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如果問人生什么時(shí)刻會(huì)覺得自己老了，李大爺可能會(huì)毫不猶豫說現(xiàn)在，自從過了60歲，他就感覺自己一下子老了很多，身體機(jī)能一直在走下坡路。

像以前單位在6樓，都是大步一口氣爬上去，現(xiàn)在家就在3樓，爬完一層就開始喘氣，走走停停才能回到家，有時(shí)候出去買菜，走到一半腳就像灌了鉛一樣，體力越來越跟不上。

還有睡覺的時(shí)候，以前恨不得閉上眼睛就睡著，現(xiàn)在在床上醞釀半天也睡不著，半夜還會(huì)經(jīng)常驚醒，因?yàn)樾菹⒉缓?，白天精神也越來越差?/p>

最近天氣一變化，他就容易感冒、咳嗽，最近2年生的病感覺比前半生都多，上次還因?yàn)榭人蕴珔柡ψ≡毫耍N種變化都在提醒不服老不行了。

一、60歲開始，進(jìn)入壽命關(guān)鍵期

俗話說“人老有兩坎，熬過就長壽”，這里的坎是指什么？分別是哪2坎？

權(quán)威期刊《自然·醫(yī)學(xué)》曾發(fā)布過這樣一篇研究，研究員發(fā)現(xiàn)人體的衰老過程并不是恒速進(jìn)展的，而是存在3個(gè)明顯的年齡轉(zhuǎn)折點(diǎn)，分別是34、60、78歲會(huì)出現(xiàn)比較達(dá)到斷崖式衰老表現(xiàn)，而老人的這兩坎其實(shí)就是60、78兩個(gè)衰老大關(guān)，除了機(jī)能下降，也是癌癥高發(fā)期。

千萬不要忽視60歲這個(gè)步入老年的重要節(jié)點(diǎn)，往往可能是健康最容易出問題的時(shí)候，老人會(huì)感受到明顯的機(jī)能下降，免疫、代謝系統(tǒng)也開始減弱。

60歲也是各類疾病的集中爆發(fā)期，有研究發(fā)現(xiàn)上了年紀(jì)后，中老年人心血管病患病率達(dá)39%，心梗、腦卒中風(fēng)險(xiǎn)驟增。

隨著細(xì)胞修復(fù)能力下降，肺癌、肝癌等與環(huán)境暴露密切相關(guān)的癌癥風(fēng)險(xiǎn)升高。而且60歲以上人群患阿爾茲海默概率率約7%，80歲后超30%，認(rèn)知衰退嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

所以，這個(gè)時(shí)期一定要重視身體的保養(yǎng)，中醫(yī)認(rèn)為60歲，人體真氣下行，筋骨退化，加上前半生的各種磨耗，身體正是多事之秋，這時(shí)候保養(yǎng)好健康，也是給日后身體打基礎(chǔ)。

二、做好以下5件事，長壽“不請(qǐng)自來”！

60歲是人生健康保養(yǎng)關(guān)鍵期，研究發(fā)現(xiàn)良好的生活習(xí)慣可以逆轉(zhuǎn)“生物學(xué)年齡”，維持長久健康，而這也長壽的關(guān)鍵要義?；仡櫚贇q長壽老人的生活方式，可以發(fā)現(xiàn)他們都有一個(gè)共同點(diǎn)，那就是60歲之后，都不再做這5件事。

1、不要過度飲食

長期暴飲暴食，除了增加腸胃消化負(fù)擔(dān)，還可能引起消化不良、胃炎等消化疾病，此外過度飲食也是引起肥胖的直接因素之一，要知道很多疾病的出現(xiàn)和肥胖息息相關(guān)，尤其是晚上過度飲食，經(jīng)常夜宵，入睡后，血脂水平持續(xù)上升，隨著血流速度變緩，更容易增加斑塊生成速度，影響血管健康。

2、不要忽視體重

體重管理也是老人保持健康長壽的重要手段，中華流行病學(xué)雜志曾發(fā)表過一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)中心型肥胖是導(dǎo)致缺血性心臟病的重要因素，其中指標(biāo)腰圍的增加，和缺血性心臟病風(fēng)險(xiǎn)呈正相關(guān)。所以適當(dāng)?shù)捏w重管理也很重要。

3、不要久坐不動(dòng)

很多老人以為年紀(jì)大就要靜養(yǎng)，最好少動(dòng)，避免摔倒、骨折風(fēng)險(xiǎn)，實(shí)際上不運(yùn)動(dòng)反而會(huì)增加老人健康風(fēng)險(xiǎn)，建議60歲后也要定期運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)和心肺功能，有利于改善血液和代謝循環(huán)功能，減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

4、不要情緒失控

情緒波動(dòng)也是老人健康一大威脅因素，尤其是60歲后，最好保持良好的心態(tài)，凡事想開點(diǎn)，減少生氣、焦慮等不良情緒，從內(nèi)而外實(shí)現(xiàn)身心長久健康。

5、不要抽煙酗酒

吸煙對(duì)健康的危害非常大，已經(jīng)被明確和多項(xiàng)惡性腫瘤有關(guān)，另外長期吸煙還會(huì)增加慢性肺阻、心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，而長期喝酒也是健康威脅分子，對(duì)人體多個(gè)器官組織都有一定損害，長期抽煙喝酒的人長壽概率也越低。

三、復(fù)旦研究：保持3個(gè)習(xí)慣，百歲幾率增加61%！

百歲長壽是不少人的畢生愿景，怎么在晚年保持健康長壽？

復(fù)旦大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)給出方向，根據(jù)《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》子刊上發(fā)布的研究成果，總結(jié)了3個(gè)健康生活方式，堅(jiān)持“不吸煙、多運(yùn)動(dòng)、健康飲食”可以增加61%的百歲長壽幾率。

具體看看怎么做：

1、戒煙永不嫌晚

很多老人覺得都60歲了，也抽了這么多年，戒煙為時(shí)已晚，但即使這個(gè)時(shí)候戒煙也可以改善生活質(zhì)量，增加壽命年限。

有數(shù)據(jù)顯示，65歲戒煙可以增加1.7年預(yù)期壽命，75歲戒煙也可增加0.7年的預(yù)期壽命，即使已經(jīng)晚年，戒煙后也可以降低其它疾病風(fēng)險(xiǎn)，建議戒煙越早越好，尤其是35歲前及時(shí)戒煙可以逆轉(zhuǎn)此前吸煙帶來的健康危害。

2、做性價(jià)比高的運(yùn)動(dòng)

保持運(yùn)動(dòng)可以降低老人肌肉、骨骼流失率，同時(shí)保持良好的心肺功能，減少多種疾病健康風(fēng)險(xiǎn)，但要注意的是，不同運(yùn)動(dòng)也會(huì)表現(xiàn)出差異化全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。

《柳葉刀》曾發(fā)布過相關(guān)調(diào)查，發(fā)現(xiàn)以球類揮拍型運(yùn)動(dòng)、游泳、跳操、瑜伽等室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低效果最佳，也是性價(jià)比最高的運(yùn)動(dòng)類型。

3、吃夠6種食物

均衡膳食是滿足營養(yǎng)補(bǔ)充的重要一步，權(quán)威刊物《歐洲心臟雜志》中曾有研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持吃夠6種健康食物，即滿足蔬菜、水果、豆類、堅(jiān)果、魚肉和乳制品等食品類型，可以改善心血管健康。也有相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，健康的飲食模式對(duì)老人實(shí)現(xiàn)健康長壽有積極作用。