初三家長注意！青島體育中考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)！
4月21日-25日全市測試，近期初三的家長群里學(xué)校老師應(yīng)該都發(fā)了體育中考報(bào)名相關(guān)的信息，報(bào)名已開啟！
加分材料、免考政策、備考重點(diǎn)、中考分?jǐn)?shù)要求……
一文說清所有關(guān)鍵信息，速看！
考前家長必做清單：
1??報(bào)名確認(rèn)：核對孩子選考項(xiàng)目，一經(jīng)提交不可更改！
2??材料整理：加分、免考材料盡早準(zhǔn)備，避免臨時(shí)遺漏！
3??健康監(jiān)測：關(guān)注孩子運(yùn)動(dòng)安全，避免考前受傷！
加分材料要求：
1??加分范圍：僅限省內(nèi)最高等級賽事成績，國家級比賽需與“市十項(xiàng)聯(lián)賽”關(guān)聯(lián)，且個(gè)人項(xiàng)目有效（接力、集體項(xiàng)目無效）。
2??材料清單：申請表、秩序冊、成績冊、證書原件及復(fù)印件（需裝袋編號，與匯總表一致）。
3??截止時(shí)間：3月17日-4月30日賽事成績，須于5月8日前提交至體育中考辦審核。
青島中考體育科普
01體育中考分值
青島中考體育科目滿分60分，與物理、化學(xué)、歷史、道德與法治科目一起作為第一組合，根據(jù)總分（400分）進(jìn)行等級劃分。
其中A等占15%、B等占30%、C等占30%、D等占25%。
第一組合中，物理100分、化學(xué)80分、歷史80分、道法80分、體育60分，從分?jǐn)?shù)上來看，體育占的權(quán)重為15%。
2025年中考政策暫未發(fā)布，以下內(nèi)容根據(jù)24年政策整理。
?市區(qū)中考要求
報(bào)考青島市優(yōu)質(zhì)高中第一組合要求B及以上，普高要求第一組合C及以上。
?西海岸新區(qū)中考要求
自招：西海岸中學(xué)、膠南一中、西海岸一中、致遠(yuǎn)、青島九中要求第一組合B及以上；
西海岸第二中學(xué)、西海岸實(shí)驗(yàn)高中、西海岸第三高中、西海岸第五高中、西海岸音樂學(xué)校、西海岸第九高中、為明學(xué)校、古鎮(zhèn)口海軍中學(xué)、志賢中學(xué)、杜威實(shí)驗(yàn)學(xué)校要求第一組合C及以上；
普通班：優(yōu)質(zhì)公辦高中學(xué)校（含西海岸中學(xué)、新區(qū)膠南第一高級中學(xué)、新區(qū)第一高級中學(xué)、新區(qū)致遠(yuǎn)中學(xué)、青島九中）要求第一組合B及以上；
其他公辦高中（含新區(qū)第二高級中學(xué)、新區(qū)實(shí)驗(yàn)高級中學(xué)、新區(qū)第三高級中學(xué)、新區(qū)第五高級中學(xué)、新區(qū)第九高級中學(xué)）要求第一組合C及以上。
?城陽中考要求
自招及普通批均要求第一組合C及以上。
?即墨中考要求
指標(biāo)生要求第一組合B及以上；優(yōu)質(zhì)公辦普高提前批及普通批要求第一組合B及以上；其他公辦普高要求第一組合C及以上。
?膠州中考要求
一中、實(shí)驗(yàn)中學(xué)要求B及以上，其他公辦普高要求C及以上。
?平度中考要求
優(yōu)質(zhì)普高（含一中“科創(chuàng)班”“強(qiáng)基 班”、九中中美班考生，不含體育藝術(shù)特長生、足球后備人才等）要求第一組合B及以上；其他公辦普高及民辦高中公辦班要求第一組合B及以上。
?萊西中考要求
指標(biāo)生要求第一組合B及以上。
市屬普高自主招生科技創(chuàng)新班要求第一組合B及以上，市屬普高自主招生國學(xué)班和優(yōu)質(zhì)批要求第一組合C及以上。
02體育中考內(nèi)容
青島市初中體育與健康學(xué)業(yè)水平考試采取過程管理考核與目標(biāo)效果測試相結(jié)合的辦法。滿分共計(jì)60分，其中過程管理考核滿分為30分，目標(biāo)效果測試滿分為30分。
（一）過程管理考核（30分）
學(xué)期結(jié)束時(shí)，公示評定結(jié)果，記錄在《青島市學(xué)生成長記錄冊》上并通知家長。學(xué)年結(jié)束前，將評定結(jié)果及時(shí)輸入青島市中學(xué)體育與健康學(xué)業(yè)水平信息平臺并上報(bào)教育主管部門。
