻意追求過瘦的體型，體重保持健康范圍即可。
最后，祝你健康。
作者 | 和小畏，來源：武志紅（ID：wzhxlx），微博：@武志紅?，F(xiàn)于北上廣深杭廈門成都蘇州南京青島10個城市開辦了武志紅心理咨詢中心。
主播 | 佳音，十點讀書簽約主播。
圖片 | 視覺中國，網(wǎng)絡(luò)（如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除）
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