每個人都擔(dān)心衰老，也做(花)了很多努力(錢)來維持自己年輕的狀態(tài)，殊不知，你日常生活中的必然事件，可能才是導(dǎo)致你斷崖式衰老的真兇！
比如，很多人都疑惑，好像女性到了一定年紀皮膚就會越來越黃，變成所謂的“黃臉婆”。以及，生了孩子的女生好像一下子老了很多？
其實以下這幾個常見的習(xí)慣，就是皮膚衰老的元兇！
01
做 飯
想不到吧，做飯就是導(dǎo)致皮膚老化的元兇之一！
德國萊布尼茨環(huán)境醫(yī)學(xué)研究所的Krutmann，曾對中國南北方兩個城市一共1200多人進行調(diào)查，一波操作下來發(fā)現(xiàn)：廚房油煙，尤其是還在用煤炭做燃料的，會增加手部老化風(fēng)險74%，臉部老化5-8%。
而導(dǎo)致衰老的罪魁禍首，就是做飯過程中產(chǎn)生的顆粒物——PM2.5（是的，它跟前幾年很流行的空氣污染是一路貨色。）
這家伙的個頭遠比毛孔小得多，可以輕松進入毛孔。又由于PM2.5中的多環(huán)芳烴具有脂溶性等特點，根據(jù)相似相溶原理，很容易通過皮脂腺進入皮膚內(nèi)
PM2.5中的「多環(huán)芳烴」就像間諜一樣混進皮膚細胞， 同時和他的內(nèi)應(yīng)芳香烴受體(AHR)結(jié)合，偷偷從細胞質(zhì)跑到細胞核，釋放出大魔王——「CYP1A1」。
CYP1A1會誘導(dǎo)皮膚細胞產(chǎn)生活性氧自由基 ，降低抗氧化酶 SOD和GSH-PX的含量，抗氧化系統(tǒng)的紊亂，引起皮膚炎癥因子產(chǎn)生，進一步導(dǎo)致皮膚屏障受損、水分流失等等。長此以往就會導(dǎo)致皮膚衰老。
而且，烹飪的方式也很重要，以豆腐為例子，從低到高：蒸＜煮＜炒＜煎＜炸，蒸豆腐和炸豆腐所產(chǎn)生的PM2.5最多竟然可以相差3倍！
所以寶寶們，以后蒸、煮可以自己來，爆炒啥的還是讓你皮糙肉厚的老公/男朋友來吧。
實在不行，就和王子文一樣，帶上面罩！
02
愛吃甜食
喜歡喝甜奶茶、吃甜品的各位姐妹，請記?。浩つw糖化就是讓你膚色暗黃、衰老的兇手！
- 糖化是什么？
簡單說，就是壞蛋糖類對蛋白質(zhì)的終身制“偷襲”。
皮膚中的蛋白質(zhì)遇到糖，就會自然而然的吸引在一起，發(fā)生包括美拉德反應(yīng)的一連鎖反應(yīng)，慢慢不可逆地形成AGEs (高級糖化末端產(chǎn)物）。
別小看這些AGEs復(fù)合物，它會讓負責(zé)Q彈與強韌的膠原蛋白變硬變脆，皮膚漸漸會喪失彈性、開始松弛下垂。同時，AGEs也會影響細胞正常代謝，減少皮膚新陳代謝活力。
根據(jù)研究，不同年齡的受試者，最容易吸收糖分的腹部皮膚，糖化水平反而是最低的。
糖化水平最高處，出現(xiàn)在前額、鼻子，最容易被陽光曬到的地方。這就意味著：紫外線照射，是加速皮膚糖化的神助攻。
同時，科學(xué)家們研究了不同年齡組的人皮膚糖化情況，發(fā)現(xiàn)了非常明顯的趨勢：隨著年齡增長，皮膚糖化程度會越來越高。
按照皮膚學(xué)家Willian Danby的說法，自然情況下，皮膚中的糖化物每年增長3.7%左右。換句話說，皮膚糖化和衰老，才是天生一對。
不是讓大家完全杜絕糖的攝入，糖本身是生命能量供給的基本燃料。
但是，可樂奶茶蛋糕甜點等代加工糖，可不能“敞開來吃”！
尤其是以下幾類是容易引起皮膚糖化的食物要謹慎吃：
|甜食/甜飲料：直接吸收。但如果是低血糖頭暈，請不要考慮戒糖的事，馬上吃。
|高GI（血糖生成指數(shù)較高）的食物：網(wǎng)上有無數(shù)個食品GI值對照表，可以自行查看。主要包含精制谷物、加工食品與甜食、水果類食物。
|高AGEs食物：敲黑板，總是被人忽略的一點。有一些烘烤煎炸食物本身就有豐富的AGEs, 比如：高溫加工肉類（煎/炸/烤的培根、香腸、牛排）?；燒烤食品（烤肉、烤魚）。
03
生孩子
我們總覺得，那些沒生孩子的女明星似乎都保養(yǎng)得很好，其實是有科學(xué)依據(jù)的！
一項發(fā)表在《Human Reproduction》上的研究指出：與未生育過的女性相比，生過孩子的女性，她們的端粒長度普遍較短。
這一長度差異意味著生育經(jīng)歷可能使細胞衰老的速度加快大約11年。
生物學(xué)年齡，是一個用來描述我們身體實際健康狀況和衰老程度的指標，可以理解為我們身體的“實際年齡”。
