“你覺(jué)得，睡覺(jué)前玩手機(jī)這事，真的會(huì)把人弄出毛病來(lái)嗎？”
一個(gè)四十多歲的出租車(chē)司機(jī)在交接班時(shí)，撓著腦袋一邊問(wèn)搭檔。他剛把車(chē)停好，人也靠在了駕駛座上，一臉憔悴，眼睛里透著困意。
手里還攥著沒(méi)放下的手機(jī)，屏幕亮著，顯示的是某短視頻平臺(tái)，這么一句看似隨口的發(fā)問(wèn)，其實(shí)，已經(jīng)踩到了健康問(wèn)題的痛點(diǎn)。
越來(lái)越多的人，因?yàn)樗安划?dāng)?shù)男袨椋驯驹摪卜€(wěn)的夜晚變成了猝死的溫床，夜晚猝死，不再是什么罕見(jiàn)新聞。
尤其是在城市里，燈光璀璨，生活節(jié)奏越來(lái)越快，身體本該修復(fù)和休息的時(shí)候，卻反而成了疾病高發(fā)的時(shí)段。
表面上看，很多人以為是累的，其實(shí)更深一層，是生活里很多細(xì)節(jié)正在悄悄積累風(fēng)險(xiǎn)，特別是睡覺(jué)前的那段時(shí)間。
不管是什么樣的身體底子，睡覺(jué)之前，都有幾件事必須守住，不然，就算白天再怎么注意，到了晚上，照樣一夜之間出事。
先來(lái)說(shuō)第一個(gè)必須牢記的，是睡覺(jué)前不能暴飲暴食，很多人習(xí)慣了晚上加個(gè)宵夜，美其名曰補(bǔ)充能量，但真相是，夜間本身是身體代謝最慢的時(shí)段，大量食物堆在胃里。
消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)加重，血液集中到胃腸道，心臟供血相對(duì)減少，極容易引發(fā)急性心臟事件，特別是高脂肪、高蛋白、高糖分的食物。
夜晚攝入過(guò)多，不僅讓血糖波動(dòng)大，還會(huì)讓血脂瞬間升高，對(duì)于血管本來(lái)就有些老化的人來(lái)說(shuō)，一頓夜宵，可能就是壓垮的最后一根稻草。
有的人甚至覺(jué)得自己年輕力壯，扛得住，其實(shí)這種想法特別危險(xiǎn)，很多年輕人猝死，調(diào)查到最后，都和熬夜暴食脫不開(kāi)干系。
還有一個(gè)不能做的，是睡前過(guò)度用腦或情緒激動(dòng)，現(xiàn)代人下班之后，大量時(shí)間花在刷手機(jī)、追劇、玩游戲上，看似是在放松，其實(shí)大腦始終處于興奮狀態(tài)。
長(zhǎng)期處于這種高頻刺激下，交感神經(jīng)持續(xù)活躍，心率加快，血壓升高，入睡困難不說(shuō)，連夜間的心臟負(fù)荷也大大增加。
更糟的是，一些人喜歡在睡前回憶白天的煩心事，或者計(jì)劃第二天的安排，本來(lái)該放松的大腦又被焦慮緊張的情緒占滿，造成入睡延遲，睡眠質(zhì)量下降。
睡前情緒不穩(wěn)定的人，心律失常、心梗風(fēng)險(xiǎn)是平靜入睡者的兩到三倍，大腦和心臟之間有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系，過(guò)度用腦、情緒激動(dòng)，就像給本來(lái)疲憊的心臟又加了一把火。
第三個(gè)千萬(wàn)別做的，是睡覺(jué)前大量喝水或者喝酒，很多人以為晚上喝點(diǎn)水是好的，能夠防止夜間脫水，但大量喝水反而容易導(dǎo)致夜間頻繁起夜，打斷深度睡眠周期。
真正的危險(xiǎn)在于，打斷睡眠后，血壓會(huì)出現(xiàn)異常波動(dòng)，容易引發(fā)心血管意外，而夜間飲酒就更是隱患重重。
很多人喜歡睡前小酌一杯，覺(jué)得有助于放松入睡，但實(shí)際上，酒精雖然在短時(shí)間內(nèi)讓人產(chǎn)生困倦感。
可一旦酒精代謝過(guò)程中，交感神經(jīng)活動(dòng)增強(qiáng)，心率加快，血管收縮，極易誘發(fā)高血壓、心律失常，甚至直接導(dǎo)致猝死事件的發(fā)生。
第四個(gè)絕不能忽視的，就是睡覺(jué)環(huán)境的布置，很多人對(duì)睡眠環(huán)境的重視程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，覺(jué)得只要有床躺下就行。
