陽光穿過北京清冷的晨霧，零下四度的風(fēng)吹過，五十多位跑者踩著結(jié)霜的落葉小跑熱身，呼出的熱氣在朝陽公園西三門門口蒸騰起一片白霧。
隊(duì)伍中有人說：“看金導(dǎo)的跑姿視頻比追劇還上癮。”也有人說：“朋友問我，俱樂部下一期什么時(shí)候開始招募學(xué)員。”
這個(gè)被學(xué)員們稱為“金導(dǎo)”的女跑者—金玲玲，在2023年冬天把國(guó)家隊(duì)的訓(xùn)練密碼帶到了大眾跑道。在此之前，作為職業(yè)跑者的她，全馬PB是在2011年北京馬拉松創(chuàng)造的2:30:27。
從成為媽媽跑休一年半到訓(xùn)練重啟，過去一年里，38歲的她在北京大大小小的比賽中留下了站臺(tái)的身影。
2024年南昌馬拉松跑友拍攝的視頻中，那一場(chǎng)，她以2:43:04跑過終點(diǎn)線，在獲得南昌馬拉松中國(guó)女子選手第二名后，抱起了自己的兒子。
從熱愛奔跑的孩子到職業(yè)運(yùn)動(dòng)員再到成為推廣和培訓(xùn)大眾馬拉松的創(chuàng)業(yè)者，金玲玲用22年完成了自己在跑步路上的角色蛻變。
金玲玲在2024北京副中心馬拉松拿下冠軍
主導(dǎo)嚴(yán)肅跑者俱樂部（SRC）
作為一個(gè)被跑步改變軌跡的孩子，金玲玲表示專業(yè)跑者可能是被“壓著跑”，大眾跑者是自己想跑，而她想幫助更多的大眾跑者科學(xué)地提升成績(jī)。通過在易居積累下來的運(yùn)營(yíng)經(jīng)驗(yàn)，2023年，金玲玲和朋友共同創(chuàng)業(yè)，建立了嚴(yán)肅跑者俱樂部（SRC），同時(shí)擔(dān)任俱樂部的教練。以自己職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)歷和合作伙伴在國(guó)家馬拉松隊(duì)五年的隊(duì)醫(yī)經(jīng)驗(yàn)，使得這個(gè)俱樂部組合成為了行走的教科書。
金玲玲在嚴(yán)肅跑者俱樂部做跑姿示范
“錯(cuò)過一次等半年”，這是SRC俱樂部春季學(xué)員們的口頭禪。這個(gè)俱樂部面向大眾跑者免費(fèi)吸納會(huì)員，沒有營(yíng)銷推廣，靠著口口相傳，2024年僅開設(shè)了兩期，學(xué)員PB率達(dá)到60%、81% 。因報(bào)名人數(shù)眾多，俱樂部只能以測(cè)試和筆試等做篩選。
金玲玲在嚴(yán)肅跑者俱樂部帶隊(duì)訓(xùn)練&示范
在以數(shù)據(jù)為核心的俱樂部體系里，有每個(gè)學(xué)員的配速區(qū)間、定期的血常規(guī)報(bào)告解析、力量訓(xùn)練的視頻，有深夜推送的肌糖原補(bǔ)給指南……
當(dāng)嚴(yán)肅遇上熱愛，跑道便成了不停轉(zhuǎn)的實(shí)驗(yàn)室?！拔覀儾豢桃庾非驪B，愿景是成為馬拉松訓(xùn)練的‘KEEP’。”金玲玲說PB的數(shù)字不過是冰山一角。
金玲玲在嚴(yán)肅跑者俱樂部做跑姿分解示范
跑步初記憶是疼痛感
與跑步相交，倒推回22年前，金玲玲在2003年的初中校運(yùn)會(huì)上憑借1000米、1500米的冒尖成績(jī)，得到了老師的建議——以此專項(xiàng)加分，文化課達(dá)標(biāo)就可以去家鄉(xiāng)的重點(diǎn)中學(xué)——山東平度一中。
如愿進(jìn)入山東平度一中后，金玲玲在高中的校田徑隊(duì)開始了起早摸黑的訓(xùn)練。7:40開始早自習(xí)，她就6點(diǎn)起來訓(xùn)練；下午上課結(jié)束，那就再練一個(gè)小時(shí)。那時(shí)，她主攻的項(xiàng)目是800米和1500米。
跑步在中學(xué)時(shí)代的金玲玲心里，留下了難以忘卻的疼痛感。在準(zhǔn)備高水平運(yùn)動(dòng)員體育考試的那一年，遇上中學(xué)田徑場(chǎng)翻修，她只能在校園里的水泥路上跑強(qiáng)度、跑距離。