一項來自耶魯大學(xué)的研究表明，一次生育的過程讓產(chǎn)婦的生物學(xué)年齡約增加了2歲。
另一項來自哥倫比亞大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，懷孕次數(shù)越多，與同齡女性相比，產(chǎn)婦的生物學(xué)年齡越高。同時，該研究也納入了男性樣本，結(jié)果表明，生殖次數(shù)與男性的生物學(xué)年齡之間沒有明顯關(guān)聯(lián)。
耶魯大學(xué)的研究同時指出：產(chǎn)后3個月，產(chǎn)婦的生物學(xué)年齡會顯著逆轉(zhuǎn)，逆轉(zhuǎn)幅度是懷孕早期到晚期增加的生物年齡的2-3倍。
這意味著，生完孩子3個月比生之前還年輕了！但是，這種逆齡效果能否保持，暫未有更進一步的研究。
值得注意的是，孕前BMI和喂養(yǎng)方式也會影響生物學(xué)年齡的逆轉(zhuǎn)。
研究表明，產(chǎn)后3個月時，孕前低BMI組（BMI=23）比孕前高BMI組（BMI=30）生物學(xué)年齡約低1歲；與混合喂養(yǎng)或純配方奶粉喂養(yǎng)相比，純母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦生物學(xué)年齡約低1歲，但與BMI值無關(guān)。
換言之，適當降低孕前BMI，產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)，也許可以讓你的生物學(xué)年齡更年輕~
04
不愛運動
如果你每天的下班后生活都是：躺在沙發(fā)/床上看電視/玩手機，那真的可以考慮加入一點日常鍛煉時間。
因為一個長期不運動的人，身體可能會發(fā)生以下變化：
1）心肺功能萎縮
澳大利亞墨爾本貝克心臟和糖尿病研究所發(fā)布的研究指出：體力活動不足會導(dǎo)致心臟萎縮。
長期規(guī)律運動的人擁有一顆“大心臟”。心肌充滿活力，心臟重量和容積都更大，每一次的舒張和收縮強而有力。
而長期不運動的人心臟不僅變小，而且更僵硬。
2）10天不運動，大腦就變傻
發(fā)表在《衰老神經(jīng)科學(xué)前沿》的一項研究發(fā)現(xiàn)，那些有鍛煉習(xí)慣的老年人，僅僅停止鍛煉了10天，大腦中重要區(qū)域（如海馬體）的血流量就明顯下降。
運動能夠改善腦部的血液循環(huán)，清理大腦的垃圾代謝物，提高人的認知能力，從而延緩大腦衰老、預(yù)防老年癡呆。
3）肌肉力量降低1/3
丹麥哥本哈根大學(xué)研究者曾進行了一次實驗：將參試者的一條腿用固定器綁住，保持不動2個星期后，年輕人的腿部肌肉平均減少485g，老年人的腿部肌肉平均減少250g。
這意味著年輕人肌肉力量降低了三分之一，而老年人的肌肉力量大約降低了四分之一。
肌肉講究“用進廢退”，長期不運動，人體的生理年齡會衰老，不僅肌肉萎縮，還會引發(fā)關(guān)節(jié)、骨質(zhì)病。
4）不良體態(tài)、肥胖
再加上長期窩在沙發(fā)，容易出現(xiàn)肥胖、面部松弛下垂、長頸紋等問題，駝背和不良體態(tài)也隨之而來，十分顯老！
05
過度減肥
很多人減肥是為了美，但凡事過猶不及，過度節(jié)食的后果則可能是：加速衰老。
最直觀的就是：面部脂肪流失，導(dǎo)致面部松垮下垂、視覺衰老。
過度減肥可能導(dǎo)致衰老的加速，尤其是快速減肥：
快速減肥會導(dǎo)致面部脂肪迅速減少，此外，皮膚的冗余部分因為脂肪的減少而變得松弛，容易出現(xiàn)褶皺，從而讓人看起來更顯老。
同時，在減肥過程中，如果飲食中缺乏必要的營養(yǎng)素，特別是蛋白質(zhì)，皮膚的營養(yǎng)供應(yīng)不足，可能會導(dǎo)致膠原蛋白和彈性蛋白的分解流失。而一旦流失，補回來就很難很難了！
這些蛋白是維持皮膚彈性和緊致度的關(guān)鍵成分，其流失會使真皮層變薄、皮膚彈性變差，加速皮膚老化。
因此，不要忙著享受快速掉秤的過程，也要給身體和皮膚足夠的適應(yīng)過程，避免過度節(jié)食和快速減肥?。
如果姐妹們有減肥的想法，一定要拉長戰(zhàn)線，合理飲食+適量運動?，可以每個月瘦1-2公斤，可以讓身體和皮膚有時間適應(yīng)體重的變化，減少皮膚松弛和皺紋的出現(xiàn)。
不知道以上5個衰老原因，你中了幾個呢？
熱門跟貼