睡不著？容易醒？睡太少？
如果有以上問題，可能是你的生活中隱藏著無名小賊，悄無聲息地盜走了你的好睡眠。
今天，我們就當(dāng)一回偵探，仔細(xì)揪出身邊的睡眠小偷吧！
01
被忽視的藥物
答案：全選
很多藥物都可以影響睡眠，例如抗抑郁藥（文拉法辛、利培酮）、抗菌素（左氧氟沙星、環(huán)丙沙星）、降壓藥（美托洛爾、氨氯地平）、止痛藥（吲哚美辛）、平喘藥（麻黃堿）、抗帕金森藥（左旋多巴）等。
如果你有睡不好的毛病，那就有必要仔細(xì)看一下藥品說明書，或咨詢醫(yī)生。
盡量把服藥時間安排在下午，不要睡前服用；在病情許可的情況下療程別太長；或在醫(yī)生的指導(dǎo)下更換其他同類藥物。
02
打呼嚕的呼吸暫停
答案：全選
睡眠呼吸暫停多見于肥胖、中老年人、男性、長期大量飲酒或抽煙、扁桃體肥大的人。
主要表現(xiàn)為睡覺打鼾，鼾聲時高時低，不規(guī)律，有時甚至呼吸完全中斷而被憋醒，醒后出現(xiàn)心慌、氣短等，不僅睡眠受到嚴(yán)重干擾，長此以往還容易患上高血壓、心衰。
建議去睡眠科或呼吸科就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行睡眠監(jiān)測，或借用醫(yī)療儀器幫助睡眠時維持氣流暢通。
03
惱人的抑郁癥
答案：C 互為因果
兩者的關(guān)系如同“先有雞，還是先有蛋”，至今醫(yī)學(xué)界還沒能給出確切的答案。
有研究顯示，約85%抑郁癥患者伴有失眠，而失眠障礙患者中抑郁癥的患病率比非失眠障礙患者高3~4倍。
抑郁癥患者出現(xiàn)明顯情緒癥狀前，相當(dāng)一部分已經(jīng)存在失眠、早醒等問題，睡不好又反過來加重沮喪、低落，形成惡性循環(huán)。
04
停不下的思考
答案：全不選
精神壓力是影響國人失眠的主要原因之一。如果煩惱占據(jù)著大腦，壓力和擔(dān)憂一旦啟動，會牽動交感神經(jīng)變得活躍，令人無法入眠。所以，睡前要慢慢讓自己大腦放空，逐漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
而長時間數(shù)羊會加重大腦負(fù)擔(dān)，讓人無法放松，入睡反而更加困難。
數(shù)錢？嘿嘿，這個大腦更興奮，可就不困了！
05
被憋醒的膀胱
答案：B
當(dāng)成人的膀胱儲存的尿液達(dá)200毫升時，就會產(chǎn)生尿意，告訴大腦需要排尿；400毫升左右時，膀胱會被充滿，尿意急迫；800毫升時，膀胱括約肌張力達(dá)到極限，迫使尿道括約肌打開閥門，尿液自動流出。所以，膀胱不會被憋炸，但經(jīng)常憋尿容易引起腎結(jié)石、尿路感染等。
夜間被尿憋醒，睡眠質(zhì)量肯定不好。建議晚上8點(diǎn)后不要再喝太多水，如果口渴，小口抿著喝就行；睡前不要吃西瓜、梨等含水量高的水果；如果使用利尿劑等藥物，最好在早上7點(diǎn)到下午2點(diǎn)間服完。
06
餓肚子的煩惱
答案：D 來點(diǎn)酸奶或水果
越來越多的研究表明，食物會影響睡眠。燒烤、炸雞、漢堡、蛋糕……這些高脂肪、高熱量、高糖分的食物會促使大腦合成多巴胺和腎上腺素，削減睡意，擾亂睡眠。睡前2小時盡量避開這些食物。
如果晚上餓了，可以適當(dāng)吃一些低脂肪、少能量且容易消化的食物，如酸奶、香蕉、藕粉等都是不錯的選擇。
07
醉人的酒精
答案：A
無論葡萄酒、白酒、啤酒，主要成分都是酒精，喝完讓人昏昏欲睡，似乎在助眠，但實(shí)際上這是中樞神經(jīng)損害的表現(xiàn)。
飲酒會擾亂整個睡眠周期，讓人頻繁醒來，無法熟睡，且深度睡眠時間減少，不僅不能提高睡眠質(zhì)量，反而讓我們睡得更加不好。
所以，盡量不要在睡前6小時飲酒，或先讓身體好好把酒精代謝完再睡。
08
神仙般的香煙
答案：A
睡前吸煙，尼古丁會興奮大腦皮層，活躍神經(jīng)元，這時我們的大腦就像被監(jiān)工用鞭子抽打一樣，明明已經(jīng)精疲力盡，卻還是被迫打起精神。所以，睡前千萬不要抽煙。
09
關(guān)不掉的手機(jī)
答案：全選
睡前刷手機(jī)、打游戲或看電子書似乎已成為現(xiàn)代人的習(xí)慣，但電子屏幕會發(fā)出藍(lán)光，阻止人體分泌睡眠激素——褪黑素，降低睡意的程度。
要想睡得好，臥室環(huán)境要安靜，減少光線，睡前半小時到1小時最好不要接觸任何發(fā)光的電子熒幕。
10
無奈的歲月神偷
答案：B
隨著年齡增長，人們的睡眠時間逐漸變短。每天要睡多久，因人而異，關(guān)鍵看第二天是否能夠精力充沛，保證正常的工作和生活。
中老年人因?yàn)樵缧?，身體自然提早開始想睡、感到困倦。建議把就寢時間提早，以適應(yīng)新的睡眠時鐘。
同時，減少白天睡眠/休息時間，午睡控制在1小時以內(nèi)，千萬不要一睡睡幾個小時，白天睡多了，晚上必然精神抖擻。
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