很多人認(rèn)為運動強(qiáng)度越大、時間越長
健身效果就越好
這種觀念正確嗎？
在運動過程中要怎么科學(xué)鍛煉
才能減少、避免運動損傷呢？
在運動方面并非是運動時間越長、強(qiáng)度越高越好，因為相對來說，長時間的運動會影響到體內(nèi)的疲乏感，這樣就很難堅持。
另外，高強(qiáng)度的運動如果忽視了身體的適應(yīng)能力，很容易造成運動的損傷。
所以在運動的過程中有幾個遵循的原則：
1.運動的時長
建議每周至少進(jìn)行150分鐘的運動，而且選中等量和中高強(qiáng)度的運動為宜。如果換算到每一天，其實30分鐘以上是可以的。
但對于上班族怎么辦？如果是公交或地鐵出行，可以提前一站下車，增加一些步行的量，或者把代步工具換成自行車來騎行，也可以增加我們運動的機(jī)會。
2.運動的類型
另外，在運動方面，除了有氧運動以外，還需要加入每周2~3次的抗阻運動，比如深蹲，還有彈力帶操，還有健身房器械的運動，都是很好的。
祖國傳統(tǒng)的八段錦和太極拳，其實兼具了有氧運動和抗阻運動、平衡訓(xùn)練和柔韌性的訓(xùn)練，也是能夠讓我們保持很好的健康狀態(tài)。
3.運動的方式
在選擇運動方式上，要選擇自己能夠堅持下來的運動方式。在這里提醒大家，如果沒有運動習(xí)慣，剛開始運動的話，不要一蹴而就，建議要有一個慢慢適應(yīng)的過程。從小的短時程的運動開始，慢慢適應(yīng)了再循序漸進(jìn)地增加運動量。
4.運動的注意點
在運動中有幾個小的注意點：
①開始運動前要有身體的預(yù)熱期，增加一些肌肉的適應(yīng)能力再開始運動。
②在運動過程中，要注意強(qiáng)度適宜，達(dá)到微微出汗，肌肉有一點點酸脹的感覺就可以了。如果在運動過程中出現(xiàn)了頭痛、心悸，這時候要休息休息，看看緩解的情況怎么樣，如果緩解不好還是要及時就醫(yī)的。
③運動完后要做拉伸運動，來緩解緊張的肌肉，這樣才能夠堅持，能夠有一個長期的運動的維持。
④有基礎(chǔ)疾病的人群運動前，建議找醫(yī)生進(jìn)行初步的評估，還可以制定一些個體化的運動處方，這樣能夠保證安全有效的運動。在實施過程中如突發(fā)急癥，比如病毒感染，就要先休息，等身體恢復(fù)以后再慢慢恢復(fù)運動量。
建議大家盡可能把運動融入到我們的日常生活中，這樣才能夠更好地享受長期的健康與幸福。
文字來源：2025年4月3日，國家衛(wèi)生健康委召開新聞發(fā)布會介紹時令節(jié)氣與健康（清明）有關(guān)情況。
來源：肇慶疾控
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