不久前，偶然看到羅翔教授的一段演講，印象十分深刻：
“如果沒有限制的話，人一整天會(huì)只知道玩樂，玩到手機(jī)沒電，還得著急忙慌找充電寶趕緊續(xù)上?！?/strong>
如今這個(gè)社會(huì)，手機(jī)已成為人們生活中的必備品。
走路時(shí)、坐車時(shí)、上班間隙、用餐時(shí)……都能看到大家拿著手機(jī)，還有很多人在睡覺前，都要習(xí)慣性地玩會(huì)兒手機(jī)才能安心入睡。
長(zhǎng)期在睡前玩手機(jī)有害身心健康，會(huì)有以下5種危害，重視起來，才能保持充沛的精力享受生活。
01
導(dǎo)致視力受損
很多人睡前玩手機(jī)，喜歡關(guān)燈享受昏暗的氛圍，殊不知這樣的環(huán)境對(duì)于眼睛的刺激非常大。
由于手機(jī)屏幕的亮度和周圍的昏暗環(huán)境形成鮮明對(duì)比，這會(huì)對(duì)眼睛產(chǎn)生極大的刺激。
這種情況下玩手機(jī)時(shí)間過長(zhǎng)，非常容易引起眼睛疲勞，還有可能出現(xiàn)眼球軸長(zhǎng)度增加而導(dǎo)致近視發(fā)生或加重。
不僅如此，在黑暗環(huán)境中用眼會(huì)造成瞳孔散大，從而可能會(huì)堵塞眼內(nèi)液體循環(huán)流通，繼而誘發(fā)青光眼。
沒有什么能比躺著玩手機(jī)更悠哉的事情了，如果是仰躺還能接受，但如果是側(cè)躺著玩手機(jī)，對(duì)于眼睛的壓迫實(shí)在不小。
側(cè)躺時(shí)，隨著身體的偏斜，處于底部眼睛的眼球就會(huì)受到壓迫，眼睛部位的血液循環(huán)速度會(huì)變緩，睫狀肌的調(diào)節(jié)同樣會(huì)受到一定的限制，進(jìn)而傷害視力。
如果長(zhǎng)時(shí)間朝著一側(cè)躺玩手機(jī)，兩眼的度數(shù)會(huì)變得不一樣。
不僅如此，側(cè)躺玩手機(jī)時(shí)，由于左右眼看東西的角度是不一樣的，極有可能引發(fā)斜視問題。
02
導(dǎo)致頸椎問題
頸椎問題主要來源于玩手機(jī)時(shí)的不良姿勢(shì)。
人體正常頸椎呈現(xiàn)的是“C”字形態(tài)，這樣的形態(tài)不僅能保證頸椎活動(dòng)的靈活性，還能減輕頸椎間盤的負(fù)重負(fù)荷。
但我們玩手機(jī)時(shí)，身體經(jīng)常會(huì)不自覺向前傾，腦袋更是越看越低，長(zhǎng)時(shí)間保持這樣的姿勢(shì)使得我們的頸椎開始變形，前凸日漸減少、變直甚至反弓。
如此一來，最明顯的結(jié)果就是會(huì)引起圓肩、駝背等不良體態(tài)。
而且“C”字形頸椎的好處也就不在了，腰部、腹部、關(guān)節(jié)處等的重力增加，所以我們手機(jī)玩久了之后經(jīng)常會(huì)覺得腰酸背痛就是這個(gè)原因。
嚴(yán)重的話還會(huì)導(dǎo)致椎間盤突出、腰椎間隙狹窄等骨骼問題的發(fā)生。
日常玩手機(jī)就有這樣的問題，更不用說在床上玩手機(jī)的姿勢(shì)了，無論是靠躺、側(cè)躺，還是俯臥，都是在加深對(duì)關(guān)節(jié)的磨損。
03
導(dǎo)致皮膚狀態(tài)變差
其實(shí)不只是皮膚狀態(tài)變差，過多的玩手機(jī)，真的會(huì)讓人變丑。
最顯著的就是皮膚問題。
雖然曾有專家說過手機(jī)輻射對(duì)于身體的危害幾乎可以忽略不計(jì)，但如果皮膚長(zhǎng)時(shí)間受到手機(jī)輻射的照射，會(huì)被破壞其保護(hù)屏障，引起皮膚水分流失，導(dǎo)致皮膚干燥等問題。
手機(jī)輻射還會(huì)導(dǎo)致皮膚中的色素沉積，從而導(dǎo)致皮膚暗黃。當(dāng)暗黃癥狀嚴(yán)重時(shí)，還會(huì)引起皮膚長(zhǎng)斑、發(fā)黑等現(xiàn)象。
至于有些人覺得晚上玩手機(jī)皮膚會(huì)變油，那其實(shí)是手機(jī)輻射加上熬夜導(dǎo)致的。
手機(jī)輻射本久破壞了皮膚屏障，加上熬夜使得人體內(nèi)分泌紊亂，這就使得很多人會(huì)出現(xiàn)皮膚出油、毛孔堵塞、長(zhǎng)痘痘等問題。
為了看清圖片和文字，有些人會(huì)習(xí)慣性地將眼睛瞇起來，這樣就會(huì)不自覺地增加眼角以及眉間皺（川字紋）。
長(zhǎng)期低頭，還容易出現(xiàn)頸紋、雙下巴等......