過程管理考核評定滿分為30分，其中，初一、初二、初三每學(xué)年為10分。具體量化標(biāo)準(zhǔn)如下：
1.運(yùn)動(dòng)參與（共9分，每年3分）
由學(xué)校制定考核辦法，對學(xué)生體育與健康課程學(xué)習(xí)、大課間、每天一小時(shí)校園體育活動(dòng)等出勤及表現(xiàn)情況進(jìn)行考核。
2.體質(zhì)監(jiān)測（共9分，每年3分）
依據(jù)國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的內(nèi)容測試。每年由各區(qū)市統(tǒng)一部署，學(xué)校統(tǒng)一組織測試，及時(shí)將測試數(shù)據(jù)輸入青島市學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)庫并上報(bào)教育主管部門。
3.運(yùn)動(dòng)技能（共12分，每年4分）
運(yùn)動(dòng)技能測試項(xiàng)目依據(jù)《國家體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》和《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》相關(guān)規(guī)定，包括：籃球、排球、足球、田徑、游泳、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、帆船、武術(shù)、健美操等，各區(qū)市也可根據(jù)課程標(biāo)準(zhǔn)和區(qū)市特色項(xiàng)目的發(fā)展增加測試項(xiàng)目選項(xiàng)，報(bào)市教育局審核同意后實(shí)施。學(xué)生每年可選擇兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能參加測試，學(xué)校應(yīng)組織不少于3名體育教師參與評分。
（二）目標(biāo)效果測試（30分）
依據(jù)《體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》和《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的相關(guān)規(guī)定，確定每個(gè)考生必考1項(xiàng)，選考2項(xiàng)，共計(jì)3項(xiàng)。3項(xiàng)考試須在半日內(nèi)完成。
必考項(xiàng)目（10分）：
男生1000米跑，女生800米跑。
選考項(xiàng)目（20分）：
第一類（10分）：引體向上(男)、仰臥起坐(女)、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、50米跑任選一項(xiàng)；
第二類（10分）：足球運(yùn)球、籃球運(yùn)球、排球墊球任選一項(xiàng)。
場地器材、測試規(guī)則和評分標(biāo)準(zhǔn)按照新修訂的《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》執(zhí)行。
考試時(shí)間：（今年是4月21日-25日全市測試)
市區(qū)（市南區(qū)、市北區(qū)、李滄區(qū)、嶗山區(qū)、高新區(qū)）時(shí)間統(tǒng)一，其它區(qū)市按招生區(qū)域，采用統(tǒng)一集中測試方式，具體時(shí)間由各考區(qū)根據(jù)市教育局統(tǒng)一安排選定。
（三）計(jì)分辦法
1.應(yīng)屆畢業(yè)生的體育與健康學(xué)業(yè)水平考試成績按過程管理考核與目標(biāo)效果測試相結(jié)合計(jì)分。即：過程管理考核分＋目標(biāo)效果測試分＝體育與健康科目實(shí)際得分。
2.往屆考生和外地回青考生體育與健康學(xué)業(yè)水平考試成績按目標(biāo)效果測試成績乘以2為該科目實(shí)際得分。
3.相關(guān)分?jǐn)?shù)均采取四舍五入至小數(shù)點(diǎn)后一位數(shù)。