“當(dāng)時(shí)的骨膜炎特別嚴(yán)重，腳踝腫大，跟小腿肚一樣粗，還去醫(yī)院拍了片，醫(yī)生說骨頭沒問題，學(xué)校體育老師認(rèn)為就是水腫?！苯鹆崃岈F(xiàn)在還能回憶起當(dāng)時(shí)的情景。那時(shí)，她只能用紅花油按摩，簡(jiǎn)單地貼貼膏藥。甚至她選800米作為測(cè)試項(xiàng)目，很大原因是因?yàn)椤?00米距離比1500米短一點(diǎn)，跑起來腳疼的時(shí)間短點(diǎn)?！?/p>
她感慨自己都不知道小時(shí)候怎么那么能忍！好在一切順利，她的800米測(cè)試跑到2分09秒。2007年，她以“高水平運(yùn)動(dòng)員”的身份，來到北京石油化工學(xué)院。
高山低谷的轉(zhuǎn)項(xiàng)突破
熟悉北京高校田徑的很多人都知道張敬軍教練。后來成為清華大學(xué)田徑隊(duì)主教練的他培養(yǎng)了不少至今仍活躍在中國(guó)女子中長(zhǎng)跑舞臺(tái)的隊(duì)員。在去清華當(dāng)副教授前，張敬軍曾是北京石油化工學(xué)院的教練。金玲玲入學(xué)北京石油化工學(xué)院，張敬軍就是她的帶隊(duì)教練。
在張教練的指導(dǎo)下，金玲玲的進(jìn)步明顯。2007年8月，金玲玲達(dá)到5000米國(guó)家健將標(biāo)準(zhǔn)。正當(dāng)故事準(zhǔn)備以昂揚(yáng)向上的節(jié)奏發(fā)展時(shí)，又一個(gè)意外發(fā)生了。
2007年冬天，隨校隊(duì)去云南呈貢進(jìn)行了50天高原訓(xùn)練的金玲玲在訓(xùn)練結(jié)束后，表現(xiàn)出許多對(duì)高原訓(xùn)練的不適應(yīng)，導(dǎo)致她在一場(chǎng)全國(guó)5000米的比賽中，成績(jī)滑落到16分多。
這次打擊，也讓金玲玲出現(xiàn)了生理性的不適——看到紅色跑道就緊張、冒汗甚至反胃嘔吐。為了減輕心理抵觸，金玲玲搬到了同在北京的姐姐那兒呆了幾周，放松心情。
好在，張教練也沒有逼迫金玲玲繼續(xù)跑，他只是說，“別著急，不要強(qiáng)求自己，想跑的時(shí)候出來活動(dòng)活動(dòng)，開心時(shí)就跑一跑，不想跑就先休息、恢復(fù)?！?/p>
不想跑的時(shí)候，金玲玲就去健身房埋頭做力量訓(xùn)練。想跑的時(shí)候，為了避免看到跑道，她選擇在校園里跑、大街上跑，如果隊(duì)友們正好是放松和調(diào)整課，也會(huì)陪著她一起跑。
直到2008年7月，通過轉(zhuǎn)換環(huán)境、降低跑量、補(bǔ)足力量訓(xùn)練，多管齊下，休整了兩三個(gè)月的金玲玲重回校隊(duì)開始訓(xùn)練。但那一年冬訓(xùn)，金玲玲一跑強(qiáng)度就感覺頂不住。教練建議她，練練馬拉松吧。她的跑步距離開始上升到每次16公里左右，金玲玲覺得體感不錯(cuò)。“厭跑”這個(gè)坎，終于過去了。
金玲玲大學(xué)期間訓(xùn)練實(shí)記
“正是那一年的煎熬和堅(jiān)持，讓我涅槃了，那之后我再也沒有要離開跑道的念頭?！?025年的金玲玲這么說。馬拉松給她打開了一扇門，她一跑就是17年。
北馬PB230，無心插柳柳成蔭
作為專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，金玲玲那時(shí)的月跑量達(dá)到700-800公里。每周七天都要訓(xùn)練，周一到周五一天兩跑，周六周日一天一跑。每次慢跑訓(xùn)練量在10-12KM，根據(jù)身體反應(yīng)，配速一般在4分半左右。
