文章編號：F20250402
自我成長?？?/p>
2025清明節(jié)特刊①
本文系咖啡心理英語小組翻譯 第 995 篇文章
2014年盛夏，正在復(fù)旦大學(xué)讀碩士的李昀鋆，被一場突如其來的變故“清晰地劈成了兩段”。
她接到家人電話：母親中風(fēng)入院。當(dāng)她匆忙趕到醫(yī)院時，母親已經(jīng)被送入了重癥監(jiān)護(hù)病房。
她守在病房外寸步不離，祈禱母親平安，然而四天后，母親還是永遠(yuǎn)離開了她。
外人眼中“鎮(zhèn)定”的她，在之后的日子里被思念擊潰：上課會哭、走在校園里會哭、拿起手機(jī)想到打不通母親電話時會哭……
家人勸她“放下”，父親開始相親，“我以為時間能治愈一切，但葬禮結(jié)束后，真正的崩塌才剛開始。”
李昀鋆的《與哀傷共處》分享會
在香港中文大學(xué)攻讀博士期間，一直攻讀社工專業(yè)的李昀鋆才知道，她的痛苦、難過等情緒有個專屬的名字：
哀傷。
不管是經(jīng)歷浪漫關(guān)系的結(jié)束、摯愛之人的去世，或者是夢想的幻滅，哀傷都是一種事后空窗期的自然反應(yīng)。
2015年，她開始有關(guān)“哀傷”的研究，試圖用學(xué)術(shù)回應(yīng)內(nèi)心未解的困惑。這就是2025年出版的，近期引起業(yè)內(nèi)熱議的《與哀傷共處》。這本書，訪談了44個年輕人，他們都失去了自己的至親，有非常沉重但沉默的哀傷。
在清明節(jié)之際，我們把這本書推薦給大家，同時，我們也想借此機(jī)會，在本篇文章中，基于“接納現(xiàn)狀、放下執(zhí)念、擁抱新生”理論來探索哀傷的核心概念。
這是一套鼓勵我們?nèi)ソ蛹{自己的情緒，放下那些一直不會滋養(yǎng)我們的信念，并且敞開自我擁抱新的可能性的理論框架。
這套理論框架并非是線性的、一蹴而就的，更像是有三種配料的一道菜肴，你需要不時地嘗一下咸味，來看接下來需要添加什么。
應(yīng)對失去第一步：
接納現(xiàn)狀
面對哀傷情緒，并沒有一種“常規(guī)”的方式。
盡管伊麗莎白-庫伯勒-羅斯（Elisabeth Kubler-Ross）于1969年提出的哀傷五階段等階段性的理論至今都非常流行。
研究表明，面對失去的任何反應(yīng)都是合理的。
你可能會感受到各種各樣的情緒，從悲傷、憤怒到恐懼、內(nèi)疚、釋然、快樂、困惑乃至震驚。
有些人會恢復(fù)得相當(dāng)快。這些都是你在適應(yīng)新現(xiàn)實時的“正?！狈磻?yīng)。
傷心和悼念是有其進(jìn)化目的的。
它能讓我們的身體慢下來，從失去親人的痛苦中恢復(fù)過來，同時向他人發(fā)出信號，表明我們需要他們的支持。
一些人需要儀式、哀悼和他人的幫助來“渡過”失去親人的痛苦，而有些人體驗到的痛苦程度較低。憤怒、內(nèi)疚、羞愧、悲傷和恐懼都是正常的反應(yīng)，感覺麻木或迷失方向也很常見。
花點時間回顧一下你最近一次失去至親時的感受。你是否曾認(rèn)為自己的某些反應(yīng)“不正?！?？你試圖回避什么？
也許你可以根據(jù)當(dāng)前的研究重新審視一下你的自我評判和回避。
你可能永遠(yuǎn)無法完全擺脫那些失去至親相關(guān)的復(fù)雜情感。一些人的逝去會引發(fā)終生的悲傷、苦難、內(nèi)疚或者憤怒。
然而，當(dāng)你慢慢消化自己這些情感經(jīng)歷時，失去可以被整合，一種看待世界的新方式也會隨之出現(xiàn)。
情緒是流動的能量。
如果我們和當(dāng)下的自己做斗爭，嘗試去震懾或者捉住我們的情緒，我們就會在自己的哀傷情緒加上一些疲憊和灰心。
相反，讓每一種情緒的的能量在你的身上流動，就像讓自己隨著海洋中的潮汐起伏而移動。
第二步：放下執(zhí)念
在經(jīng)歷失去之后，你是否抱有阻礙你前行的限制性信念？
一些可能的例子如：
我是不值得被愛的，我再也不能遇到一段這樣好的關(guān)系了，這是不公平的......
