“晨曦心靈”是學(xué)校學(xué)生工作部心理咨詢中心和學(xué)校官微共同開設(shè)的心理專欄。晨曦，意指黎明后的微光，希望專欄原創(chuàng)的文章能夠像一縷光，陪伴學(xué)生走出黑暗，迎接光明；“曦”又與“析”同音，也指專欄的文章會針對多數(shù)學(xué)生的心理困惑給予一些解釋與建議，培養(yǎng)學(xué)生積極向上的人生態(tài)度，促進(jìn)學(xué)生心理健康發(fā)展?！?a class="keyword-search" >晨曦心靈”將定期推送心理調(diào)適文章，為學(xué)生解答困惑。本期內(nèi)容旨在幫助同學(xué)們應(yīng)對春季季節(jié)變化引起的情緒波動(dòng)，坦然接納自己的情緒，感知生命的美好。
在這春寒料峭與艷陽高照交替上演的時(shí)節(jié)，許多人都發(fā)現(xiàn)自己似乎變得容易煩躁、莫名低落，或是突然對什么都提不起勁——其實(shí)這些情緒起伏，正是身體對氣候變化的誠實(shí)回應(yīng)。當(dāng)氣溫曲線像過山車般起伏時(shí)，我們的身體也正在面對一場靜默的挑戰(zhàn)。褪黑素與血清素的角力、氣壓變化帶來的微妙氧含量波動(dòng)，都在悄然重塑著每個(gè)人的情緒光譜。
一、引發(fā)春日情緒變化的原因
如果你在公園長椅上發(fā)呆時(shí)，對著滿樹櫻花突然落淚，請不要擔(dān)心，你的情緒波動(dòng)不是軟弱的表現(xiàn)，而是身體適應(yīng)季節(jié)更迭的本能反應(yīng)。就像樹木需要經(jīng)歷抽芽的陣痛才能綻放新綠，人類情緒的季節(jié)性波動(dòng)同樣是生命智慧的體現(xiàn)。而引發(fā)這些春日情緒波動(dòng)的原因通常有以下幾種：
01
生理性因素
步入春日，在低氣壓且晝夜溫差超過10℃的天氣里，人體血管持續(xù)進(jìn)行著收縮與擴(kuò)張，這種生理應(yīng)激反應(yīng)會直接觸發(fā)杏仁核的警覺機(jī)制。清晨穿透窗簾的晨光提前了1小時(shí)，打亂了我們冬季養(yǎng)成的生物鐘節(jié)奏，皮質(zhì)醇分泌曲線需要重新校準(zhǔn)。這些看似微小的改變，在我們神經(jīng)遞質(zhì)的微觀世界里掀起驚濤駭浪。
02
季節(jié)性因素
春日多變的天氣也能輕易地激起我們的情緒波動(dòng)。有時(shí)陰雨連綿，有時(shí)電閃雷鳴，陰晴不定的春日天氣和不充足的陽光容易引發(fā)低落的心情。
二、應(yīng)對春日情緒波動(dòng)的建議
如果你發(fā)現(xiàn)自己在這芳菲四月中感到情緒明顯的波動(dòng)和變化，無需擔(dān)心，這是非常普遍的正常現(xiàn)象。為了盡可能地減少多變的情緒影響我們的學(xué)業(yè)和生活，這里為大家準(zhǔn)備了一些小建議。
01
接納情緒
人們通常容易對春日情緒低落存在誤解。當(dāng)社交媒體鋪滿春日美照時(shí)，無法融入這場集體狂歡的人們或許會將自己春日的情緒困境視為矯情，在出現(xiàn)情緒波動(dòng)時(shí)可能會責(zé)怪自己和自己的情緒。其實(shí)，理性地接納自己的情緒才是調(diào)整和改變的第一步。與消極情緒共存，并嘗試用自己的方法調(diào)整狀態(tài)正是我們坦然面對自身情緒的必經(jīng)之路。
02
擁抱自然
晨光是最好的天然安慰劑。每天早上08:00—10:00在戶外散步20分鐘，讓春日的暖陽激活視網(wǎng)膜中的黑視蛋白，這種特殊光敏細(xì)胞能直接將光信號傳遞到情緒調(diào)節(jié)中樞，讓個(gè)體能夠放松身體與心靈。在周末，不妨帶著野餐墊和同學(xué)朋友一起去郊外野餐，在爛漫的春花香氣中閑聊，聞著青草芬芳的氣息放松自己，這是大自然饋贈(zèng)的免費(fèi)芳香療法。
03
健康生活
