失眠，這兩個字對很多人來說，意味著一個個漫長而痛苦的夜晚。躺在床上，眼睛瞪著天花板，腦子像走馬燈一樣轉(zhuǎn)個不停，困意卻怎么也不來，那種滋味別提多難受了。別著急，今天就給大家分享幾招，看看能不能幫你拯救睡眠。
一、調(diào)整生活作息
如果生活作息不規(guī)律，老是熬夜或者白天睡太多，生物鐘就亂套了，晚上自然難以入睡。所以，要盡量每天在相同的時間上床睡覺和起床。就算晚上沒睡好，早上也別賴床太久，堅持早起，慢慢地身體就能適應(yīng)規(guī)律的作息，晚上更容易產(chǎn)生困意。
二、打造舒適睡眠環(huán)境
睡眠環(huán)境對睡眠質(zhì)量影響很大。首先，臥室要安靜。如果周圍環(huán)境嘈雜，可以使用耳塞或者安裝隔音窗簾。光線也很關(guān)鍵，黑暗的環(huán)境能促進(jìn)身體分泌褪黑素，幫助我們?nèi)胨?。所以，晚上睡覺要拉好窗簾，要是有電子設(shè)備的指示燈亮著，最好用東西遮住。
三、睡前放松身心
很多人失眠是因為精神太緊張，大腦一直處于興奮狀態(tài)。睡前可以試試做一些放松的活動，比如泡個熱水澡。熱水能讓身體血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使全身肌肉放松，幫助我們舒緩身心，減輕緊張感。還可以聽聽輕柔的音樂，像古典音樂或者白噪音，讓思緒平靜下來，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
四、避免睡前刺激
有些行為在睡前要盡量避免。比如，不要看刺激的影視劇或玩激烈的游戲，這些會讓大腦持續(xù)興奮。還有，睡前別喝咖啡和濃茶，它們含有咖啡因等成分，會讓人興奮，影響入睡。也不要在床上玩手機(jī)，手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會干擾褪黑素分泌，打亂睡眠節(jié)奏。
失眠確實讓人痛苦，但只要我們從生活的點滴做起，調(diào)整作息、改善環(huán)境、放松身心，相信睡眠會慢慢回到我們身邊。
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