注：

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本文所寫的硬拉，指?jìng)鹘y(tǒng)硬拉！

1.改善圓肩駝背！

練硬拉（練法參考本文第2、3、4點(diǎn)，訓(xùn)練多元化），強(qiáng)化三角肌后束、斜方肌、菱形肌等等，改善圓肩駝背。

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2.有效提升整體力量素質(zhì)！

練重分量硬拉（訓(xùn)練負(fù)荷≥1RM的80%），每次做2-3組（極限負(fù)荷最多做1組），每組做1-3次，組間間隔3-5分鐘（可以適當(dāng)延長(zhǎng)），強(qiáng)度較高，能夠募集全身較多神經(jīng)、快肌纖維，有效提升整體力量素質(zhì)。

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3.使身體后側(cè)鏈更強(qiáng)壯！

練硬拉，訓(xùn)練負(fù)荷為1RM的60%-70%，每次做2-3組，每組做6-10次，組間間隔2-3分鐘，強(qiáng)度中等偏上，使身體后側(cè)鏈更強(qiáng)壯，對(duì)豎脊肌、臀大肌、腘繩肌的刺激尤深。

4.燃脂，塑形！

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練中小分量硬拉（訓(xùn)練負(fù)荷≤1RM的50%），每次做2-3組，每組做≥12次，組間間隔1-2分鐘，強(qiáng)度中低，燃脂效果較佳，塑造良好的形體。

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通過本文分析，我們知道，練硬拉，有以下好處：

1.改善圓肩駝背！

2.有效提升整體力量素質(zhì)！

3.使身體后側(cè)鏈更強(qiáng)壯！

4.燃脂，塑形！

具體，請(qǐng)大家參考文中內(nèi)容。

以上即是本文內(nèi)容，僅供參考（圖片源自網(wǎng)絡(luò)），感謝您的關(guān)注！