減肥的六個(gè)誤區(qū)，看看你踩坑了嗎？
孫醫(yī)生講堂。
你是不是反復(fù)減肥，屢減屢失敗，來回折騰，不僅沒瘦，可能還胖了好幾斤。姐妹們，你可能一開始就踩了減肥的坑?，F(xiàn)在孫醫(yī)生來說一下六大減肥的錯(cuò)誤姿勢(shì)。
·單一食物減肥。很多人一說起減肥就只吃蘋果或黃瓜，這樣會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不均衡，長(zhǎng)期下來可能會(huì)對(duì)身體健康造成傷害。
·極端節(jié)食。過度的限制熱量攝入可能會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減慢，身體進(jìn)入饑餓模式，不僅難以持續(xù)，還有可能在恢復(fù)正常飲食之后迅速的反彈。
·不進(jìn)行力量訓(xùn)練。只關(guān)注有氧運(yùn)動(dòng)，不進(jìn)行力量訓(xùn)練會(huì)減緩代謝率。因?yàn)榧∪夂渴怯绊懟A(chǔ)代謝率的重要因素之一，適量的力量訓(xùn)練可以幫助增加肌肉量，提高日常消耗的卡路里。
·忽略水分的攝入。足量的水分對(duì)于新陳代謝和減輕水腫是非常重要的。有時(shí)候感覺到餓很可能只是身體缺水的信號(hào)。
·不規(guī)律的飲食習(xí)慣。錯(cuò)過飲食或者是飲食時(shí)間不固定會(huì)影響血糖穩(wěn)定，可能會(huì)影響暴飲暴食，也會(huì)增加體重。
·缺乏睡眠。睡眠不足會(huì)影響調(diào)節(jié)饑餓和飽腹感的激素水平，像胰島素、瘦素這些很可能會(huì)增加食欲，尤其是對(duì)高糖、高脂肪食物的渴望。
減肥是一個(gè)復(fù)雜、其個(gè)體化的過程，每個(gè)人的條件、生活習(xí)慣、遺傳因素都不相同，找到適合的減肥方法是至關(guān)重要的。正確的減肥方式應(yīng)該包括均衡飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、充足睡眠和良好的心態(tài)條件。允許的話咨詢營(yíng)養(yǎng)師或?qū)I(yè)醫(yī)生，獲得個(gè)體化的指導(dǎo)也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。
還是那句話，健康的減肥是漸進(jìn)的目標(biāo)，應(yīng)該是長(zhǎng)期的生活方式改變，而不是短期內(nèi)快速瘦身掉秤。
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