(四)復(fù)核與仲裁
學(xué)生對過程管理考核有異議的應(yīng)在成績公布之日起3天內(nèi)向?qū)W校提出書面申請，由學(xué)校予以復(fù)核?？忌鷮δ繕?biāo)效果測試成績有異議的，本人應(yīng)在測試現(xiàn)場向體育考試仲裁小組提交書面申請，由仲裁小組予以復(fù)核。逾時(shí)不再受理。
03評分標(biāo)準(zhǔn)
04體測與體育中考
體測也就是體質(zhì)監(jiān)測，體測考核內(nèi)容有七項(xiàng)（總分100分）：身高 、體重（15分）、肺活量(15分)、 50米跑（20分）、1000米跑（男）800米跑（女）（20分）、坐位體前屈（10分）、立定跳遠(yuǎn)（10分）引體向上（男）1分鐘仰臥（女）（10分）。
按照《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》測試成績進(jìn)行評定。由第三方測試機(jī)構(gòu)統(tǒng)一組織實(shí)施，得分按照等級進(jìn)行劃分（每一年第三方入校體質(zhì)檢測成績計(jì)入中考體育總分）。
體測包含在體育中考中，也就是“過程管理考核30分”中的體質(zhì)監(jiān)測部分（9分，每年3分），本次體質(zhì)健康測試檢測成績將直接計(jì)入中考成績，如有不參加本次體質(zhì)監(jiān)測的情況，請家長出具相關(guān)說明材料并簽字確認(rèn)。
05免考/緩考政策最新解讀
（一）免考
1.殘疾考生
因殘疾喪失運(yùn)動(dòng)能力，有殘疾證的，可申請免考，按滿分60分計(jì)入總分。
2.殘疾考生
因嚴(yán)重傷、病，長期免修體育課的考生或由于突發(fā)生理疾病或意外傷害等原因，一周內(nèi)確不能參加考試的考生可申請免考。其升學(xué)體育分?jǐn)?shù)按目標(biāo)效果測試總分30分的60%（即18分）同過程評價(jià)得分相加的辦法計(jì)算。
3.單免考生
因過于肥胖患病或患有心血管病等疾病不宜長跑的學(xué)生，可申請辦理單項(xiàng)免試。經(jīng)批準(zhǔn)后，該單項(xiàng)成績?yōu)闈M分10分的60%（即6分）。
4.辦理免考考生，需學(xué)校和縣級以上醫(yī)院出具證明（含病歷、檢查檢驗(yàn)報(bào)告、用藥明細(xì)及繳費(fèi)憑證，殘疾人須持《殘疾證》）。由考生本人提出書面申請，學(xué)校、區(qū)市教育（體）局和市教育局考試領(lǐng)導(dǎo)小組逐級審核確定，并在學(xué)校張榜公示一周，其結(jié)果寫實(shí)性記入檔案。
（二）緩考
因生理、突發(fā)事件等情況暫不能參加考試的考生，應(yīng)在考試的當(dāng)天申請辦理緩考，經(jīng)審核批準(zhǔn)后，在緩考時(shí)間內(nèi)進(jìn)行考試，緩考辦法與正常考試相同，申請緩考后仍無法在規(guī)定時(shí)間參加測試的考生，按照（一）免考規(guī)定第2條執(zhí)行。
（三）加分辦法
考生在初中階段參加由教育行政部門主辦或參與主辦的體育比賽，且已按青島市《學(xué)生運(yùn)動(dòng)員注冊管理辦法》賽前進(jìn)行注冊。
1.在國家級體育比賽中獲得個(gè)人項(xiàng)目前三名、集體項(xiàng)目前三名的主力隊(duì)員加10分。
2.在國家級體育比賽中獲得個(gè)人項(xiàng)目4-8名、集體項(xiàng)目4-8名的主力隊(duì)員，省級體育比賽中獲得個(gè)人項(xiàng)目前三名、集體項(xiàng)目前三名的主力隊(duì)員加8分。
3.在省級體育比賽中獲得個(gè)人項(xiàng)目4-8名、集體項(xiàng)目4-8名的主力隊(duì)員，市級體育比賽中獲得個(gè)人項(xiàng)目前三名、集體項(xiàng)目前三名的主力隊(duì)員加6分。
4.在市級體育比賽中獲得個(gè)人項(xiàng)目4-8名、集體項(xiàng)目4-8名的主力隊(duì)員加4分。
5.凡屬上述加分的學(xué)生，只能享受一種最高加分待遇。獎(jiǎng)勵(lì)加分計(jì)入目標(biāo)效果測試成績，滿分仍為30分。附：體育訓(xùn)練計(jì)劃
最后30天沖刺備考指南
?必考項(xiàng)目提分技巧
