你是否經(jīng)常感到焦慮、失眠，甚至疲憊不堪？這可能不僅僅是心理問(wèn)題，而是你正處于“慢性壓力”中！
慢性壓力不僅會(huì)慢慢“殺死”你的心臟，使你的血管年齡可能比實(shí)際年齡大10歲以上，還會(huì)讓你面臨：
??中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)高出35%
??死于缺血性心臟病的風(fēng)險(xiǎn)高出17%
??連續(xù)熬夜4天，就可能讓致死率達(dá)80%
如何解決慢性壓力？有16種食物，加上“抗炎飲食”，30天就能逆轉(zhuǎn)血管老化，讓你的心臟年輕20歲。
慢性壓力，正在損害我們的心血管
2024年的研究指出，慢性壓力是心血管疾病的重要誘發(fā)因素。
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你的壓力，正“殺死”心臟
在我們的生活中會(huì)發(fā)現(xiàn)，壓力大的行業(yè)，可能會(huì)面臨更高的猝死危機(jī)。
2021年，WHO曾公布了一組觸目驚心的職場(chǎng)數(shù)據(jù)，在2016年，長(zhǎng)時(shí)間工作導(dǎo)致全球745000人死于中風(fēng)和缺血性心臟病，比2000年增加了29％。
與每周工作35-40小時(shí)的人相比，每周工作55小時(shí)或以上的人，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)高出35%，死于缺血性心臟病的風(fēng)險(xiǎn)高出17%。
不僅是工作時(shí)長(zhǎng)會(huì)對(duì)我們的心血管系統(tǒng)造成影響，慢性壓力下，還有一個(gè)身體現(xiàn)象會(huì)對(duì)我們的健康造成致命打擊，那就是睡眠剝奪現(xiàn)象，也就是熬夜。
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壓力+熬夜組合成“催命符”
一項(xiàng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)告訴我們，熬夜四天，致死率竟然高達(dá)80%。
實(shí)際上，早在2007年，國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）就已將熬夜（包括擾亂晝夜節(jié)律的輪班工作）列為2A類(lèi)致癌物質(zhì)。
熬夜的危害我們都知道，那么，如果睡個(gè)好覺(jué)，能不能修復(fù)心血管呢？
當(dāng)然可以，睡覺(jué)能修復(fù)心血管的秘密就藏在褪黑素里。
在哺乳動(dòng)物中，褪黑素可以調(diào)節(jié)心率和動(dòng)脈血壓。研究指出，患有高血壓的年輕女性患者中，她們夜間褪黑激素水平較低，所以被認(rèn)為是高血壓發(fā)生的危險(xiǎn)因素。
而且還有一個(gè)很有意思的實(shí)驗(yàn)，就是研究人員把大鼠的松果體切除后發(fā)現(xiàn)，大鼠竟然得了高血壓，因?yàn)樗晒w是我們哺乳動(dòng)物分泌褪黑素的大本營(yíng)。所以，夜間高血壓患者如果攝入褪黑激素，就能夠降低收縮壓和舒張壓。
那我們能不能通過(guò)攝入一些食物，來(lái)激活或者增加我們的褪黑素呢？
小鳳Emma：
當(dāng)然可以！積極攝取16種天然褪黑素，不僅能讓女性睡好美容覺(jué)，還能輔助男性高血壓人群平穩(wěn)降壓，血壓平均能夠降低6mmHg。
有16種常見(jiàn)的食物，就含有天然的褪黑素。
除了保證良好的睡眠，還有哪些系統(tǒng)的飲食方式，能夠降低心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)呢？
讓心臟年輕20歲的"血管老化
在2022年的一篇研究中指出，抗炎飲食可以降低體內(nèi)炎癥標(biāo)志物的水平，并調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的微生物菌群，從而間接保護(hù)心血管系統(tǒng)。
另一個(gè)研究也反向證實(shí)了這一結(jié)論，2015年的研究指出，促炎飲食是導(dǎo)致男性心血管系統(tǒng)疾病的關(guān)鍵兇手。
具體怎么吃？
小鳳Emma檢索大量資料后發(fā)現(xiàn)，有一種讓你的心臟年輕20歲的飲食模式，它基于多篇頂尖期刊論文的研究數(shù)據(jù)，由美國(guó)、西班牙、澳大利亞權(quán)威心臟科醫(yī)生推薦：這種全面激活腸道微生物+免疫系統(tǒng)的飲食方式，只要堅(jiān)持30天，就能夠讓你衰老的心臟逆轉(zhuǎn)回年輕狀態(tài)，不管現(xiàn)在你是否已經(jīng)存在高血壓、高血脂，只要堅(jiān)持這種飲食模式，就可以降低你十年后的心血管風(fēng)險(xiǎn)，讓你血管內(nèi)部的炎癥標(biāo)志物的水平顯著降低。
我們也為大家準(zhǔn)備了詳細(xì)的一周食譜。
這份食譜中包含了全谷物、雜豆類(lèi)、薯類(lèi)等主食，提供豐富的膳食纖維；以魚(yú)肉、雞肉、牛肉、蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，減少紅肉的攝入；搭配大量的蔬菜和水果，提供豐富的維生素、礦物質(zhì)和抗氧化物質(zhì)；食用油選擇橄欖油、亞麻籽油等富含不飽和脂肪酸的油脂，有助于抗炎。同時(shí)，控制鹽和糖的攝入量，避免食用過(guò)多加工食品和飲料，我們還可以根據(jù)自己的喜好來(lái)調(diào)整食譜。
來(lái)源：鳳凰大健康
編輯：毛虎
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