在關(guān)注長壽秘訣時，人們往往將目光聚焦在飲食、運(yùn)動和心態(tài)，卻忽視了“睡眠癮”對壽命的潛移默化影響。所謂“睡眠癮”，并非傳統(tǒng)意義上的嗜好，而是指人體在失眠、嗜睡或淺睡狀態(tài)中，因生理或心理失衡而形成的一種強(qiáng)迫性癥狀：無論是難以入眠，還是白天昏沉抑郁，抑或夜里淺眠輾轉(zhuǎn)，都在不斷吞噬身心健康。
從醫(yī)學(xué)角度來看，優(yōu)質(zhì)睡眠依靠大腦分泌褪黑素、γ-氨基丁酸等神經(jīng)遞質(zhì)，促成人體進(jìn)入深度慢波睡眠期，修復(fù)細(xì)胞、鞏固記憶、調(diào)節(jié)免疫。睡眠一旦失衡，便會打亂這一精細(xì)機(jī)制，誘發(fā)炎癥、內(nèi)分泌紊亂和血管病變。
字面上，無論是“失眠癮”中的“癮”——對睡眠的渴求落空，還是“嗜睡癮”中的過度沉溺，以及“淺睡癮”中的斷斷續(xù)續(xù)，都意味著生理功能的過度或不足，必然對健康構(gòu)成威脅。
現(xiàn)實(shí)生活中，三種睡眠問題都極為常見，可歸納為：失眠（入睡困難或易醒）、嗜睡（白天過度嗜睡、無法保持清醒）與淺睡（睡眠結(jié)構(gòu)紊亂、深度睡眠不足）。
它們各自的流行程度和健康損害究竟如何？
? 失眠：根據(jù)我國睡眠研究會調(diào)查，約有38%成年人存在不同程度的失眠癥狀，其中慢性失眠（≥3個月）占15%~20%。
? 嗜睡：成人白天過度嗜睡（ESS量表≥10分）發(fā)生率約為9%~13%，常與睡眠呼吸暫停、抑郁和代謝綜合征相關(guān)。
? 淺睡：多中心多導(dǎo)睡眠監(jiān)測顯示，超六成普通人群的深睡比例低于15%，深睡不足直接關(guān)聯(lián)認(rèn)知障礙、免疫下降和心血管風(fēng)險。
① 失眠
失眠的罪魁禍?zhǔn)淄ǔＪ切睦韷毫?、情緒障礙或不良生活習(xí)慣。當(dāng)大腦持續(xù)處于緊張狀態(tài)，神經(jīng)遞質(zhì)平衡被打破，便難以進(jìn)入入睡期。長期失眠會激活下丘腦–垂體–腎上腺軸，導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，誘發(fā)高血壓、動脈硬化和糖代謝紊亂。同時，慢性失眠還與抑郁、焦慮和認(rèn)知衰退密切相關(guān)。
② 嗜睡
嗜睡常見于睡眠呼吸暫停綜合征、發(fā)作性嗜睡癥以及抑郁癥患者。過度入睡看似補(bǔ)償，卻會打亂晝夜節(jié)律，加重腦部低氧和代謝負(fù)擔(dān)。研究表明，每天睡眠超過9小時的人群，心血管疾病和中風(fēng)風(fēng)險顯著升高；伴隨肥胖、糖尿病等代謝疾病的嗜睡者，其全因死亡率也呈上升趨勢。
③ 淺睡
淺睡的本質(zhì)在于深度慢波睡眠（SWS）階段的缺失。這個階段是生長激素分泌和腦脊液清除代謝廢物的關(guān)鍵時期。深睡不足會導(dǎo)致認(rèn)知記憶功能減退、炎癥水平升高和神經(jīng)退行性風(fēng)險上升。淺睡者由于夜間多次覺醒，往往晨起乏力、工作效率低下，且長期處于亞健康狀態(tài)。
三者比較，其對壽命的影響呈U型關(guān)聯(lián)：失眠與極短睡眠、嗜睡與過度長睡眠都顯著增加死亡風(fēng)險；而淺睡則以其持續(xù)性和隱匿性，悄然累積心血管及神經(jīng)性疾病危險?！睹绹t(yī)學(xué)會雜志》大樣本研究指出，短睡（＜6小時）和長睡（＞9小時）均比7~8小時睡眠組死亡風(fēng)險高出20%~30%；而慢波睡眠每減少10%，全因死亡率即上升5%。
想要長壽，應(yīng)該先“戒”哪種？
從科學(xué)和可操作性角度看，首當(dāng)其沖應(yīng)是改善失眠——因?yàn)槭邘淼膽?yīng)激反應(yīng)最為直接，且通過睡眠衛(wèi)生、認(rèn)知行為療法、適度運(yùn)動和冥想等手段即可顯著收效；其次是優(yōu)化睡眠深度，通過規(guī)律作息、避開睡前電子產(chǎn)品和適度降溫環(huán)境來促進(jìn)深睡；最后才是糾正嗜睡，需警惕潛在疾病并在醫(yī)師指導(dǎo)下治療。
若想在漫長歲月中保全血管與神經(jīng)功能、降低慢病風(fēng)險，先治失眠、再增深睡、最后控嗜睡，方能讓夜晚變成最佳“壽命投資”，日日醒來皆精神，歲歲年年健康。
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