耐力跑：每周至少2次間歇訓(xùn)練（如400米×6組），提升心肺能力。
球類選考：足球運(yùn)球重點(diǎn)練變向，籃球運(yùn)球控穩(wěn)節(jié)奏，排球墊球注意手腕發(fā)力。
?選考項(xiàng)目選擇策略
柔韌類（如坐位體前屈）短期易提分，力量類（立定跳遠(yuǎn)）需加強(qiáng)爆發(fā)力訓(xùn)練。
?每日訓(xùn)練計(jì)劃
晨練：動(dòng)態(tài)拉伸+核心力量（平板支撐、仰臥起坐）；晚練：專項(xiàng)技術(shù)+慢跑放松。
800米、1000米訓(xùn)練計(jì)劃
長跑在考試項(xiàng)目中不算最難，練習(xí)的方法也相對簡單（建議每天1次，或兩天1次）。
1. 耐力練習(xí)（以下2選1，或交替進(jìn)行）
① 定量跑：每次跑2000米，勻速完成，在最后200米盡量能沖刺。
② 計(jì)時(shí)跑：12分鐘計(jì)時(shí)跑，盡量勻速，跑完大概也有2000米左右。
2. 速度練習(xí)
在完成耐力練習(xí)的基礎(chǔ)上，加跑1~2個(gè)300或400米，要求最快速度完成。
3. 考前自測
考前一個(gè)月，開始模擬自測，根據(jù)成績調(diào)整訓(xùn)練頻率。
4. 注意
跑前熱身，活動(dòng)筋骨，安全為主。
跑步過程中遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸規(guī)律，如氣短，可調(diào)整為兩步。嘴不要張得太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。
長跑訓(xùn)練過程中體能水平會(huì)先下降、后上升，開始成績不好不要失落，堅(jiān)持下去就會(huì)進(jìn)步。
立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練計(jì)劃
建議每周4到6次。
1. 準(zhǔn)備活動(dòng)
先進(jìn)行200米的慢跑。讓身體迅速進(jìn)入狀態(tài)，避免不必要的損傷。
2. 腿部拉伸
3. 短距離跑
20米~30米快速跑，2~3組。提高腿部力量、腿部爆發(fā)力。
4. 各種跳躍練習(xí)（根據(jù)情況自選）
※ 臺階交換跳，50次/組，3組。
※ 連續(xù)單腳跳，左右腳各做3組，15次/組。
5. 注意
立定跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳動(dòng)作：少預(yù)擺、盡量蹲、充分蹬。落地時(shí)兩腳積極前伸，足跟過渡到全腳掌著地，手臂配合平衡和制動(dòng)。
除這些跳躍練習(xí)之外，要配合腰腹力量和手臂力量練習(xí)，如仰臥起坐、俯臥撐等，可以根據(jù)自己的情況做2至3組。
仰臥起坐訓(xùn)練計(jì)劃
建議每天進(jìn)行。
1. 定時(shí)練習(xí)
① 20秒/組，提高爆發(fā)力，保證動(dòng)作質(zhì)量的同時(shí)盡量多做。1組
② 45秒/組，這45秒主要是節(jié)奏訓(xùn)練。1組。
③ 1分鐘/組，一分鐘訓(xùn)練要注意節(jié)奏，同時(shí)最后10秒或15秒沖刺很重要。1組。
④ 1分10秒/組，主要是提高耐力，盡量保持1分鐘練習(xí)的節(jié)奏。1組。
2. 定量練習(xí)
① 25個(gè)/組，保證動(dòng)作質(zhì)量，時(shí)間越短越好。2組。
② 50個(gè)/組，考試規(guī)定數(shù)量，保證能做到50個(gè)，再練習(xí)提高速度。2組。
3. 注意
有些同學(xué)在做仰臥起坐的過程中注重個(gè)數(shù)，而不注重質(zhì)量，這樣很容易被判不得分，所有首先在保證質(zhì)量的基礎(chǔ)上增加個(gè)數(shù)才是最保險(xiǎn)的方式。
籃球訓(xùn)練計(jì)劃
對經(jīng)常打球的同學(xué)來說，籃球不在話下，不熟練的同學(xué)則要多加訓(xùn)練了。
籃球運(yùn)球由身體姿勢、手按拍與迎球的動(dòng)作和腳步動(dòng)作三個(gè)主要環(huán)節(jié)組成。
注意運(yùn)球主要是靠手指、手腕動(dòng)作對球的控制與支配，要控制好球的落點(diǎn)。
