膝關(guān)節(jié)作為人體最大的關(guān)節(jié)，無(wú)論我們是在平地上行走，還是上下樓或蹲起時(shí)，它都發(fā)揮著至關(guān)重要的作用?？梢哉f(shuō)，膝關(guān)節(jié)的正常屈伸是完成這些動(dòng)作的關(guān)鍵所在。

而且，對(duì)于大多數(shù)朋友來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛癥狀的時(shí)間往往會(huì)早于身體其他關(guān)節(jié)。當(dāng)人們過(guò)了50歲之后，膝關(guān)節(jié)或多或少都會(huì)出現(xiàn)一些疼痛感，甚至有些朋友未到50歲，就已經(jīng)出現(xiàn)了雙膝疼痛的情況，而這也恰好印證了那句俗話：“人老腿先衰”。

那么，為什么關(guān)節(jié)部位會(huì)這么容易出現(xiàn)老化情況呢？其實(shí)，這可能與3個(gè)原因有關(guān)，希望大家能夠盡早知“膝”。

1.用得多

對(duì)于人體而言，幾乎站立位的每一個(gè)動(dòng)作都離不開膝關(guān)節(jié)，無(wú)論是正常行走、蹲起、跳躍還是跑步，膝關(guān)節(jié)都發(fā)揮著必不可少的作用。而對(duì)于正常成年人來(lái)說(shuō)，平均每天大約要行走6000步左右，因此，在膝關(guān)節(jié)一切正常的情況下，本身就已經(jīng)屬于多勞多損了。如果此時(shí)再加上一些額外的鍛煉與運(yùn)動(dòng)，就很有可能加速關(guān)節(jié)的磨損以及老化。

那么，既然膝關(guān)節(jié)如此“辛苦”，對(duì)于熱愛運(yùn)動(dòng)與鍛煉的朋友來(lái)說(shuō)，應(yīng)該如何在保護(hù)膝關(guān)節(jié)的基礎(chǔ)上，達(dá)到鍛煉目的呢？其實(shí)，這需要大家遵循兩個(gè)原則：“因人而異、因時(shí)而異”以及“循序漸進(jìn)、適可而止”。

2.負(fù)擔(dān)大

對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，活動(dòng)量最大的關(guān)節(jié)主要有肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及膝關(guān)節(jié)，而在這四大關(guān)節(jié)當(dāng)中，膝關(guān)節(jié)處于較低的位置，因此，它往往需要承受人體的大部分體重，也就是說(shuō)，膝關(guān)節(jié)屬于人體的負(fù)重關(guān)節(jié)，而對(duì)于身體比較肥胖的朋友來(lái)說(shuō)，往往也會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成較大的負(fù)擔(dān)。

也正因如此，我們?nèi)粝腽B(yǎng)護(hù)好膝關(guān)節(jié)，就一定要注意控制自身體重，盡量將體重控制在正常范圍內(nèi)，只有這樣，才能防止膝關(guān)節(jié)承受額外的負(fù)擔(dān)。

3.結(jié)構(gòu)復(fù)雜

相對(duì)于其他關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)是比較復(fù)雜的，它主要由脛骨近端、股骨遠(yuǎn)端以及髕骨等骨性結(jié)構(gòu)組成，這些骨性結(jié)構(gòu)主要起到減少緩沖應(yīng)力與摩擦力的作用。另外，股骨與脛骨之間還存在著一種纖維軟骨墊，也就是醫(yī)學(xué)上常說(shuō)的半月板，它的作用主要是增加股骨與脛骨的接觸面積，從而分散應(yīng)力定穩(wěn)定關(guān)節(jié)。

在上述這些結(jié)構(gòu)當(dāng)中，無(wú)論哪一個(gè)受到了損傷或退變，都可能會(huì)影響到膝關(guān)節(jié)的整體穩(wěn)定性，從而加速膝關(guān)節(jié)的老化。因此，我們平日里要盡可能保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，防止其受到外傷。

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