那些年小病小傷不可避免，但好在沒有遇到停訓(xùn)的大傷。金玲玲說自己那時(shí)并不是一位有野心的運(yùn)動(dòng)員，她對(duì)自己的成績(jī)和名次都不太有執(zhí)念。
2009年的廈門馬拉松，金玲玲以2:39:15完成了自己的首馬，兩年后，她在2011年北馬，PB2:30:27。
2009廈門馬拉松金玲玲拿下女子第六名
北馬前的9月份，張教練帶隊(duì)去三亞參賽，臨走前告訴金玲玲自己把她和師妹委托給了河北隊(duì)教練，讓她們隨隊(duì)去練幾天，等他回來就去接她們。
9月的崇禮，已經(jīng)要穿棉服了。那半個(gè)月，金玲玲每天早上隨河北隊(duì)跑20公里，接下來跑90分鐘或100分鐘的強(qiáng)度，下午慢跑10-12公里或休整，一天跑量在30-40公里以上。
金玲玲覺得自己并沒經(jīng)過太系統(tǒng)的準(zhǔn)備，潛意識(shí)是不想跑北馬的。在起跑鳴槍后，她甚至被陌生跑友踩了一腳。金玲玲說，自己當(dāng)時(shí)下意識(shí)的反應(yīng)是：怎么不使點(diǎn)勁踩，把鞋都踩掉，她就不用跑了。
出發(fā)后，她在賽道上遇到一位師弟，從大眾區(qū)出發(fā)的他給朋友當(dāng)“私兔”。25公里左右，他帶跑的朋友體力不支無法跟上。這時(shí)張教練在跑道邊安排他接下來帶金玲玲跑，和金玲玲說：“你還能跑，跟他跑！”就這樣，金玲玲開始跟跑。
接近終點(diǎn)，師弟說進(jìn)入奧森了，金玲玲感覺有幾個(gè)小的上下坡。等在景觀大道的張教練喊：“你現(xiàn)在的成績(jī)挺快的！”金玲玲大腦一片空白，既沒想抬頭看看屏幕時(shí)間，也沒想低頭看手表，她現(xiàn)在回想都納悶：戴的手表是個(gè)擺設(shè)嗎？隱約記得前半程花了75分鐘，自己還鼓勁：?jiǎn)眩€挺快，就按這個(gè)節(jié)奏跑吧！
最終金玲玲以2:30:27獲得北馬女子組第四名，這個(gè)成績(jī)達(dá)到2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)A標(biāo)和國(guó)際健將標(biāo)準(zhǔn)。
金玲玲在2011全國(guó)馬拉松錦標(biāo)賽（專業(yè)）獲女子個(gè)人冠軍，
并同時(shí)獲得北京馬拉松女子組第四名
回看14年前這場(chǎng)“無心插柳”的PB之戰(zhàn)，金玲玲說自己并沒有以賽事為目標(biāo)，而是靠著平時(shí)的持續(xù)訓(xùn)練，順其自然跑出了這個(gè)成績(jī)。她說如果賽前明確目標(biāo)比如跑進(jìn)230，心態(tài)反而會(huì)影響到速度。可能正因?yàn)楸３至怂沙诘臓顟B(tài)，才跑得不錯(cuò)。
2011年石油化工學(xué)院畢業(yè)后，北京大學(xué)面向高水平運(yùn)動(dòng)員主招一批雙學(xué)位學(xué)生，金玲玲報(bào)名后被錄取，在北大學(xué)了兩年的心理學(xué)。
金玲玲剛開始以為心理學(xué)就是“催眠”，兩年在運(yùn)動(dòng)心理學(xué)方面的涉足，讓她認(rèn)識(shí)到，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的賽前心理調(diào)節(jié)可以做更前端的介入。運(yùn)動(dòng)員的心理認(rèn)知與管理，也關(guān)系到退役后的身心健康以及在生活中的應(yīng)對(duì)。
在北大兩年，金玲玲大多時(shí)候都是在北大的田徑場(chǎng)獨(dú)自完成張教練的訓(xùn)練課表。遇到強(qiáng)度課頂不上去，張敬軍教練會(huì)帶一兩個(gè)隊(duì)員過來和她一起訓(xùn)練。在這兩年里，金玲玲也更清楚地了解自己：不對(duì)一場(chǎng)兩場(chǎng)比賽成績(jī)做極限追求，不盯著成績(jī)一個(gè)點(diǎn)，放寬心態(tài)，提高抗壓能力，享受奔跑的過程。
