生完娃每天狂灌魚湯卻瘋狂掉秤？半夜喂奶總抽筋？寶寶突然厭奶哭鬧不止？
別慌！協(xié)和產(chǎn)科專家親授哺乳期黃金飲食法，學(xué)會(huì)這3招既能保住發(fā)際線又能養(yǎng)出胖娃娃！
哺乳期身體就像24小時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)的造奶工廠，每天產(chǎn)奶750ml≈消耗500大卡（相當(dāng)于慢跑1小時(shí)）。
研究發(fā)現(xiàn)：產(chǎn)后6個(gè)月堅(jiān)持哺乳的媽媽，骨密度平均下降5%！但神奇的是停奶后3個(gè)月內(nèi)就會(huì)自動(dòng)恢復(fù)。
專家建議：每天補(bǔ)鈣1000mg≈3盒牛奶+綠葉菜，補(bǔ)鈣片記得選含維生素D的。
追奶誤區(qū)大揭秘！這些坑千萬(wàn)別踩
1.泌乳量真相：雙胞胎媽媽也能純母乳，關(guān)鍵在"按需喂養(yǎng)+勤排空"，寶寶吸吮就是天然追奶神器。
記住這個(gè)公式：泌乳量=寶寶需求×喂養(yǎng)頻次（建議每天8-12次）
2.飲食紅燈區(qū)：每天低于1500大卡會(huì)減產(chǎn)！但喝油湯只會(huì)堵奶不長(zhǎng)奶。
推薦補(bǔ)氣血食譜：五紅湯。（紅豆+紅皮花生+紅棗+枸杞+紅糖）
3.運(yùn)動(dòng)后喂奶小妙招：運(yùn)動(dòng)后乳汁會(huì)變"酸奶味"（乳酸堆積導(dǎo)致），建議運(yùn)動(dòng)前存好"口糧"，健身后擠掉前奶再親喂。
營(yíng)養(yǎng)師私藏的超級(jí)食補(bǔ)方案：
??維生素D要加倍：媽媽每天600IU，寶寶每天400IU。（可滴劑補(bǔ)充）
??補(bǔ)鐵黃金CP：牛肉+彩椒。（維C促進(jìn)吸收）
??健腦秘訣：每周吃2次深海魚，DHA讓寶寶眼睛亮。
??追奶下午茶：木瓜燉奶+無(wú)花果干，比奶茶更管用！
你在哺乳期遇到最頭疼的問(wèn)題是什么？掉秤太快？堵奶發(fā)燒？還是寶寶厭奶？留言區(qū)等你來(lái)吐槽。
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