久久精品亚洲精品欧美,精华霜和精华液一样吗,亚洲系列日韩专区中文字幕,九九热线有精品免费观看,亚洲免费午夜福利视频

各位車友們，大家好！在咱們快節(jié)奏的生活里，每天都被工作、家庭、社交這些事兒填得滿滿當(dāng)當(dāng)，留給騎行的時(shí)間真是越來越少。就像之前有調(diào)查顯示，好多人都因?yàn)闀r(shí)間不夠，不得不減少自己騎行的次數(shù)，沒辦法盡情享受騎行帶來的快樂。別著急，今天就給大家分享 13 個(gè)超實(shí)用的方法，能讓咱們?cè)谟邢薜臅r(shí)間里，從騎行中獲得最大的好處。

一、合理規(guī)劃，平衡生活與騎行

很多車友都跟我說，特別想多花點(diǎn)時(shí)間騎車，可就是不知道從哪兒擠時(shí)間出來。這時(shí)候，咱們就得好好審視下自己的生活了。大家不妨像整理家里的物品一樣，把一周的時(shí)間安排梳理一遍，看看工作、家庭、社交這些事兒都占了多少時(shí)間，這樣就能清楚知道自己到底有多少時(shí)間能留給騎行訓(xùn)練。這一步可一定要實(shí)事求是，要是高估了自己的時(shí)間，后續(xù)制定的計(jì)劃就很難執(zhí)行下去。只有清楚自己的 “時(shí)間賬本”，才能制定出真正適合自己的騎行計(jì)劃。

二、高效訓(xùn)練，短時(shí)間也有大收獲（一）短時(shí)間高強(qiáng)度訓(xùn)練

以前咱們總覺得，要想提升騎行耐力，就得花大把時(shí)間去訓(xùn)練。但現(xiàn)在生活節(jié)奏這么快，哪有那么多整塊的時(shí)間呢？其實(shí)，咱們可以試試短時(shí)間高強(qiáng)度訓(xùn)練。哪怕只有 30 分鐘，只要在這 30 分鐘里，能有 10 分鐘以上保持高強(qiáng)度騎行，訓(xùn)練效果就很不錯(cuò)。現(xiàn)在有不少騎行 APP，像 Zwift，里面就有很多 30 分鐘左右的訓(xùn)練課程，大家可以跟著練，在有限的時(shí)間里快速提升自己的耐力。

（二）找個(gè)專業(yè)教練指導(dǎo)

大家都知道，身體狀態(tài)好才能騎得更久、更遠(yuǎn)。要是訓(xùn)練不科學(xué)，很容易累，還可能受傷，這樣就得不償失了。雖然現(xiàn)在網(wǎng)上有不少訓(xùn)練計(jì)劃，但那些人工智能制定的計(jì)劃，沒辦法根據(jù)咱們每個(gè)人的實(shí)際感受來調(diào)整。找個(gè)專業(yè)的騎行教練就不一樣了，他們不僅能看訓(xùn)練數(shù)據(jù)，還能根據(jù)咱們身體和精神的狀態(tài)，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，讓訓(xùn)練更科學(xué)、更安全。

三、騎行融入日常，工作生活兩不誤（一）騎行辦公，一舉兩得

現(xiàn)在很多車友都在為工作忙得不可開交，覺得工作和騎行很難平衡。其實(shí)，咱們可以換個(gè)思路。要是你有工作上的交流需求，對(duì)方也喜歡騎行，不妨約著一起邊騎車邊聊工作。找一條風(fēng)景不錯(cuò)的騎行路線，既能享受騎行的快樂，又能在輕松的氛圍里談工作，說不定效率還會(huì)更高呢！

（二）通勤騎行，充分利用時(shí)間

不少車友每天上下班通勤時(shí)間挺長的，其實(shí)這也是個(gè)騎行鍛煉的好機(jī)會(huì)。要是你正好在準(zhǔn)備一場(chǎng)騎行比賽，那長距離的通勤路程，完全可以當(dāng)作基礎(chǔ)訓(xùn)練來對(duì)待。提前準(zhǔn)備好換洗衣物，騎到公司后簡單收拾下，就能精神飽滿地開始工作啦。既鍛煉了身體，又節(jié)省了專門去訓(xùn)練的時(shí)間，多劃算！

