愛側(cè)躺玩手機的夜貓子注意啦，前段時間微博有這樣的一條熱搜↓
一女子長期側(cè)躺玩手機，，導(dǎo)致戴眼鏡時看東西也出現(xiàn)模糊癥狀。
經(jīng)過檢查，女子不僅近視度數(shù)有所增加，兩只眼睛的近視度數(shù)竟相差了400度。
是不是有被嚇到？
堅持睡前玩手機
心情好了，眼睛壞了
相信許多人已經(jīng)習(xí)慣了手機不離手的生活，尤其是睡前躺著刷手機，似乎成了每天的必修課。然而，隨著時間的推移，這種看似放松的行為，可能正在悄悄侵蝕我們的健康。
加速或加重近視
長時間盯著電子屏幕，近視風(fēng)險會增加 30%，而對于需要長時間用電腦工作的人，這一風(fēng)險甚至高達 80%。
特別是側(cè)躺玩手機時，大腦會調(diào)整視覺模式：一只眼睛被迫超負(fù)荷工作，另一只則處于「偷懶」?fàn)顟B(tài)。研究表明，僅 30 分鐘的側(cè)躺玩手機，就可能導(dǎo)致視力短暫下降 0.3-0.5 度。
長時間以這種姿勢近距離用眼，會讓眼睛處于持續(xù)緊張的調(diào)節(jié)狀態(tài)，一旦超出負(fù)荷，可能引發(fā)急性共同性內(nèi)斜視，也就是俗稱的「斗雞眼」。
這不僅會導(dǎo)致視物重影、頭暈不適，更關(guān)鍵的是——還會影響顏值！
加重干眼癥
盯著屏幕時，我們的眨眼頻率會從正常的15 次/分鐘驟降至不到 5 次，導(dǎo)致淚液蒸發(fā)加速，眼球表面變得干燥。
就像給眼睛按下了「暫停鍵」，淚液流失的速度瞬間提升 3 倍?！杜R床眼科》雜志的研究發(fā)現(xiàn)，每天側(cè)躺玩手機超過 2 小時的人，干眼癥的發(fā)病率是普通人的4.7 倍，長此以往，眼睛干澀、刺痛、異物感接踵而至，甚至可能引發(fā)更嚴(yán)重的眼部問題。
嚴(yán)重?fù)p傷脊椎
躺在床上玩手機時，脖子過度前傾、身體彎曲不自然，頸部肌肉被持續(xù)拉伸，久而久之進入慢性充血狀態(tài)，甚至可能壓迫頸動脈，誘發(fā)頸椎病。
側(cè)躺時，頭部與床面的高度差更會讓頸椎呈現(xiàn)麻花狀扭曲。CT 研究顯示，持續(xù)側(cè)躺玩手機 1 小時，頸椎椎間隙會縮小0.5-1.2 mm，相當(dāng)于讓頸椎提前老化5 年。
讓人變丑
電子設(shè)備釋放的藍光不僅傷眼，還能深入皮膚，導(dǎo)致DNA 氧化損傷，加速膠原蛋白流失，讓毛孔變大、膚質(zhì)變粗糙。
此外，藍光會刺激黑色素沉積，加重眼袋、雀斑等問題，而熬夜刷手機更會擾亂荷爾蒙分泌，讓肌膚變得油膩、易長粉刺，讓你在不知不覺中顏值掉線。
如何健康的刷手機
當(dāng)白天被工作和家庭瑣事擠滿，睡前玩手機成了重獲自由的一種方式，想要戒掉這種習(xí)慣，真的很難。
下面給大家?guī)讉€玩手機的小建議。
01
盡量不側(cè)躺或俯臥
躺著時，手機屏幕與眼睛的距離通常會比坐著時更近。這種近距離觀看會增加眼睛的調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致眼睛更容易疲勞、干澀，并可能引發(fā)屈光不正或近視加深。
床頭放個有支撐力的靠枕，盡量坐姿端正，不要側(cè)躺或俯臥刷手機。
02
保持眼睛與手機的距離
無論是哪種玩手機的姿勢，都建議避免屏幕與眼睛距離太近，建議保持一臂（約 50-70 厘米）的距離。
03
不要關(guān)燈玩手機
當(dāng)我們關(guān)燈玩手機時，強烈的明暗對比，會增加瞳孔的調(diào)節(jié)頻率，容易加速眼睛疲勞，嚴(yán)重時甚至?xí)?dǎo)致視力喪失。
玩手機一定要開燈?。?！開大燈、小臺燈都可以，總之不讓屏幕光與周圍形成太大反差。
04
嘗試調(diào)整到夜間模式
如果在夜間玩手機，可以使用夜間模式，降低眼睛的負(fù)荷。
以柔和不刺眼為最好，設(shè)置大小合適的字體以及不刺眼的背景顏色。
05
控制使用時間
如果睡前完全不玩手機對你來說十分困難，建議控制使用時長，盡量控制在 30 分鐘內(nèi)。
平時工作中使用電腦或手機，建議每隔 30 分鐘左右，就轉(zhuǎn)換視線，眺望遠(yuǎn)處 20 秒，另外，每天看手機屏的時間盡量不要超過 2-4 個小時。
除了不要躺著玩手機，走路、吃飯、上廁所時，也不建議大家多玩手機，最好有意控制一下玩手機的時長。
總的來說，睡前躺著玩手機，雖然舒服，但卻會對身體健康產(chǎn)生負(fù)面影響，希望大家夜晚都能減少玩手機的時間，把自己的手機放在離床頭遠(yuǎn)一點的地方，做個好夢。
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