你還在傻傻地減重嗎？減重并不是真正地減肥，減肥的盡頭是減脂，只有提升代謝，讓身體消耗掉更多的熱量，燃燒更多的脂肪，體脂率就會下降，代謝上來了，體重也會輕松掉下來。
減肥的盡頭就是提升代謝，堅持4周，代謝上來了，體重輕松掉10斤
1，多喝水，每天主動地喝2升水
科學(xué)的喝水：早起一杯水，喚醒身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，排出體內(nèi)的代謝廢物和速度，加快腸道蠕動，預(yù)防便秘，加快排出宿便，有助于維持代謝。
并且三餐吃飯前喝一杯水，有效地控制食欲，控制體重，最后多喝水可以控制食欲，提升飽腹感。水分能夠帶動身體各個循環(huán)代謝系統(tǒng)高效運(yùn)轉(zhuǎn)，所以多喝水能夠讓你瘦得更快。
2，不要忽視力量訓(xùn)練，提高肌肉含量
力量訓(xùn)練能夠有效地維持身體的肌肉含量，避免肌肉流失，提升身體的旺盛代謝，研究表明，肌肉越多的人，身體消耗的熱量也就越多，意味著肌肉含量多的人躺著不動，身體都在不斷地燃脂。所以一定要多做力量訓(xùn)練，提升肌肉含量，能夠讓你減肥的速度提升上來。
3，多吃高蛋白質(zhì)的肉蛋食物，提升食物熱效應(yīng)
多吃高蛋白質(zhì)的食物，能夠提高身體的食物熱效應(yīng)，日常堅持多吃高蛋白的食物，蛋白質(zhì)的氨基酸能夠補(bǔ)充身體肌肉恢復(fù)的營養(yǎng)物質(zhì)，再者，身體在消化蛋白質(zhì)食物的時候，也會促進(jìn)身體燃燒脂肪，消耗掉大量的熱量，從而促進(jìn)代謝。
4，每天吃一斤以上的蔬菜，提升代謝
每天堅持吃一斤以上的蔬菜，高膳食纖維的蔬菜能夠促進(jìn)腸道的蠕動，提高消化和吸收，促進(jìn)代謝，補(bǔ)充充足的維生素，礦物質(zhì)等，能夠讓身體保持旺盛的代謝狀態(tài)，持續(xù)燃脂一整天。
5，每天多做高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，后燃效應(yīng)讓身體持續(xù)燃脂
每天堅持多做高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，能夠在短時間內(nèi)消耗掉更多的熱量，增強(qiáng)心肺功能，提升身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，并且間歇訓(xùn)練還可以讓身體保持“后燃效應(yīng)”，讓身體維持旺盛代謝，保持持續(xù)燃脂的狀態(tài)。
6，晚上堅持10點左右入睡，保證8個小時的睡眠時間
晚上堅持早睡，早睡能夠讓身體進(jìn)入到深度睡眠的狀態(tài)，讓身體更快地恢復(fù)過來，并且保持持續(xù)燃脂，持續(xù)消耗，持續(xù)代謝的狀態(tài)，所以晚上睡8個小時以上，還可以保持身體活力滿滿的狀態(tài)。
這6個方法堅持做，堅持4周的時間，身體的代謝率會提升10%，讓你體重輕松掉8-10斤，體脂率也會有所下降。
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