玩手機(jī)變丑，丑的不僅是外在的皮囊，更是對(duì)生活態(tài)度的偏離。
放下手機(jī)，我們才能重拾本真，尋回那個(gè)朝氣蓬勃、光彩照人的自己。
04
影響睡眠
我們經(jīng)常一玩手機(jī)就停不下來，那是因?yàn)槭謾C(jī)豐富的內(nèi)容會(huì)刺激大腦分泌多巴胺，導(dǎo)致我們約玩手機(jī)越興奮。
睡前玩手機(jī)的話，經(jīng)常會(huì)抵消原本的睡意，延遲睡眠時(shí)間。
不僅如此，睡前玩手機(jī)還會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量。
美國(guó)倫斯勒理工學(xué)院的研究人員曾做過實(shí)驗(yàn)，結(jié)果顯示睡前睡前只要使用2小時(shí)帶有背光顯示屏的電子產(chǎn)品，就可導(dǎo)致褪黑激素被抑制22%。
要知道褪黑激素是影響睡眠的重要因素，一旦激素分泌被抑制，最直接的影響就是讓人難以入眠，即使入睡也只處于淺眠的狀態(tài)，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。
05
影響精神健康
長(zhǎng)期玩手機(jī)的人注意力難以集中，做事經(jīng)常會(huì)心不在焉，如果是孩子的話，很容易造成智力下降、反應(yīng)遲鈍等癥狀。
如果總是在睡前玩手機(jī)，由于入睡困難以及睡眠時(shí)間的減少，日積月累，得不到充足的休息時(shí)，精神和脾氣會(huì)越來越差。
手機(jī)對(duì)我們的生活確實(shí)非常重要，但凡事過猶不及，我們?cè)谑謾C(jī)的使用上也要注意分寸。
這樣做，可以減少睡前玩手機(jī)的危害！
1、玩手機(jī)姿勢(shì)要正確
坐靠會(huì)影響頸椎，側(cè)躺會(huì)造成左右眼視力有差，俯臥會(huì)影響手肘、腦部的血液循環(huán)，所以如果非要選一個(gè)適合在床上玩手機(jī)的姿勢(shì)的話，那建議平躺，然后手舉手機(jī)。
雖然對(duì)于手臂會(huì)有些累，但對(duì)于身體的其他部位來說相對(duì)友好。
當(dāng)然，這個(gè)姿勢(shì)特別要注意拿緊手機(jī)，千萬不要讓手機(jī)滑落砸到自己哦！
2、開燈玩手機(jī)
正常光線情況下，人在看近距離東西時(shí)瞳孔會(huì)縮小，但入夜后，周圍光線弱，眼睛為了看清同樣距離的東西會(huì)通過放大瞳孔使更多的光線進(jìn)入，這樣一來眼睛就非常容易疲勞。
所以在晚上玩手機(jī)的話，平衡周邊環(huán)境和手機(jī)屏幕才是重點(diǎn)。
開燈是最直接的解決辦法，但如果不方便開燈的話，也可以直接將手機(jī)調(diào)至夜間模式，一般夜間模式可以緩解眼部疲勞，更利于閱讀。
或是直接降低手機(jī)屏幕的亮度，增大字體也可，主要就是減弱手機(jī)屏幕和周邊環(huán)境的對(duì)比差異，降低對(duì)眼睛的不良影響。
3、控制玩手機(jī)的時(shí)間
上文就說了睡前玩手機(jī)的有害方面，所以玩手機(jī)一定要有節(jié)制，半小時(shí)左右即可適當(dāng)休息。
睡前玩手機(jī)的各個(gè)危害不僅來自于手機(jī)，還有部分熬夜的原因。
所以我們不僅要控制玩手機(jī)的時(shí)長(zhǎng)，還要控制玩手機(jī)的時(shí)間，11點(diǎn)之后最好不要再碰手機(jī)了。
睡前玩手機(jī)，看似是片刻的放松，實(shí)則是對(duì)身心的無聲消耗。
為了保持身心健康，我們應(yīng)培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，合理使用手機(jī)，避免過度依賴。
通過調(diào)整作息時(shí)間、改善玩手機(jī)的方式，有效減少手機(jī)對(duì)健康的負(fù)面影響，保持充沛的精力，享受更高質(zhì)量的生活。
讓我們從今天開始，重拾健康的生活方式，用心打理生活，用最好的自己，迎接后半生的風(fēng)景。
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