1. 原地運(yùn)球
① 原地運(yùn)球模仿練習(xí)：體會(huì)手、手臂動(dòng)作。
② 原地高運(yùn)球或低運(yùn)球練習(xí)：體會(huì)手指手腕上吸下按的動(dòng)作，以及手觸球的部位和控制球。
③ 原地體前左右手交替運(yùn)球（兩點(diǎn)或一點(diǎn)）：體會(huì)換手時(shí)推撥球的動(dòng)作和按拍的部位。
④ 原地體側(cè)前后運(yùn)球：體會(huì)前推、后拉運(yùn)球時(shí)，手按拍球的部位用力。
要求：保持正確的身體姿勢，體會(huì)手按拍和迎引球的動(dòng)作，抬頭，用余光看球。
2. 直線運(yùn)球
要求：運(yùn)球動(dòng)作與腳步要協(xié)調(diào)配合，運(yùn)球的落點(diǎn)和用力大小要適當(dāng)。左右手運(yùn)球、高低運(yùn)球、快慢運(yùn)球在練習(xí)中交替進(jìn)行，以提高運(yùn)球能力。
3. 換手變向運(yùn)球
① 弧線運(yùn)球：沿罰球圈、中圈做弧線運(yùn)球到對面的端線，再沿邊線直線運(yùn)球返回。
② 圓圈運(yùn)球：沿罰球圈、中圈做圓周運(yùn)球到對面的端線，再沿邊線直線運(yùn)球返回。
要求：要用遠(yuǎn)離圓圈的手運(yùn)球，左右手換手運(yùn)球練習(xí)。圓圈運(yùn)球時(shí)，內(nèi)側(cè)腿深屈膝，外側(cè)腳用力蹬地，身體向內(nèi)傾，幅度越大越好。球要始終控制在體側(cè)。
足球訓(xùn)練計(jì)劃
常用的運(yùn)球技術(shù)有腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球和正、外腳背運(yùn)球，外腳背運(yùn)球不僅可做直線運(yùn)球也可做曲線運(yùn)球。正腳背運(yùn)球技術(shù)多用于直線運(yùn)球，快速推進(jìn)，尤其是在甩掉防守者，前面又有較大空檔或直逼球門時(shí)，多采用正腳背快速運(yùn)球。腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球多用在變向運(yùn)球和掩護(hù)運(yùn)球時(shí)采用。
1. 動(dòng)作方法和要點(diǎn)
① 腳內(nèi)側(cè)運(yùn)球時(shí)，支撐腳向前跨，踏在球的側(cè)前方，膝關(guān)節(jié)稍彎曲，上體前傾向里轉(zhuǎn)。隨著身體向前移動(dòng)，運(yùn)球腳提起，在落地之前，用腳內(nèi)側(cè)推球的后中部。在改變方向運(yùn)球時(shí)，經(jīng)常是用兩只腳交替撥球。
② 腳背外側(cè)運(yùn)球時(shí)，支撐腳保持在球的側(cè)后方，運(yùn)球腳抬起時(shí)，腳跟抬起，足尖稍內(nèi)轉(zhuǎn)，在邁步前伸落地前，用腳背外側(cè)推撥球。向前跑動(dòng)時(shí)身體自然放松，上體稍前傾，兩臂自然擺動(dòng)。
2. 練習(xí)建議
① 在練習(xí)步驟上，先練習(xí)慢跑運(yùn)球，然后逐漸加快運(yùn)球速度，或快慢結(jié)合，先練習(xí)一腳連續(xù)運(yùn)球，再練習(xí)兩腳交替運(yùn)球。先練習(xí)直線和曲線運(yùn)球，再練習(xí)沿圓圈和“∞字”運(yùn)球。
② 運(yùn)球練習(xí)要同各種熟悉球性的練習(xí)結(jié)合起來，提高球感。
③ 要注意培養(yǎng)用眼睛的余光看球的意識，注意抬頭觀察周圍的情況。
④ 在變向運(yùn)球時(shí)，要注意身體重心迅速移動(dòng)跟上球路的變化。
排球訓(xùn)練計(jì)劃
排球墊球，是用小臂從球的下部，利用來球的反彈力向上擊球的技術(shù)動(dòng)作。
練習(xí)方法
① 原地做徒手模仿墊球動(dòng)作練習(xí)。
② 墊固定球。兩人一組，一人持球于腹前，另一人用墊球動(dòng)作擊球，體會(huì)墊球部位和用力動(dòng)作。要求蹬腿抬臂協(xié)調(diào)用力。
③ 自墊球。一人一球連續(xù)向上自墊，墊球高度可固定，也可高、低結(jié)合
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