聲明：文章無任何不良引導(dǎo)，觀點僅供參考。
說一個秘密吧：生活中90%的煩惱都來源于人際關(guān)系，而人際關(guān)系中90%的痛苦都來源于沒有吵小架的能力。
《被討厭的勇氣》一書中說，如果世界上只有你一個人的存在，那么你的煩惱將會完全消失。只可惜，我們?nèi)耸?strong>「社會性動物」，我們不可能離群索居，更不可能活成一座「孤島」。
有人的地方就有江湖，有江湖的地方就有各種各樣的關(guān)系，有關(guān)系的地方必然就有矛盾，想要減少這些矛盾、煩惱和痛苦，那么唯一的方法就是擁有「吵小架」的能力。
所謂吵小架的能力就是有矛盾及時發(fā)現(xiàn)，及時發(fā)泄，及時解決的能力。
大部分人是不具備這種能力的，要么是沒有吵架的能力，極其害怕沖突；要么是一吵架就是吵大架，吵得不可開交，你死我活。
前者會讓自己壓抑得不行，痛苦得流淚，委屈得要死；后者則會讓一段關(guān)系破裂，兩敗俱傷，再難彌合。
其實這兩種類型是一種類型，本質(zhì)上都是壓抑了太多的矛盾之后的爆發(fā)。就像心理學(xué)家弗洛伊德所說：“未被表達的情緒永遠都不會消失，它們只是被活埋在潛意識深處， 有朝一日會以更丑惡的方式爆發(fā)出來?！?/strong>
有多少夫妻是這樣，要么不吵架，一吵架就是大吵特吵，吵得雞飛狗跳，要死要活。
比如我有一個朋友，他和他老婆，平時相處中有問題了不解決，有意見了不提出，有情緒了不表達，都是憋著忍著，實在忍不住了就吵得特別兇，女的歇斯底里地發(fā)瘋，男的怒砸東西，而且專挑值錢的東西砸。
每次吵完，兩個人都元氣大傷，幾個月都不想理對方，即便和好了之后，兩人夫妻關(guān)系之間也有不可彌合的裂痕。吵得越多，裂痕越大，這樣吵過幾次，也就距離婚不遠了。
而擁有吵小架能力的夫妻，有問題、有意見、有情緒，第1時間就發(fā)現(xiàn)了，并且在矛盾還很小的初期就通過吵小架，既不傷和氣，還把問題解決了，把意見提出了，把情緒發(fā)泄了。
這就是夫妻恩愛和睦的核心秘密。
那么問題來了：怎么才能擁有這種吵小架的能力呢？
核心就一點，你得有「情緒覺察力」，但情緒覺察力又分為三大層次，本文就從這三大層次，并從王陽明先生心學(xué)理論的角度，帶大家來深入拆解和剖析。
01
什么是情緒覺察力？所謂情緒覺察力是指個體對自身及他人情緒狀態(tài)的及時感知、準確辨識和深度理解的能力。
它不僅包含了對情緒的覺知，更包含了對情緒本質(zhì)、來源和影響的深刻洞察，是「情緒調(diào)節(jié)」、「情緒管理」和「情緒穩(wěn)定」的核心。
在心理學(xué)領(lǐng)域，情緒覺察力更被視為「情緒智力（EQ）」的核心維度之一。
它一共分為三大層次，分別是：初級覺察、中級辨識和高級洞察。
咱們一個個來深入拆解：
所謂「初級覺察」是能感知到身體的反應(yīng)（如心跳加速、肌肉緊繃）和情緒的信號（如憤怒、悲傷）。
別小看這種覺察，大部分人是覺察不到的，整個就是一混沌無明、麻木不仁的狀態(tài)，只有身體和情緒本能的反應(yīng)，就像你為了生存必須要呼吸，但你感受不到自己在呼吸，意識不到自己有呼和吸的動作，都是本能的反應(yīng)。
有了這種初級覺察，你才能有「中級辨識」，也就是你能準確命名情緒（如區(qū)分“焦慮”與“挫敗感”），并理解其觸發(fā)情境。
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