作者：諸神的恩寵 編輯：碳水化合物
來源：壹點靈心理
ID：yidianling0
七年前，閨蜜小林結(jié)婚生子，此后成了全職主婦。
今年，孩子上學(xué)后，小林想出來工作。然而，她投了上百份簡歷，面試機會卻寥寥無幾。
有位HR在電話中直接告訴小林，她空白期太長，雇傭風(fēng)險太大。
四處碰壁后，小林變得日益消沉，越來越回避找工作這件事。
有一天，看到電影《當(dāng)幸福來敲門》中，克里斯在經(jīng)歷過各種挫折后，依舊努力生活，最終成為一名成功的金融經(jīng)紀(jì)人后，小林突然恍然大悟。
她在心里對自己說：
“是的，我確實七年沒工作了，確實有很多公司不愿雇我，然后呢？”
不知為何，這句話仿佛有莫大的魔力。
讓小林不再焦慮，不久后，她便找到一份助理的工作。隨后，她從最簡單的工作做起，邊干邊學(xué)，不斷積累經(jīng)驗。
三年后，她因為表現(xiàn)突出，被破格提拔為部門主管，薪資也漲了50%。
那么，這中間到底發(fā)生了什么？
為什么簡短的一句話，能有這么大的推動力？
01
是的，然后呢
背后是接納
其實，這句：“是的，然后呢？”
恰恰表達(dá)了一種接納。
接納指的是，我們面對挫折，不幸，我們不逃避，而是面對生活本來的樣子。
我們不必喜歡上ta，我們只需直視人生原本的樣子。
而一旦做到這一點，我們就能在現(xiàn)狀的基礎(chǔ)上，積極改變。
武志紅老師講過一個案例。
有個女孩兩歲時，父母離婚，父母都不要她，她不斷更換寄養(yǎng)家庭。
上學(xué)后，她努力討好老師和同學(xué)，卻沒有人喜歡她。
學(xué)校換新課桌要收幾十元錢，她掏不起錢，被調(diào)到了教室最后一排，她內(nèi)心充滿羞恥感。
最痛苦的時候，她甚至想過自殺。
一天，她想到自己的遭遇時，不禁失聲痛哭。
哭泣的時候，她想起自己中的種種不幸，越哭越傷心。
但哭到最后的時候，她心里冒出來一個聲音：
“是的，你很慘，但是你還可以做很多事?！?/strong>
結(jié)果，這個聲音改變了她。那一刻，她感覺自己獲得了一種力量。
隨后她開始思考：
我可以為我的人生做些什么。
從那以后，她不再和自己較勁，主動接納了人生中的不幸。
由此，她的人生迎來反轉(zhuǎn)。她漸漸振作起來，最后成為受人歡迎的學(xué)生。
這個過程又發(fā)生了什么呢？
其實女孩兒大哭的過程，是一種對人生的哀悼。
就像是參加了自己悲慘人生的葬禮。
女孩兒在悲傷的頂點的時候，直面了一個殘酷的真相，那就是：
“是的，你很慘?！?/strong>
一旦看清了這一點，她就不再與人生真相較勁。
而是問自己：“是的，然后呢?！?/strong>
也終于在現(xiàn)有人生基礎(chǔ)上，做出了改變。
當(dāng)我們接納人生現(xiàn)狀時，生命力便會在我們身上流動，我們就可以進(jìn)一步思考如何去改變自己，獲得成長。
02
為什么
有人無法接納現(xiàn)實？
即便自我接納有諸多益處，但有些人始終無法做到自我接納。究其原因，主要有兩點。
第一，自我卷入。
很多人很容易將自我價值與自我表現(xiàn)相掛鉤。一旦覺得自我表現(xiàn)不佳，就認(rèn)定自己是沒價值的。
去年高考，表弟發(fā)揮失常，只考上了一所三流院校。
他進(jìn)大學(xué)后一直很消沉，成天打游戲。父母勸他接受現(xiàn)實，振作起來，他卻像沒聽見似的，該干什么干什么。
表弟覺得，高考成績就代表著自我價值。一旦接納現(xiàn)實，就意味著，承認(rèn)了自己是個loser，自己是沒有價值的。
對于這一點，他絕對不能接受的。 所以，他寧愿沉迷于游戲世界，活在虛幻中，也不愿面對自己的真實處境，更不愿主動做出改變。
第二，將“不被愛”等同于“我不夠好”。
我有個發(fā)小，父母非常重男輕女。
新買的玩具，一定是先緊著弟弟。
新買的故事繪本，也先給弟弟看。