規(guī)律的生活和健康的飲食管理是平復(fù)情緒波動(dòng)的重要防線。在經(jīng)歷多變的情緒時(shí)，我們通常會感到身體的疲倦和勞累，此時(shí)我們更需要保證每天八小時(shí)的睡眠，并適當(dāng)進(jìn)行強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)。此外，營養(yǎng)均衡的飲食也必不可少?？臻e時(shí)間可以在身邊常備南瓜籽和黑巧克力，前者富含的色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，后者中的苯乙胺能模擬戀愛時(shí)的愉悅感，二者都能有效緩解在春日中煩悶的心緒。
04
學(xué)會獨(dú)處
創(chuàng)造性獨(dú)處是自我修復(fù)的圣殿。在萬物復(fù)蘇的春日，大家可能都變得更加忙碌和浮躁。當(dāng)情緒波動(dòng)較為明顯時(shí)，可以試著讓自己慢下來，不必過于匆忙地投入過多的社交活動(dòng)中，適當(dāng)?shù)莫?dú)處可以幫助我們在潛意識層面搭建情緒的排解系統(tǒng)。獨(dú)處可以是在校園無人的角落讀一本不知名的詩集，也可以是在人來人往的商場獨(dú)自閑逛，讓我們在嘈雜的世界中找尋到真實(shí)的自己，保持情緒的彈性。
三、校內(nèi)外求助方式
當(dāng)春風(fēng)帶來一些令人不安的變化：持續(xù)兩周出現(xiàn)入睡困難、食欲不振、注意力不集中或持續(xù)的情緒低落，請多加注意，這可能是身體發(fā)出的求助信號。如果前面的方法都鮮有成效，請你勇敢地向?qū)I(yè)人士尋求幫助，學(xué)校心理咨詢中心的老師會陪伴你一起面對。
01
學(xué)生工作部心理咨詢服務(wù)預(yù)約方式
昌平校區(qū)：
聯(lián)系電話：58909124
辦公地點(diǎn)：學(xué)生活動(dòng)中心109A
海淀校區(qū)：
聯(lián)系電話：58908389
辦公地點(diǎn)：六號樓222
線上預(yù)約：
登錄智慧法大，選擇“心理健康教育與咨詢平臺”，點(diǎn)擊“預(yù)約咨詢”，再點(diǎn)擊右下角的“馬上預(yù)約”，就可以按照自己的需求選擇“昌平校區(qū)”或“學(xué)院路校區(qū)”，然后選擇可以選取的日期，選擇咨詢師和可以咨詢的合適時(shí)間段，再按照指令簽署咨詢協(xié)議，填寫個(gè)人信息和咨詢方式（目前一般選“面對面咨詢”），選擇主訴問題，點(diǎn)擊來訪者登記的“編輯”，最后填寫咨詢協(xié)議書并提交即可完成預(yù)約。
學(xué)生工作部心理健康教育與咨詢中心近期還會開展春季系列團(tuán)體輔導(dǎo)，主題有：人際關(guān)系、認(rèn)識自我、壓力釋放、生命意義感。報(bào)名通知詳見“中國政法大學(xué)學(xué)生處”公眾號。
02
校外心理求助方式
北京市心理援助熱線：010-88585821
北京回龍觀醫(yī)院心理危機(jī)干預(yù)熱線：
010-82951332
全國統(tǒng)一心理援助熱線：12356
在這個(gè)萬物萌動(dòng)的季節(jié)，我們的情緒如同解凍的溪流，需要溫柔的疏導(dǎo)而非強(qiáng)硬的堵塞。當(dāng)午后的困倦襲來，不妨給自己泡杯花茶，看茶葉在杯中舒展沉浮——正如我們起伏的心緒，終將在溫暖的注視下找到平衡的支點(diǎn)。那些在春光里突然涌上心頭的淡淡憂傷，或許正是生命感知美好的獨(dú)特方式。
攜筆從戎 榮歸逐夢 | 法大2025 年上半年退伍、入伍學(xué)生風(fēng)采
喜報(bào)！法大在北京市教育系統(tǒng)教職工乒乓球比賽上再獲佳績
法大西部計(jì)劃招募 | 追尋無悔青春，答案在三千公里外
法大微信【第20250408期】
內(nèi)容來源：心理健康教育與咨詢中心
文字：崔萌 魏旭晨
圖片：攝影工作室
排版：張瑤瑤
責(zé)任編輯：謝翔宇
審核：米莉
熱門跟貼