它可能是恐懼、怨恨、憎恨，或者是一種你知道自己可以采取行動戰(zhàn)勝的低價值感。
它可能是一種你知道讓你無法自拔的行為，比如賴床、與外界隔絕、沖動購物或強(qiáng)迫性性行為等。
你可能堅持要求他人做某些事，比如以特定方式開車或?qū)δ闾貏e對待。
倘若你察覺到某事在持續(xù)束縛你，或許該放手了。
問問你自己，我需要放下什么？我怎樣才能做到？
1、從你現(xiàn)在的處境后退一步，換一個視角看問題。
聽從你的內(nèi)心。什么是你渴望的？
是否有一種可能，即使那些你失去的已經(jīng)再也不在，你還能為現(xiàn)在所擁有的事物的價值感到驕傲？
2、創(chuàng)造儀式來放下那些你正緊握著的事。
用一塊小石頭來代表你介懷的事情。讓你的情感和價值觀在意識中流動。感受緊握這塊石頭的重量和消耗。
當(dāng)你準(zhǔn)備好了的時候，張開你的雙手，然后向下丟掉它。
可以丟到河里，或是花園里，只要它是新的生態(tài)系統(tǒng)的一部分。
對隨之而來的任何的解脫感、自由感、輕松感或是一些洞察保持開放的態(tài)度。
3、把你寫過、讀過的那封信拿出來，通過對這封信做些什么來有儀式感地和它說再見。
為它舉行沖浪者葬禮？燒掉它？送到外太空？
把它埋起來種棵樹，讓它變成肥料？把它做成陶器？
這是一些對你有意義的有創(chuàng)造性的事。
人需要儀式感，我們的身體需要做一些事情來跟上我們的腦子，所以選擇一些能與你共鳴的小創(chuàng)意吧。
第三步：擁抱新生
曾經(jīng)帶給你安全感、快樂和意義的事物已經(jīng)消失。那么，接下來該如何是好呢？
這個星球上還有無數(shù)的生命——人類、動物、植物，以及無盡的美麗——星辰、海洋等等。
你該如何重新構(gòu)想獲取那些感受、滿足那些需求的方式呢？
留意你心中因失去而留下的空白。當(dāng)你準(zhǔn)備好了，讓新的聯(lián)系進(jìn)入你的生活。
這與“讓自己感覺良好”不同，后者是一種壓抑和控制悲傷的策略。它無法幫助你穿越那些洶涌而來的情感波濤。
這是培養(yǎng)一種“能夠跳進(jìn)悲傷的水坑，又能跳出來的能力”。能夠在觸摸到悲傷的同時，依然感受到生活中的美好，這才是健康的哀傷方式。
1、駕馭孤獨。
在與他人建立聯(lián)系這件事上，做那些你知道你能夠做到的。
如果你身處沒有水源的沙漠，你會盡你所能吮吸一切——吸吮仙人掌、喝臟水等。如果你處于人際關(guān)系的“沙漠”，就不要挑剔！
2、內(nèi)化吸收已有的社會供給。
有人曾經(jīng)對你微笑嗎？你的鄰居喜歡你嗎？有人曾說過他們欣賞你嗎？你感受到過被看見了嗎？有人愛你嗎？
看，你比很多人都富有。讓你所擁有的進(jìn)來吧！
3、體驗微小的快樂
在一波波的困難情緒中間，去找到與身體同在的感受。
當(dāng)困難情緒出現(xiàn)的時候，感受整個人跳入悲傷的泥潭。
但當(dāng)哪怕你的身體鏈接到了美麗的、愉悅的、舒適的或者是敬畏的一瞥，讓你的情緒也隨之找到踏實的殼子。
4、開啟自我關(guān)懷
第一步，放下自我評判，和當(dāng)下的感受好好在一起。
第二步，融入孤獨哀傷者群體，盡你所能去緩解你自己和別人的痛苦。
5、記住你愛著的你所愛之人的美好特質(zhì)，并通過自我表達(dá)、儀式和禮節(jié)來致敬紀(jì)念。
“為了我們失去的親人、故土或者家園，大聲地、不加編排地，真誠地表達(dá)悲傷，這就是我們所能夠給予的，對其本身最大的榮譽(yù)。哀傷即是贊譽(yù)，它是愛對思念之物的本能敬意。”
或許你可以通過以下方式表達(dá)你的哀傷與贊譽(yù)：
搜集照片并設(shè)立紀(jì)念角
訪問紀(jì)念網(wǎng)站或墓地
獲取紀(jì)念手鐲或紋身
在公共場所建造實體紀(jì)念碑，如牌匾或雕像
以紀(jì)念逝者的名義捐贈錢財或服務(wù)
組織并主持紀(jì)念逝者生命的活動
撰寫悼文，或者制作紀(jì)念影集
制作一個紀(jì)念的播放列表
觀看有助于回憶親人和獲得新視角的電影
延續(xù)心靈的聯(lián)結(jié)
魯米曾寫道：“你的肉體雖然離我遠(yuǎn)去，但我的心與你的心之間始終有扇敞開的窗。我就像那月亮，始終通過這扇窗向你內(nèi)心的秘密?！?/p>
在哀傷中，我們可以保持靜止，放下那些永遠(yuǎn)離開了的，對等待本身抱有信念，并關(guān)注新鏈接的低聲耳語、未曾被看見的美，以及當(dāng)我們對生命的感知逐漸回歸時歡樂的回響。
通過擁抱“接納現(xiàn)狀、放下執(zhí)念、擁抱新生"的過程，我們能更從容地穿越哀傷的浪潮，當(dāng)我們能夠意識到，我們的情緒是正常的，我們的失去值得被紀(jì)念，新的可能性終將在地平線上顯現(xiàn)，我們會從中獲得慰藉。
End
作者 |杰米·勒斯克（Jaimie Lusk, Psy.D.）博士是一位心理學(xué)家，致力于為退伍軍人、特殊部隊人員、領(lǐng)導(dǎo)者、行業(yè)先驅(qū)及創(chuàng)意工作者在經(jīng)歷創(chuàng)傷與失去后，提供清晰的認(rèn)知和明確的目標(biāo)以應(yīng)對困境。一杯咖啡全媒體編輯部進(jìn)行修改和增刪。
翻譯 |一杯咖啡英語心理編譯小組 丁聰（211）
校對 |一杯咖啡英語心理編譯小組 校對團(tuán)隊
編輯 |一杯咖啡全媒體編輯部編輯 葉承露
聯(lián)系 |一杯咖啡全媒體編輯部郵箱coffeepr@qq.com
再推薦你幾篇好文章
關(guān)注本公眾號，回復(fù)【會員】，加入一杯咖啡會員社群
熱門跟貼