你是否經(jīng)歷過短暫或者持續(xù)發(fā)作的“腰酸背痛”，特別是對一些中老年朋友來說，反復(fù)發(fā)作的背腰部疼痛或不適給日常生活造成了極大困擾。其實(shí)在臨床診斷中，這些癥狀被稱為“下背痛”，是指下部腰椎、腰骶區(qū)及臀部的疼痛，患者常伴有坐骨神經(jīng)痛癥狀，疼痛向一側(cè)或雙側(cè)下肢放射。下背痛常間歇性發(fā)作，每次持續(xù)數(shù)天或數(shù)月不等，同時(shí)伴有局部肌肉發(fā)緊、發(fā)板，腰背部活動受限等。
引起下背痛的常見疾病
1.軟組織損傷類疾?。喝缂毙匝⒀臣〗钅ぱ?、第三腰椎橫突綜合征、骶髂關(guān)節(jié)功能紊亂等。
2.腰椎間盤突出癥。
3.腰椎退行性骨關(guān)節(jié)病。
4.腰椎管狹窄癥。
5.腰椎滑脫癥。
6.脊柱骨質(zhì)疏松癥。
7.其他疾?。喝鐝?qiáng)直性脊柱炎，腰椎結(jié)核，腫瘤等。
Q:
下背痛患者的腰椎到底有沒有問題？
A:
當(dāng)出現(xiàn)下背痛癥狀時(shí)，特別是年齡稍大的中老年朋友，常常會想我的腰椎是不是出現(xiàn)了問題，要不要去做一個(gè)腰椎核磁共振檢查？其實(shí)腰椎異常與下背痛的關(guān)系目前尚不明確，有研究指出，32%的健康受試者存在腰椎異常（腰椎間盤退變、椎間盤膨出或突出、小關(guān)節(jié)肥大或神經(jīng)根受壓），而僅47%的下背痛患者存在腰椎異常表現(xiàn)。也就是說腰椎有問題的人不一定表現(xiàn)出下背痛的癥狀，而下背痛患者腰椎不一定有問題。
下背痛的康復(fù)治療
一般而言下背痛的臨床治療原則以保守治療為主，包括健康指導(dǎo)、物理因子治療、牽引治療、手法治療以及運(yùn)動療法等
急性下背痛患者疼痛較劇烈時(shí)可進(jìn)行短時(shí)間的臥床休息，一般以2～3天為宜，不主張長期臥床?；颊邞?yīng)保持適量活動，逐漸增加運(yùn)動量，盡早恢復(fù)正常生活。同時(shí)要克服對疾病的恐懼心理及病態(tài)行為，盡早進(jìn)行功能鍛煉，避免慢性下背痛的發(fā)生。
下背痛 可以通過這些練習(xí)動作來緩解?
注意?。?！
如果你的癥狀符合以下情形，在開始練習(xí)之前一定要先咨詢專業(yè)人士哦
?. 第一次發(fā)生下背疼痛，且發(fā)病10天后仍不見好轉(zhuǎn)；
?. 膝蓋以下劇烈疼痛，足部或腳趾感覺無力、麻木或有針刺感；
?. 當(dāng)嚴(yán)重背痛發(fā)作之后，膀胱也出現(xiàn)了問題；
?. 在背痛的同時(shí)身體其他部位也有明顯的不適。
排除了這些特殊情況，讓我們來看看都有哪些動作吧~
0 1 俯臥放松
主要用于急性下背痛發(fā)作時(shí)的緩解措施
俯臥平躺，手臂放在身體兩側(cè)。頭轉(zhuǎn)向一側(cè)，深呼吸完全放松全身肌肉，持續(xù)2～3分鐘。
一般6-8組/天，每兩小時(shí)放松一次，這也是練習(xí)2 的準(zhǔn)備活動。
0 2 俯臥伸展
主要用于急性背痛發(fā)作時(shí)的緩解措施，要做完練習(xí)1才可以進(jìn)行哦
保持俯臥，將兩肘放于肩膀的正下方，用雙臂支撐起上半身。深呼吸幾次，盡量放松下背部肌肉。
保持2～3分鐘，每兩小時(shí)進(jìn)行一次。
如有不適可加大雙肘之間的距離，或在胸前墊一個(gè)枕頭，等待適應(yīng)。
0 3 俯臥伸展運(yùn)動
用于急性背痛發(fā)作時(shí)的緩解措施，在做這一動作前，要先做練習(xí)1、2
俯臥面向前方，將雙手放在肩膀下方，伸直手臂盡量支撐起上半身，注意完全放松髖部、臀部、雙腿，使背部盡可能伸展。保持1-2秒后恢復(fù)到開始的姿勢繼續(xù)伸展，盡可能增大后伸的幅度。
每組練習(xí)10次，每天練習(xí)6-8組。
0 4 站立伸展
如果下背痛發(fā)作時(shí)沒有躺下來的條件，可以用該練習(xí)代替練習(xí)3；在完全康復(fù)后，也可以用該練習(xí)來預(yù)防疼痛發(fā)生。
兩腳分開站直，雙手放于后腰，以雙手作為支點(diǎn)，軀干盡量向后彎曲。
0 5 仰臥屈腿
用于急性期過后緩解下背部損傷引起的僵硬感
仰臥位雙腿彎曲，使兩膝緩慢靠近胸部。保持姿勢1-2秒，然后雙腿回到起始位置。
每組僅重復(fù)5-6次，每天3-4組，練習(xí)完之后可以再做一組“練習(xí)3”來維持腰椎曲度。
0 6 站立彎曲運(yùn)動
用于急性期過后緩解下背部的僵硬感
雙腳分開站直，雙臂分開放在身體兩側(cè)，向前彎腰，雙手盡可能向下伸去觸摸自己的腳，逐漸增加彎腰幅度。
每組只需做5-6次，每天1-2組，練習(xí)后必須做“練習(xí)3”。
下背痛患者應(yīng)注意的其他事項(xiàng)
雖然通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動訓(xùn)練能夠改善下背痛的癥狀，但是如果在日常生活中經(jīng)常忽略一些細(xì)節(jié)，例如不良坐姿、錯(cuò)誤的搬拿重物動作等，將使我們的鍛煉成果大打折扣。因此，下背痛患者在日常生活中要重視以下幾點(diǎn)：
（一）坐時(shí)盡量坐直、不弓背
（二）盡量避免彎腰搬移重物
（三）在拿東西時(shí)盡量靠近身體
（四）需要彎腰時(shí)采用屈腿下蹲姿勢
（五）避免長時(shí)間同一姿勢工作或?qū)W習(xí)，注意中途休息
文獻(xiàn)參考：《骨科康復(fù)學(xué)》
來源：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京潞河醫(yī)院香河醫(yī)康院區(qū)
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