隨著年齡增長(zhǎng)，身體的代謝水平變慢、膠原蛋白流失加速，衰老也會(huì)愈發(fā)明顯。一個(gè)人過(guò)了35歲，抗衰老的秘訣并不是靠護(hù)膚品，而是生活方式！
35歲后，不想老得快，一定要養(yǎng)成這6個(gè)好習(xí)慣：
1. 戒看得見(jiàn)的糖分（抗糖化）
糖分是加速細(xì)胞氧化的成分，過(guò)量糖分食物的攝入，會(huì)加速膠原蛋白的流失，讓皮膚變得松弛，皺紋也會(huì)更快出現(xiàn)。
想要保持年輕的肌膚狀態(tài)，我們需要戒掉看得見(jiàn)的糖分，比如奶茶、蛋糕、曲奇、巧克力、甜甜圈、蛋撻等，用低GI值的水果代替，比如藍(lán)莓、西柚、草莓、蘋(píng)果，可以更好的控制糖分?jǐn)z入，讓皮膚更顯年輕。
2. 戒高脂肪的食物（控炎癥）
各種脂肪含量高的五花肉、香腸、肥肉，糖醋魚(yú)、紅燒類食物以及油炸食物（炸雞、薯片），會(huì)讓你攝入過(guò)多的反式脂肪，促發(fā)慢性炎癥，加速細(xì)胞老化，皮膚容易出油、起痘痘。
建議，戒掉各種油炸食物，肉類選擇低脂肪的雞胸肉、深海魚(yú)、蝦等食物，烹飪的時(shí)候選擇清蒸、水煮等低油鹽的方式，這樣可以補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)，還能降低心血管疾病發(fā)生率，讓皮膚保持更好的狀態(tài)。
3. 戒煙酒，多喝水（抗氧化+排毒）
抽煙傷害肺腑，提升疾病發(fā)生率，還會(huì)加速皺紋、皮膚松弛問(wèn)題，過(guò)量飲酒傷害肝臟，影響肝臟排毒功能，容易導(dǎo)致毒素積累，讓皮膚變得暗沉。
想要抗衰老就要戒煙限酒，多喝溫開(kāi)水，用 綠茶、花茶 替代酒精飲料，可以促進(jìn)廢物毒素的排出，起到抗氧化效果，讓皮膚保持更有彈性。
4. 減少久坐，每天步行≥6000步（抗衰必備）
長(zhǎng)時(shí)間久坐的人，會(huì)縮短體內(nèi)端粒，加速身體衰老速度，影響預(yù)期壽命。而每天步行6K步以上，可以激活體內(nèi)AMPK酶，起到抗衰老效果。
我們可以利用瑣碎時(shí)間動(dòng)起來(lái)，每天累計(jì)步行6K步以上，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，避免廢物堆積，有效提升健康指數(shù)。
5. 每周3次抗阻力訓(xùn)練
一個(gè)人過(guò)了35歲后，肌肉會(huì)逐年流失，皮膚沒(méi)有了肌肉的支撐，就容易變得松松垮垮。而定期進(jìn)行力量訓(xùn)練可以提升肌肉維度，皮膚也會(huì)變得更緊致。
喜歡居家訓(xùn)練的人，可以從自重復(fù)合動(dòng)作深蹲、俯臥撐、弓步蹲、俯臥登山等動(dòng)作入手，進(jìn)階訓(xùn)練可以購(gòu)買啞鈴進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。一周安排2-3次抗阻力鍛煉，可以抵御肌肉流失，讓你身材變得更緊致、有型。
6. 11點(diǎn)前睡覺(jué)（修復(fù)黃金期）
經(jīng)常熬夜且睡眠不足的人老得快，11點(diǎn)后是肝臟排毒的黃金時(shí)間，22:00-2:00 是生長(zhǎng)激素分泌高峰，可以修復(fù)細(xì)胞損傷。
如果你不想老得快，就要戒掉熬夜，盡量在11點(diǎn)前睡覺(jué)，每天睡7-9個(gè)小時(shí)，睡前 1小時(shí)不刷手機(jī)，關(guān)燈保持最佳睡眠環(huán)境，才能提升睡眠質(zhì)量，讓身體機(jī)能高效修復(fù)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚狀態(tài)變好了。
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