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京東
宿遷馬拉松暨
大運河
馬拉松系列賽（宿遷站）
將于3月30日鳴槍開跑。賽前與賽中科學飲食，是保障選手體能、提升選手狀態(tài)的關鍵所在；賽后的合理飲食則有助于減少損傷、恢復體力。3月20日，速新聞客戶端特邀
江蘇省人民醫(yī)院
宿遷醫(yī)院（
宿遷市第一人民醫(yī)院
臨床營養(yǎng)科
中級
營養(yǎng)師
陸芬，為參賽者提供專業(yè)飲食建議。
陸芬建議：“在比賽前一周，選手應逐步增加
碳水化合物
的攝入量，如米飯、
面條
全麥面包
等，這些食物能為身體儲備充足的
糖原
，為比賽提供持久的能量支持。同時，可適量補充一些易消化的
蛋白質
，如
雞蛋
、牛奶等，這些食物有助于肌肉修復?！贝送?，馬拉松選手在賽前要避免食用高脂肪和
高纖維食物
，因為這類食物消化較慢，可能導致腸胃不適。
“馬拉松比賽當天，選手的飲食需以清淡、易消化為核心?！标懛覐娬{，早餐應在比賽前2至3小時完成，可選擇粥、饅頭、香蕉等低脂、低升糖食物。另外，賽中補給務必遵循“少量多次”原則，選手需要根據自己的身體狀況和天氣情況，合理補充水分和能量?！敖ㄗh選手每跑5至8公里，就補充少量的水或
運動飲料
，切忌一次性大量飲水。如果比賽時間較長，還可以攜帶一些
能量膠
能量棒
，在比賽途中適時補充，以維持
血糖
水平?！标懛艺f。
陸芬介紹，賽后身體進入恢復階段，此時飲食應以補充碳水化合物和蛋白質為主，建議選手食用香蕉、面包、酸奶等食物，幫助身體快速補充能量，修復受損肌肉。同時，要持續(xù)補水，促進代謝廢物排出體外。“此外，賽后身體處于應激狀態(tài)，切忌飲酒或攝入大量燒烤、火鍋類重口味食物?！标懛姨貏e提醒。
科學飲食是馬拉松的“隱形賽道”，合理規(guī)劃飲食不僅是維持馬拉松選手競技狀態(tài)、提升運動表現的關鍵支撐，更是有效緩解疲勞、降低運動損傷風險的核心保障。在此，我們預祝所有參賽選手能跑出風采，安全完賽?。ㄔ拼貉啵?/p>
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