（三）在家騎行，不受外界限制

遇到天氣不好，或者實(shí)在抽不出時(shí)間出門的時(shí)候，咱們還可以在家用騎行臺(tái)訓(xùn)練。現(xiàn)在的智能騎行臺(tái)可方便了，就像給自行車安了個(gè) “家”。把自行車固定在上面，不管是早上起床后、晚上下班后，還是午休時(shí)間，只要有空，隨時(shí)就能騎上一會(huì)兒。而且，準(zhǔn)備出門騎戶外的時(shí)候，記得提前檢查下自行車的輪胎、鏈條這些部件，確保騎行安全。

四、巧用策略，讓騎行更輕松有趣（一）合理分配騎行量

大家可以像記賬一樣，用 Excel 表格記錄自己的騎行數(shù)據(jù)。設(shè)定一個(gè)目標(biāo)里程數(shù)，每次騎完把數(shù)據(jù)更新上去，表格就能自動(dòng)調(diào)整后續(xù)的騎行計(jì)劃。比如說，這周你多騎了幾公里，那下周就可以適當(dāng)減少騎行次數(shù)或者距離，這樣靈活安排，騎行起來就不會(huì)覺得那么有壓力。

（二）找個(gè)騎行伙伴，互相鼓勵(lì)

有個(gè)騎行伙伴陪著，騎行的樂趣會(huì)加倍，堅(jiān)持下去也更容易。當(dāng)你哪天犯懶不想出門的時(shí)候，伙伴一個(gè)電話、一條信息，說不定就能把你 “拉” 出去。而且一起騎車的時(shí)候，還能互相切磋、互相鼓勵(lì)，不知不覺就能騎得更遠(yuǎn)、更快。

（三）穿好裝備，即刻出發(fā)

早上起來，咱們就把騎行裝備穿好。當(dāng)你全副武裝站在鏡子前，那種想要騎車的沖動(dòng)就會(huì)特別強(qiáng)烈。裝備一穿好，就沒有借口不去騎車?yán)?，說走就走，這種感覺超棒！

（四）今日事今日畢，拒絕拖延

咱們都知道，騎行前得做些準(zhǔn)備工作，像準(zhǔn)備水、檢查自行車、看看天氣之類的。這些事兒最好當(dāng)天就做完，要是拖到第二天，說不定就會(huì)因?yàn)榇颐Χ浺恍┲匾氖虑椋绊戲T行計(jì)劃。所以，車友們記住咯，今天的事兒今天就完成，別給騎行留下阻礙。

（五）告別瞎忙，提高時(shí)間利用率

生活里總有一些事兒會(huì)偷偷 “偷走” 咱們的時(shí)間，比如準(zhǔn)備出門騎車的時(shí)候磨磨蹭蹭，或者玩手機(jī)、看電視停不下來。這時(shí)候，咱們可以準(zhǔn)備一個(gè)倒計(jì)時(shí)定時(shí)器，給每件事設(shè)定一個(gè)時(shí)間限制。比如說，規(guī)定自己 15 分鐘內(nèi)必須完成出門前的準(zhǔn)備工作，時(shí)間一到，就得停下來，開始行動(dòng)。堅(jiān)持這么做，慢慢就能養(yǎng)成高效利用時(shí)間的好習(xí)慣。

（六）及時(shí)清洗自行車

每次騎完車回來，要是自行車臟了，大家最好趕緊清洗一下。特別是下雨天騎完，車子又濕又臟，這時(shí)候花幾分鐘用水沖一沖，擦一擦，不僅能保持車子干凈，下次想騎車的時(shí)候，車子隨時(shí)能出發(fā)，還能延長車子的使用壽命呢。