說到戒煙、戒電子煙或戒嚼煙，康復(fù)之路很少是一條筆直的路。人們常常將戒煙視為一次性的決定或意志力的考驗。作為一名專門治療煙草依賴患者的執(zhí)業(yè)護士，我認為戒煙是一個全面的過程。只要有時間、耐心，最重要的是有富有同情心的支持，成功是可以實現(xiàn)的。

我不認同設(shè)定嚴格的“戒煙日期”，也不認同僅僅把煙草制品拿走這種做法。為每個人找到合適的方法至關(guān)重要。一個成功的治療方案必須考慮到身體上的成癮問題，還有起作用的心理和情感因素。

吸煙、吸電子煙和嚼煙會引發(fā)一系列嚴重的健康問題，包括肺部疾病、心臟病、中風(fēng)、糖尿病和各種癌癥。這些產(chǎn)品會對身體造成嚴重損害，并影響身體的各個系統(tǒng)。

除了這些習(xí)慣對身體造成損害外，煙草制品還會改變大腦的化學(xué)組成，讓戒煙變得愈發(fā)困難。煙草公司在產(chǎn)品里添加了七千多種化學(xué)物質(zhì)，其中許多物質(zhì)的成癮性與海洛因或可卡因不相上下。這種化學(xué)混合物質(zhì)導(dǎo)致的成癮問題很難克服。

此外，這些習(xí)慣已深深融入人們的生活。吸煙、嚼煙或者吸電子煙，往往和情緒、緩解壓力、打發(fā)無聊，甚至日常習(xí)慣緊密相關(guān)。對很多人來說，煙草成了一種依靠，一個幫他們應(yīng)對生活挑戰(zhàn)的 “好朋友”。這種心理依賴和身體成癮的程度一樣強。認知行為療法可以幫助人們擺脫根深蒂固的行為模式，并學(xué)會用更健康的方式應(yīng)對生活。

戒斷癥狀會讓人易怒、焦慮，甚至痛苦不堪。在這種情況下，藥物就能發(fā)揮關(guān)鍵作用了。像暢沛（Chantix）或安非他酮（Wellbutrin）這類藥物，能幫助緩解戒煙過程中的不適，讓人更容易抵御煙癮。尼古丁替代療法，如使用戒煙貼片、口香糖或含片，也能起到作用，它們在提供尼古丁的同時，不會含有煙草制品中的有害化學(xué)物質(zhì)。這些手段對于幫助人們逐漸戒掉尼古丁、避免常常導(dǎo)致復(fù)吸的強烈煙癮來說，非常重要。

實際情況是，只有十分之一的吸煙者能做到突然戒煙。原因很容易理解。煙草制品中的成癮性化學(xué)物質(zhì)會造成強烈的依賴性，很難戒除。不過，大多數(shù)人即使減少煙草使用量，也能看到明顯的好處。他們表示呼吸更順暢了，感覺更有活力，思維也更清晰。那些堅持下去的人常常稱自己的健康狀況有了顯著改善。

復(fù)吸是戒煙過程中正常的一環(huán)，并非失敗的標(biāo)志。戒掉這個習(xí)慣是個循序漸進的過程。大腦重新建立神經(jīng)連接，找到應(yīng)對壓力和誘發(fā)因素的新辦法，這都需要時間。

對于那些想戒煙的人來說，強大的支持體系至關(guān)重要。親人得幫忙，而不是批評指責(zé)。通常，戒煙的壓力會讓人感到羞愧或?qū)擂?，這就會讓他們瞞著自己抽煙的事兒，或者干脆就不戒了。相反，最好的辦法是

對于那些試圖戒煙的人，我們要做的就是給予無條件的支持，并說：“當(dāng)你準(zhǔn)備好時，幫助就在這里?！?/p>

需要支持并不丟人，不管是借助戒煙專家、初級保健醫(yī)生、認知行為療法、處方藥，得到親人的幾句鼓勵，還是采用上述部分或全部方式。戒煙可不是一概而論的事兒。以科學(xué)、同情和毅力為后盾的個性化方法才是關(guān)鍵。

人們無需一下子就戒掉煙草——他們需要不斷嘗試，一步一個腳印。每個人的戒煙歷程會有所不同。這并非要強迫自己立刻做出改變，而是要朝著更健康的生活邁出可持續(xù)的小步伐。

（薩拉·特洛是德克薩斯理工大學(xué)醫(yī)療集團的執(zhí)業(yè)護士，專門治療煙草依賴癥。）