北大畢業(yè)后，金玲玲接受四川隊(duì)邀約，注冊(cè)在那里。那幾年她堅(jiān)持訓(xùn)練，參加專業(yè)賽事。2017年全運(yùn)會(huì)馬拉松，金玲玲和隊(duì)友們共同為四川奪得了第五名的好成績(jī)。
那之后，她選擇了退役。
退役后的七年多，金玲玲加入過易居，負(fù)責(zé)北京大眾跑者俱樂部的培訓(xùn)。2023年底，她離開易居，開始自主創(chuàng)業(yè)。
2015年6月金玲玲獲得上海半馬女子冠軍
討論家庭相聚路線優(yōu)于賽事路線
從2008年有過一次厭跑后，金玲玲第二次暫時(shí)“放下”跑步是在2021年和2022年。原因是她成為了母親。一直較瘦的金玲玲現(xiàn)在體重也不到90斤。懷孕后她暫停訓(xùn)練進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，直到孩子6個(gè)月后，才恢復(fù)慢跑。夏天清晨比較涼快，孩子醒得也早，她會(huì)推著嬰兒車慢跑五、六公里，兒子在車?yán)飿返眠捱扪窖?，母子?duì)視也樂趣滿滿。
2023年，金玲玲開始帶著孩子參加馬拉松。當(dāng)時(shí)孩子小，金玲玲會(huì)選擇參加北京周邊的賽事，比如房山、通州等，找到重返賽道的感覺。
金玲玲跑比賽，丈夫則會(huì)研究觀賽路線，比如從酒店出發(fā)到哪個(gè)點(diǎn)最近，估算跑過去的時(shí)間，他帶孩子在哪兒等。他會(huì)對(duì)孩子說：“媽媽來了，你看到媽媽了嗎，我們一起喊加油！”金玲玲跑過后，他就帶孩子去下一個(gè)約定的地點(diǎn)。
坐地鐵或騎自行車，丈夫把到達(dá)每一個(gè)加油地點(diǎn)的時(shí)間算得很精確。金玲玲說自己以前賽前從不看計(jì)劃配速，但現(xiàn)在，她跟丈夫討論最多的卻是：你在這個(gè)點(diǎn)可以，你坐什么車到這個(gè)點(diǎn)，或者這個(gè)時(shí)間有點(diǎn)緊，你不如去下一個(gè)點(diǎn)……討論家庭相聚路線優(yōu)于賽事路線。
孩子現(xiàn)在三歲半了，他喜歡跟金玲玲去不同的城市比賽，他會(huì)問：“媽媽，你怎么還不去比賽？”
金玲玲獲得2024南昌馬拉松第二名后，
在終點(diǎn)牽起了兒子的手
如今，金玲玲在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)更加重視康復(fù)，注重體能和專項(xiàng)訓(xùn)練的協(xié)同。
現(xiàn)在金玲玲的跑量不再如在專業(yè)隊(duì)訓(xùn)練時(shí)那么大，月跑量一般為300-400公里。她會(huì)評(píng)估自己現(xiàn)階段狀態(tài)適合練什么，或是目前階段需要補(bǔ)哪些短板，等到準(zhǔn)備得差不多了，再看看這個(gè)節(jié)點(diǎn)有什么合適的賽事可以報(bào)名。4個(gè)月的個(gè)人訓(xùn)練周期結(jié)束，如果想達(dá)到的指標(biāo)有所欠缺、狀態(tài)不理想，她可能就不會(huì)參賽，會(huì)做其他調(diào)整。
金玲玲說，急脾氣的自己，跑起來就能靜下來。她問過自己：“如果有選擇，還會(huì)練體育嗎？”內(nèi)心深處的回答是：“會(huì)！”
“會(huì)一直跑下去嗎？”答案也是堅(jiān)定的，“會(huì)，做一名長(zhǎng)期主義的跑者！”
本條內(nèi)容創(chuàng)作團(tuán)隊(duì)
作者：伍冰玉
編輯：西嘉
設(shè)計(jì)：小春
圖片：受訪者提供/網(wǎng)絡(luò)
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