殊不知，空氣流通差、溫度不適宜、床鋪不合理，都是猝死風(fēng)險(xiǎn)的推手，空氣不流通，會(huì)讓室內(nèi)二氧化碳濃度升高，夜間供氧不足。
本來(lái)就對(duì)氧氣要求極高的心臟和大腦，容易因?yàn)槿毖醵T工，溫度過(guò)低或過(guò)高都會(huì)導(dǎo)致血壓波動(dòng)劇烈，冷空氣刺激容易引發(fā)血管收縮，增加心臟負(fù)擔(dān)。
床墊太軟或者枕頭高度不合適，也容易導(dǎo)致睡姿壓迫胸腔，影響呼吸循環(huán)。
睡覺(jué)這個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，其實(shí)是一場(chǎng)對(duì)身體各系統(tǒng)協(xié)調(diào)性的考驗(yàn)，環(huán)境不對(duì)，就是把自己推到危險(xiǎn)邊緣。
這些睡前的錯(cuò)誤習(xí)慣，看起來(lái)似乎無(wú)關(guān)痛癢，可長(zhǎng)期積累下來(lái)，足以讓任何一個(gè)原本健康的人埋下疾病的種子。
真正健康的人，不是看白天跑了多少步，吃了多少保健品，而是看夜里能不能安安穩(wěn)穩(wěn)睡好覺(jué)。
夜晚是身體自我修復(fù)的黃金時(shí)間，任何一個(gè)小小的忽視，都會(huì)讓修復(fù)過(guò)程中斷，慢慢走向崩潰。
可惜的是，很多人到今天還在誤以為自己年輕，身體強(qiáng)壯，可以隨意揮霍夜晚，直到有一天，心臟在寂靜中停擺，才知道生命不是無(wú)底的銀行賬戶。
人和自然的節(jié)律本來(lái)是一體的，日出而作，日落而息，任何違背這個(gè)節(jié)律的行為，都會(huì)被身體默默記賬，遲早有一天要來(lái)清算。
那說(shuō)到這，不禁要問(wèn)一個(gè)更實(shí)際的問(wèn)題：如果夜間猝死風(fēng)險(xiǎn)這么大，有沒(méi)有什么簡(jiǎn)單而有效的方法，可以在睡前自我檢查，確保盡可能降低風(fēng)險(xiǎn)呢？
答案是有的，而且非常簡(jiǎn)單，每天睡覺(jué)前，可以養(yǎng)成一個(gè)小小的自檢習(xí)慣，花五分鐘時(shí)間，快速掃描一下身體狀態(tài)。
先注意呼吸是不是平穩(wěn)，如果呼吸急促、胸悶，哪怕只是輕微的，也不要強(qiáng)行入睡，可以適當(dāng)起身活動(dòng)幾分鐘，或者開(kāi)窗換氣，讓身體調(diào)整過(guò)來(lái)。
再摸摸心跳，感受有沒(méi)有異常跳動(dòng)或者心悸感，如果感覺(jué)心跳特別快或者特別重，最好不要立刻躺平，應(yīng)先坐一會(huì)兒讓心率自然平穩(wěn)。
此外，觀察四肢有沒(méi)有發(fā)麻、冰冷的感覺(jué)，夜晚血液循環(huán)不好，也是突發(fā)事件的前兆信號(hào)。
最重要的一點(diǎn)，是要警惕睡前異常困倦，有研究發(fā)現(xiàn)，突發(fā)猝死的患者中，很多人在事發(fā)前幾個(gè)小時(shí)，出現(xiàn)過(guò)莫名的極度疲勞或嗜睡感。
如果晚上特別困，困得不正常，就算當(dāng)天很累，也應(yīng)該引起警覺(jué)，強(qiáng)烈的困倦感很可能是心臟供血不足、腦供氧不足的警報(bào)，切不可大意。
每天這幾分鐘的小小檢查，雖然簡(jiǎn)單，卻可能救命，睡前自檢不是矯情，是一種對(duì)生命的尊重。
身體不是永動(dòng)機(jī)，每天給自己一點(diǎn)時(shí)間，聽(tīng)聽(tīng)身體的聲音，留意每一個(gè)細(xì)小的變化，才是真正把健康握在手里的人。
以上內(nèi)容僅供參考，若身體不適，請(qǐng)及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生
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參考資料
[1]劉元生.以心臟性猝死為首發(fā)癥狀的早復(fù)極綜合征的心電圖精要,臨床心電學(xué)雜志,2024-04-15
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