每次做飯，媽媽也會給弟弟額外加餐，要么多一個雞腿，要么多一個煎蛋。
為此，她困惑不解，痛苦不已。
苦思冥想過后，覺得一定是自己不夠好，所以父母才不愛自己。
長大后，她從家鄉(xiāng)來到北京打拼，從美甲工做起，每天起早貪黑賺錢。
每個月都要給父母寄兩千塊。
每年過年，她還會拎著很多禮物回家，給媽媽的按摩儀，弟弟的電腦，爸爸的棉帽……
在家期間，也天天做飯刷碗，忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)。
然而即便如此，也沒能換來父母一句好。
直到有一天，她看著自己房間的窗簾，對媽媽說：“這個窗簾顏色不怎么好看，要么換一個吧”
沒想到媽媽卻理所當(dāng)然地說：
“你難道要在這個家永遠(yuǎn)住下去嗎，這房子早晚是你弟弟的……”。
她越想越委屈，大哭一場后，認(rèn)清了現(xiàn)實。這時，她耳邊響起一個聲音，“是的，父母確實不愛我?！?/p>
很多孩子都不愿意接納父母不愛自己的事實。他們覺得，父母不愛自己，就代表自己不夠好。
然而，不被父母所愛，其實不是孩子的問題，而是父母的問題。
只有承認(rèn)父母并不愛自己，才能從這段畸形的親子關(guān)系中脫離出來，獲得解脫。
03
如何
實現(xiàn)自我接納？
自我接納有個五字真言：“是的，然后呢?！?/p>
只有當(dāng)你能客觀地看待自己和別人的差異，看到真實的、完整的自己，你才能在接納自己的基礎(chǔ)上，去做出積極的改變。
想做到自我接納，就要學(xué)會給自己“解綁”。
第一，要把自我價值與自我表現(xiàn)解綁。
人的自我價值是由人的內(nèi)在決定的，不需要外界的肯定。
每個人都是自己的主人，而不是被評價的客體。
因此，我們要主動把自我價值和自我表現(xiàn)拆開看待。
每天試著寫寫感受日志，記錄今天發(fā)生了什么，那些事讓自己開心，那些事讓自己不開心，等等。
通過記錄和反思的方式，逐漸找回作為人的主體感。
雖然這些是小改變，但通過不斷實踐，這些小改變最終會讓自己發(fā)生質(zhì)的變化。
慢慢地，你的狀態(tài)會越來越好，自我價值感也會越來越強。
第二，要把自我價值與不被愛解綁。
每個人都是獨立的存在。外界的愛，我們無法控制。
無論父母愛不愛你，他們都不能定義你，更不能否定你作為人的價值。
如果父母真的不愛你。
那你要做的，不是繼續(xù)向父母索愛。
而是把他們愛不愛你與你本身好不好區(qū)分開。
他們不愛你，是他們自己的問題，與你本身無關(guān)。因此，你根本無需為此悔恨和自責(zé)。
此外，練習(xí)自我關(guān)懷，也是自我接納的核心。
通常，自我接納會經(jīng)歷三個過程：從抗拒，到順應(yīng)，再到無限可能性。
自我關(guān)懷練習(xí)，能幫助我們將自我接納內(nèi)化于心，令我們內(nèi)心越來越強大。
下面，推薦1個培養(yǎng)自我自我關(guān)懷的方法。
“接受關(guān)懷”的想象訓(xùn)練。
閉上眼睛，想象你愛的人、動物，或偶像。從他們的角度看自己。
想象他們慈愛地看著你，充滿憐惜地和你說話。
想象他們給予你溫暖、愛和擁抱。
試著從他們的角度看待和對待自己，你能感受到他們對你的愛嗎？
你將如何回應(yīng)他們的愛？想象自己也給他們微笑和擁抱。
記錄下你此時的感覺，不斷體驗這種感受。
自我關(guān)懷，是與自己相處的新模式，一旦學(xué)會了自我關(guān)懷，你就會創(chuàng)造出接納一切事物的強大動力。
卡爾·羅杰斯說，只有當(dāng)你全然接納自己的時候，你才能改變自己。
這聽起來是個悖論，但只有學(xué)會自我接納，我們才能獲得心靈的寧靜，迎來人生的蛻變。
親愛的朋友，請就從現(xiàn)在起，把“是的，然后呢”作為你的座右銘吧！
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