溫暖的春天又要來了，草木萌芽、鮮花初放，正是外出游玩的好時(shí)候。
但很多人的身體卻開始不舒服：睡不好、脾氣差、便秘、胸悶氣短、沒精神……這是病了嗎？
入睡難、睡不好
主要是光照惹的禍
有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，一年四季之中，春季的睡眠時(shí)間是最短的。這主要與以下幾個(gè)方面的原因有關(guān)：
一是從冬天進(jìn)入春天，太陽升起得更早、落得更晚，每天的光照時(shí)間變長了。而這會導(dǎo)致身體原本已經(jīng)適應(yīng)的冬季的晝夜節(jié)律被打亂，人就會出現(xiàn)入睡困難、醒得早的情況。
二是更多的光照會抑制褪黑素的產(chǎn)生，而褪黑素可以縮短入睡時(shí)間、減少夜間覺醒的幾率、加深睡眠，一旦減少就會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降
三是隨著春季到來，氣溫逐漸升高，但很多人擔(dān)心乍暖還寒，厚被子沒及時(shí)更換，也會影響睡眠質(zhì)量，甚至被熱醒。
而晚上睡得不好，到了白天人就容易感到困倦、疲乏、昏昏欲睡，也就有了人們常說的春困
不過，季節(jié)轉(zhuǎn)換造成的睡眠下降，大家不用太擔(dān)心，等身體適應(yīng)過來就好了。
2個(gè)小妙招，幫你睡個(gè)好覺
如果有需要，也可以通過以下2個(gè)方法提升睡眠質(zhì)量：
①喝碗小米粥：小米富含的色氨酸，有助于鎮(zhèn)靜安神，被稱為“中國人的安睡牛奶”。睡不好的話，可以在晚餐時(shí)喝碗小米粥。
②按按安眠穴：耳后風(fēng)池穴與翳風(fēng)穴連線的中點(diǎn)叫做安眠穴，主治失眠，睡前用手指按揉2分鐘，有助于提高睡眠質(zhì)量。
心情不好、脾氣差很正常
2招讓你變開心
可能有人會問：春天萬物復(fù)蘇，到處生機(jī)勃勃，怎么還會心情不好呢？
然而反常識的是，有研究分析了12個(gè)國家在1996~2006年的自殺數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)：春季自殺人數(shù)達(dá)到頂峰，冬季反而是低谷，而且不同緯度南北半球國家都是這個(gè)趨勢。
另外，躁狂癥的發(fā)病率也在春季達(dá)到高峰
關(guān)于這種現(xiàn)象，存在2種說法：一種認(rèn)為是晝夜節(jié)律失調(diào)影響了多巴胺的分泌，進(jìn)而導(dǎo)致情緒暴躁；另一種說法認(rèn)為，春天多風(fēng)，容易產(chǎn)生“次聲波”影響神經(jīng)系統(tǒng)，從而導(dǎo)致情緒波動。
雖然目前還沒有最終定論，但可以確定的是，春天情緒不好是正常現(xiàn)象，大家不用過分焦慮。
2種食物幫你變開心
如果大家有情緒問題，可以嘗試通過聽音樂、出門散步等進(jìn)行調(diào)節(jié)。也可以從飲食入手，試試以下2個(gè)方法：
①每天一個(gè)獼猴桃
既往研究表明，維生素C具有改善情緒的作用，而獼猴桃中維生素C的含量高達(dá)420mg/100g
新西蘭奧塔哥大學(xué)的研究人員也發(fā)現(xiàn)，對于低維生素C水平的人來說，吃獼猴桃4天后，就明顯改善了活力和情緒，在14~16天達(dá)到頂峰，并且從第14天開始，參與者情緒狀態(tài)明顯改善（對未來充滿希望的狀態(tài)）。
②少量吃點(diǎn)巧克力
巧克力中含有的苯乙胺、鎂元素都可以幫助調(diào)節(jié)情緒；同時(shí)，其中的添加糖還有助于促進(jìn)多巴胺分泌，讓人產(chǎn)生愉悅和舒適感，這就是為什么吃甜品會讓人開心。
但《中國居民膳食指南》推薦每人每天添加糖攝入量最好不高于25g，所以巧克力不能多吃，每天一小塊就可以了
【小貼士】如果情緒問題嚴(yán)重，自行調(diào)節(jié)無效，應(yīng)及時(shí)尋求醫(yī)生的幫助。
初春便便不正常
通常也沒什么問題
最近你有沒有覺得排便有點(diǎn)“不對勁”：有時(shí)候便秘難排，有時(shí)候又有點(diǎn)拉肚子。別擔(dān)心，這也是春天的正常現(xiàn)象。
前面說到，春天容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，而這些情緒會降低腸道蠕動的效率，進(jìn)而導(dǎo)致功能性便秘，使得便便難排。
另一方面，冬春交替、晝夜溫差大，容易受涼刺激胃腸道，從而導(dǎo)致拉肚子。
這樣一來，人就可能陷入到便秘-腹瀉的反復(fù)循環(huán)中。但一般來說，如果便秘不超過3天，腹瀉一天不超過3次，都沒什么大問題。
便秘腹瀉各有招，不妨學(xué)起來
如果覺得便秘、腹瀉太難受，以下2招有助于緩解。
①吃火龍果緩解便秘
火龍果，尤其是白心火龍果含有豐富的膳食纖維，并且在新鮮蔬果中含量算是比較高的，比大家熟知的香蕉更高，因此能夠很好地促進(jìn)腸道蠕動，輔助緩解便秘。
但要注意，一個(gè)300g火龍果的熱量就與一碗白米飯相當(dāng)了，可別太貪嘴哦。
②煮蘋果緩解腹瀉
蘋果含有豐富的果膠，經(jīng)過加熱后能起到收斂、止瀉的作用。因此有輕微腹瀉的人，可以把蘋果煮熟吃。
胸悶氣短、渾身沒勁
可能與血壓下降有關(guān)
研究發(fā)現(xiàn)，血壓會隨著季節(jié)變化而波動，隨著溫度的回升，血壓會有一定程度的下降
另外春天雨水多，有些地方會有持續(xù)性的低氣壓天氣。
兩方面因素一結(jié)合，身體適應(yīng)不了這樣的變化，就可能出現(xiàn)胸悶氣短、渾身沒勁的癥狀。
不過，季節(jié)性的血壓變化不會造成病理損傷，通常也不需要干預(yù)，等身體適應(yīng)一段時(shí)間就好了。
春天不只是萬物復(fù)蘇的季節(jié)，也是人體生理機(jī)能、新陳代謝活躍旺盛的時(shí)期，適時(shí)調(diào)養(yǎng)可以幫助我們更好地強(qiáng)身健體。
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