俗語(yǔ)有云
“胖一分，病纏身”
肥胖癥是多種病癥的“導(dǎo)火索”
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出
“肥貴人，則膏粱之疾也”
中醫(yī)認(rèn)為
肥胖多與脾失健運(yùn)、痰濕壅滯有關(guān)
脾虛為本，水谷精微失于輸布，釀成痰濕
痰濕為標(biāo)，阻滯中焦氣機(jī)
瘀滯聚積而致肥胖
中醫(yī)體重管理遵循整體觀念
調(diào)陰陽(yáng)、運(yùn)氣血、強(qiáng)臟腑
實(shí)現(xiàn)科學(xué)減重
中醫(yī)體重管理“三大法寶”
一 飲食調(diào)養(yǎng)
中醫(yī)秉持“辨證論治”理念，通過(guò)體質(zhì)辨識(shí)，針對(duì)不同證型，精準(zhǔn)剖析肥胖根源，制定個(gè)性化調(diào)理方案。
01 茯苓山藥粥
取茯苓15g、山藥30g、大米50g，煮粥食用?？山∑⒁鏆?、利水消腫、改善便溏，適用于舌胖齒痕、肌肉松軟、脾虛濕阻的患者。
02 山楂荷葉茶
取焦山楂10g、荷葉5g，泡茶飲用?？汕鍩崂麧瘛⑾硨?dǎo)滯、降脂化濁，適用于舌紅苔黃膩、口苦口臭、胃腸濕熱的患者。
03 玫瑰花佛手茶
取玫瑰花5g、佛手片5g，泡茶飲用?？墒韪谓庥簟⒒钛?、平心順氣，適用于舌暗紫斑、急躁易怒、肝郁氣滯的患者。
04 山藥芡實(shí)粥
取山藥片、芡實(shí)各15g，干姜10g、大米50g，煮粥服用?？蓽匮a(bǔ)陽(yáng)氣、固攝下焦、利水消腫，適用于舌淡苔白滑、畏寒肢冷、脾腎陽(yáng)虛的患者。
二 起居調(diào)攝
中醫(yī)強(qiáng)調(diào)順應(yīng)四時(shí)變化適時(shí)調(diào)整起居，晝夜節(jié)律紊亂，易導(dǎo)致體內(nèi)代謝異常，引發(fā)肥胖。
01 早睡早起，調(diào)代謝活氣血
中醫(yī)認(rèn)為“人臥血?dú)w肝”，早睡可助肝膽排毒代謝，減少脂質(zhì)堆積。晨起雙手握拳沿腰側(cè)帶脈輕拍100次，可疏通氣血，消除腹部贅肉。
02 避免傷陽(yáng)，護(hù)代謝調(diào)節(jié)律
久坐生濕、過(guò)勞耗氣，建議每1小時(shí)起身拉伸；睡前禁食宵夜，避免痰濕瘀滯。虛寒體質(zhì)睡前可用艾葉和桂枝煮水泡腳，溫經(jīng)散寒。
03 調(diào)節(jié)情志，防郁肥疏肝氣
焦慮肝郁易擾亂代謝，晨起按揉太沖穴或拍打腋下極泉穴，可疏肝解郁，減少情緒性進(jìn)食。
三 運(yùn)動(dòng)保健
中醫(yī)提倡“動(dòng)靜結(jié)合”，助氣血運(yùn)行和脂肪消耗。痰濕體質(zhì)可適當(dāng)增加高強(qiáng)度間歇?jiǎng)幼?，配合按揉足三里固護(hù)脾胃。
01 晨起升陽(yáng)，疏通經(jīng)絡(luò)
動(dòng)能升陽(yáng)，晨間宜練八段錦或快走15分鐘，激發(fā)陽(yáng)氣，推動(dòng)氣血運(yùn)行。虛寒體質(zhì)可重點(diǎn)拍打大腿外側(cè)膽經(jīng)，助排濁祛濕。
脾主運(yùn)化，午后練習(xí)摩腹功：雙手交疊順時(shí)針揉腹100圈，配合深蹲20次，健脾祛濕，改善痰濕型肥胖。
03 傍晚柔筋，調(diào)和肝氣
肝主筋，傍晚做側(cè)弓步壓腿拉伸膽經(jīng)、肝經(jīng)，或練習(xí)五禽戲“虎式”，可疏瀉肝火，緩解眼干脅痛。
來(lái)源：中國(guó)中醫(yī)（文中部分圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，非商業(yè)用途，僅用作公益科普，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系刪除）
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