4月4日迎來二十四節(jié)氣中的清明節(jié)氣。氣溫回升，濕度增加，這一時期如何養(yǎng)生防??？4月3日，國家衛(wèi)生健康委以“時令節(jié)氣與健康”為主題召開新聞發(fā)布會，就相關(guān)問題進(jìn)行解答。
清明飲食有講究
合理搭配保健康
清明時節(jié)很多地方有吃青團(tuán)的民俗。中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師劉靜提醒，青團(tuán)雖然好吃，但黏膩、高糖、高脂，難以消化。老人、小孩、糖尿病患者、胃食管反流患者等食用青團(tuán)需謹(jǐn)慎。
如何科學(xué)飲食？北京醫(yī)院主任醫(yī)師潘琦建議，要控制每日總能量攝入，保證食物多樣性，多食用蔬菜和新鮮水果。此外，要規(guī)律地定時定量進(jìn)餐，重視早餐，晚餐不宜過晚。進(jìn)餐時要細(xì)嚼慢咽，還可以嘗試調(diào)整進(jìn)餐順序，按照“蔬菜-肉類-主食”的順序進(jìn)餐，降低總熱量。
艾灸也是清明時節(jié)人們常用的養(yǎng)生方法之一。專家指出，艾灸并非人人適用，比如陰虛火旺體質(zhì)的人，在艾灸后可能會出現(xiàn)便秘、咽喉腫痛、頭痛等上火癥狀。要在醫(yī)生指導(dǎo)下，根據(jù)個人體質(zhì)情況給出艾灸方案，包括選穴、操作方法、艾灸頻次及時間等。
花粉過敏高峰期
預(yù)防是關(guān)鍵
清明前后，正值春季花粉過敏高峰期，許多患者出現(xiàn)眼睛癢、打噴嚏等癥狀。對此，劉靜表示，預(yù)防是關(guān)鍵，外出時盡量佩戴口罩和護(hù)目鏡，回家后及時使用生理鹽水、海鹽水等清理鼻腔。
對于已經(jīng)發(fā)生過敏的人群，劉靜建議，除了可服用抗過敏藥物之外，還可以采用一些簡單易行的方法來幫助緩解過敏癥狀：
一是用熱水蒸氣熏蒸鼻部、眼睛，或用擰干的熱毛巾熱敷鼻部、眼睛。熏蒸和熱敷時要避免溫度過高，防止?fàn)C傷局部皮膚。
二是按揉迎香穴，迎香穴位于鼻翼旁的鼻唇溝里面，用食指或中指適度用力按揉，以局部有酸脹感為宜；用拇指對搓搓熱后輕輕摩擦鼻背，注意不能過度用力搓傷鼻背皮膚。
三是用吹風(fēng)機的熱風(fēng)吹大椎、風(fēng)池、肺俞等穴位，注意不能長時間只吹一個部位，以免燙傷。
關(guān)注心理健康
科學(xué)調(diào)節(jié)情緒
春季是情緒波動的高發(fā)期，不少人會感到焦慮、內(nèi)耗、抑郁、失眠等。北京大學(xué)第六醫(yī)院主任醫(yī)師黃薛冰指出，春季情緒波動是比較常見的情況，一般每年三、四月份時，精神?？凭驮\的患者會明顯增加。
黃薛冰說，就中醫(yī)理論而言，情緒主要由五臟中的肝來主導(dǎo)，而春季肝的功能過強或不足，就會引發(fā)情緒躁動或低落?，F(xiàn)代的精神醫(yī)學(xué)則認(rèn)為，春季光照時間增強，人們的生物鐘面臨一個再適應(yīng)過程，在這個適應(yīng)過程中可能出現(xiàn)神經(jīng)遞質(zhì)分泌紊亂，進(jìn)而出現(xiàn)情緒上的變化。
如何調(diào)節(jié)春季情緒波動？黃薛冰建議，首先，要保持規(guī)律的作息，保證充足的睡眠。其次，適當(dāng)增加戶外運動。運動有助于釋放過于充足的精力及較大壓力，尤其是輔之以多人互動交流，更有助于打開心扉，增強自信。如出現(xiàn)情緒波動過于嚴(yán)重、情緒低落持續(xù)時間超過兩周、情緒亢奮持續(xù)時間超過一周等情況，要及時就醫(yī)。
傳染病預(yù)防不可少
加強認(rèn)知與防護(hù)
春季是傳染病的高發(fā)期，手足口病等傳染病備受關(guān)注。
中國疾控中心免疫規(guī)劃首席專家王華慶表示，手足口病是由20多種腸道病毒感染引起的一種常見傳染病。主要表現(xiàn)是早期發(fā)燒，后期有皮膚黏膜改變，包括皮膚出現(xiàn)紅點，有的伴有皰疹出現(xiàn)。手足口病的傳播途徑有多種，主要通過接觸傳播、呼吸道飛沫傳播以及消化道傳播。
“各個年齡組的人均可患上手足口病，但6月齡到5歲兒童是手足口病容易發(fā)生人群。”王華慶說，預(yù)防手足口病要做到保持手衛(wèi)生、開窗通風(fēng)、在流行季節(jié)減少聚集、盡量避免接觸手足口病患兒、及時接種疫苗等。
來源：“新華視點”微信公眾號
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