家有多動癥孩子的家長們，是不是常常為孩子入睡難、睡眠淺而發(fā)愁？其實，讓孩子早睡1小時并非遙不可及，掌握“感官調(diào)節(jié)術(shù)”，睡前30分鐘這樣做，能讓多動的孩子逐漸變得專注，輕松進入甜美的夢鄉(xiāng)。
讓多動癥孩子早睡 1 小時的 “感官調(diào)節(jié)術(shù)”：
一、視覺調(diào)節(jié)：營造靜謐氛圍
在睡前 30 分鐘，先把房間的燈光調(diào)暗。明亮的光線會刺激孩子的大腦，讓他們難以平靜下來。可以換上暖黃色的小夜燈，柔和的光線能減少視覺刺激，營造出溫馨、安靜的氛圍，讓孩子緊張的神經(jīng)慢慢松弛下來，向孩子的身體傳遞 “該睡覺啦” 的信號。
同時，把玩具、電子產(chǎn)品等容易分散注意力的物品收起來，讓孩子的視覺環(huán)境簡潔、安靜，為入睡做好準備。
二、聽覺調(diào)節(jié)：聆聽舒緩之音
播放輕柔舒緩的音樂或者白噪音，如莫扎特的《小夜曲》，或者大自然的聲音，像海浪聲、雨聲、鳥鳴聲。這些聲音能像溫柔的安撫劑，讓孩子的聽覺系統(tǒng)從白天的喧囂中解脫出來，進入平靜的狀態(tài)，幫助孩子放松神經(jīng)，沉浸在寧靜的氛圍中。
家長也可以輕聲給孩子講一個溫馨的小故事，用柔和舒緩的語調(diào)，讓孩子在聲音的陪伴下，慢慢放松身心，漸漸進入夢鄉(xiāng)。
三、觸覺調(diào)節(jié)：感受溫暖撫觸
給孩子泡個溫水澡，溫暖的水流能促進血液循環(huán)，緩解身體的疲勞。泡完澡后，輕輕為孩子按摩身體，從頭部開始，沿著頭皮、頸部、肩部、手臂、腿部慢慢按摩，力度適中。這種溫柔的撫觸能讓孩子感受到關(guān)愛和安全感，有助于他們放松肌肉，平靜情緒。
也可以給孩子一個柔軟的毛毯或者安撫玩具，讓他們在觸摸中獲得安全感，幫助他們更快地放松身體。
四、嗅覺調(diào)節(jié)：嗅聞助眠香氣
在房間里點上薰衣草香薰或者滴幾滴薰衣草精油在枕頭上。薰衣草的香氣具有鎮(zhèn)靜安神的作用，能讓孩子在芬芳的氣息中，漸漸放下白天的興奮與躁動，更容易進入睡眠狀態(tài)。
多動癥孩子的睡眠問題不容忽視，良好的睡眠對他們的大腦發(fā)育和情緒調(diào)節(jié)至關(guān)重要。家長們不妨試試每天在固定的時間進行睡前 30 分鐘的“感官調(diào)節(jié)術(shù)”，讓孩子的身體形成生物鐘。
比如，每天晚上 8 點半準時開始調(diào)暗燈光、播放音樂、進行按摩，長期堅持，孩子就能更容易早睡。一旦習慣養(yǎng)成，孩子到了這個時間點，身體就會自然地做好入睡的準備。相信在堅持一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)孩子不僅入睡更容易了，白天也能變得更加專注和安靜。
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