明日開跑！
2025十堰馬拉松賽前攻略請查收！
天氣預(yù)報
賽事日程
賽事集結(jié)方式
此次馬拉松、半程馬拉松設(shè)置1個入場通道：北京北路江蘇路一號隧道入場通道，推薦您選擇公共交通、步行等低碳方式于7:00前抵達(dá)賽區(qū)：
1.可乘坐15路、16路、18路、28路、31路公交抵達(dá)北京北路市體育中心站后步行前往。
2.可乘坐4路、5路、9路、35路等公交車抵達(dá)人民路文化廣場站步行通過江蘇路前往。
此次健康跑設(shè)置2個入場通道：京東路黃花寨隧道入場通道、紫霄大道張灣區(qū)人民檢察院入場通道，推薦您選擇公共交通、步行等低碳出行方式于7：00前抵達(dá)賽區(qū)：
1.京東路黃花寨隧道入場通道：可乘坐15路、16路、18路、28路、31路公交車抵達(dá)環(huán)球港市民服務(wù)中心公交站點(diǎn)后步行前往。
2.紫霄大道張灣區(qū)人民檢察院入場通道：可乘坐15路、27路、33路抵達(dá)浙江路七里埡站點(diǎn)后步行前往。
（憑號碼布可免費(fèi)乘坐公交車）
賽事檢錄
1、參賽運(yùn)動員于6:00-7:20按競賽項目及號碼布分區(qū)檢錄集結(jié)(所有非競速輪椅運(yùn)動員須在F區(qū)后集結(jié))。運(yùn)動員須嚴(yán)格按照分區(qū)入場。所有運(yùn)動員須先通過對應(yīng)分區(qū)計時毯，再通過起點(diǎn)計時地毯成績方為有效。
2、不可跨區(qū)起跑。前區(qū)運(yùn)動員可進(jìn)入后區(qū)檢錄起跑(如A區(qū)可在B區(qū)起跑)，不允許后區(qū)運(yùn)動員進(jìn)入前區(qū)檢錄起跑(如不允許B區(qū)運(yùn)動員至A區(qū)起跑，以此類推)，如違反則取消該運(yùn)動員成績和排名，并追加禁賽一年的處罰。
賽事存取衣
1、賽事組委會為馬拉松、半程馬拉松參賽選手提供存衣服務(wù)健康跑選手不提供存取衣服務(wù)，參賽選手需于4月13日7:15之前到對應(yīng)的存衣處存放個人物品，半程馬拉松選手需于11:45、馬拉松選手需于14:45前到對應(yīng)的取衣處領(lǐng)取個人存放物品。
2、選手貴重物品不得存放在包內(nèi)，禁止存放易燃、易爆和違禁物品，請勿將衣物隨意交給存放區(qū)域以外的工作人員或志愿者。
3、如超過時間沒有領(lǐng)取的，可于賽后5天內(nèi)聯(lián)系賽事組委會領(lǐng)取(如需郵寄，產(chǎn)生的費(fèi)用由運(yùn)動員本人承擔(dān))。逾期不領(lǐng)取者，組委會將按無人領(lǐng)取處理。
賽事發(fā)令
采用兩槍發(fā)令起跑的辦法，7:30馬拉松、半程馬拉松項目發(fā)槍起跑，7:50健康跑項目發(fā)槍起跑。如運(yùn)動員違規(guī)起跑，不會被叫停，裁判將直接取消其參賽資格。
賽道補(bǔ)給站指引
志愿者和工作人員服務(wù)標(biāo)識
參賽運(yùn)動員如有需要可以向志愿者和工作人員求助。
比賽中意外情況處理
①鞋帶松落
如果在跑步時鞋帶松落后不要立即蹲下重系，需要慢跑到路邊重系。最好避免蹲下而是選擇抬腳踩在欄桿上系鞋帶，避免系好后猛然起身，造成大腦供血不足。
②腹痛
腹痛時應(yīng)放慢速度，哪邊岔氣就舉起哪邊的手臂跑，如果感覺痛得厲害可嘗試步行5分鐘左右，做深呼吸能夠在一定程度緩解癥狀。
③頭暈?zāi)垦?/strong>
出現(xiàn)以上情況需要立即停止跑步，慢走一段路降低速度后再次起跑。如果無明顯效果，則應(yīng)向工作人員示意退出比賽，及時救治。
④膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)疼痛
感到膝關(guān)節(jié)或踝關(guān)節(jié)疼痛時需要立即放慢速度，跑2分鐘后痛感仍然持續(xù)，以最慢的速度再跑2分鐘，如果痛感依舊或加強(qiáng)就立即改跑為走，走5分鐘后開始慢速跑。如果癥狀無緩解，則需要求助場外志愿者。
十堰馬拉松組委會誠意提示：如果在參加堰馬時出現(xiàn)以下癥狀，也應(yīng)立即停止，并及時向急救跑者、志愿者或裁判尋求幫助。
癥狀表現(xiàn)
?心跳比明顯加快，感覺心律不齊、心悸癥狀。
?參賽過程中或比賽后出現(xiàn)胸痛或疑似心絞痛癥狀。
?眩暈或頭痛、出冷汗或暈厥。
?嚴(yán)重氣短、一過性視物不清或說不出話。
?一側(cè)肢體突然無力、偏癱，身體的某一部位突然疼痛或麻木等。
如果在馬拉松比賽中遇到意外狀況，一定要根據(jù)自己的身體情況選擇是否完成比賽，量力而行，切不可勉強(qiáng)。
在可完成比賽的情況下，合理飲用運(yùn)動飲料補(bǔ)充水分、電解質(zhì)及能量，預(yù)防體渴，將身體狀況調(diào)整至最佳。
賽道關(guān)門時間
終點(diǎn)
馬拉松及健康跑選手看這里
半程馬拉松選手看這里
完賽流程
賽后恢復(fù)建議
(一)拉伸
完成比賽后，建議運(yùn)動員不要立刻停下步伐(切勿立即坐或躺)，應(yīng)多進(jìn)行拉伸讓身體各部位肌肉得以放松。
(二)補(bǔ)充水及能量
建議運(yùn)動員應(yīng)立即補(bǔ)充身體流失的水分、電解質(zhì)、碳水化合物和蛋白質(zhì)。
(三)更衣和保暖
建議運(yùn)動員完賽后及時更衣，并注意保暖謹(jǐn)防感冒或失溫
(四)充分休息
建議運(yùn)動員完賽后及時休息，清淡飲食，充足睡眠。
(五)恢復(fù)性訓(xùn)練
建議運(yùn)動員賽后隔天進(jìn)行30分鐘以內(nèi)恢復(fù)性慢跑或快走，也可以選擇進(jìn)行低強(qiáng)度的交叉訓(xùn)練，加速血液循環(huán)，舒緩疲勞。
來源：十堰體育
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