很多人都知道：“睡不夠會(huì)打呵欠——打呵欠意味著犯困——犯困就要補(bǔ)覺(jué)”。

但你可能不知道，除了呵欠連天外，睡眠不足還有很多其他的表現(xiàn)。

尤其是以下4種可能出現(xiàn)的表現(xiàn)，看似和睡眠無(wú)關(guān)，但若是持續(xù)出現(xiàn)，就很可能是身體發(fā)出的警報(bào)，提醒你正嚴(yán)重缺覺(jué)！

1

—The First—

嚴(yán)重缺覺(jué)的4個(gè)表現(xiàn)

第1個(gè)就中招了

打開(kāi)網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

1

易燃易爆炸

日常缺覺(jué)的人，脾氣可能都不會(huì)太好。

因?yàn)?a class="keyword-search" >睡眠不足會(huì)使杏仁核過(guò)度激活，讓你更易產(chǎn)生憤怒、焦慮、暴躁等情緒。

與此同時(shí)，大腦中調(diào)控情緒的“剎車(chē)系統(tǒng)”前額葉皮層的活動(dòng)也會(huì)被限制，相當(dāng)于你的大腦理性直接強(qiáng)制下線了。

2

大腦卡機(jī)

我們的大腦就像一臺(tái)精密的電腦，而睡眠就是它的系統(tǒng)維護(hù)時(shí)間

如果你總是熬夜不睡，相當(dāng)于不讓電腦關(guān)機(jī)更新，積攢的“垃圾”會(huì)拖慢運(yùn)速度，出現(xiàn)卡機(jī)甚至死機(jī)。

比如注意力難以集中、話(huà)到嘴邊突然卡殼，這種情況經(jīng)常發(fā)生可不是什么好信號(hào)。

3

小毛小病增多

胃痛的時(shí)候，你以為是吃了臟東西；頭痛的時(shí)候，你以為是受風(fēng)了；喉嚨痛，你以為是上火了……

其實(shí)在這些小毛小病的背后可能只是因?yàn)槟銢](méi)睡好。

美國(guó)的一項(xiàng)研究就發(fā)現(xiàn)，連續(xù)3天睡不夠6小時(shí)，軀體的各種不適反應(yīng)就會(huì)激增。

北京生命科學(xué)研究所做小鼠實(shí)驗(yàn)時(shí)，也發(fā)現(xiàn)連續(xù)4天幾乎不睡后，80%實(shí)驗(yàn)鼠因細(xì)胞因子風(fēng)暴導(dǎo)致多器官衰竭死亡。

也就是嚴(yán)重睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致整體免疫崩潰！

4

渴望垃圾食品

深夜暴食的體驗(yàn)，相信很多人并不陌生，很多人會(huì)不以為意地將其調(diào)侃為“豬癮犯了”，然而研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足也會(huì)讓人想吃更多垃圾零食。

在亞利桑那大學(xué)一項(xiàng)針對(duì)3000多名成年人的調(diào)查里，缺覺(jué)者表現(xiàn)出這種「嘴饞」傾向的比例，高達(dá)66%。夜間時(shí)段，攝入需求更強(qiáng)。

這是因?yàn)樗卟蛔銜?huì)嚴(yán)重?fù)p害大腦額葉的活動(dòng)，讓大腦獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)對(duì)高熱量、高脂肪的食物反應(yīng)更活躍。

這就直接和肥胖產(chǎn)生了關(guān)聯(lián)，形成越睡不夠——大腦越容易被劫持——想吃垃圾食品的欲望越強(qiáng)——越容易變胖的多米諾連鎖表現(xiàn)。

2

—The Second—

如何睡個(gè)好覺(jué)？

打開(kāi)網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片

一

戒掉“手機(jī)癮”

睡前玩手機(jī)越久，越是難入睡。

想戒掉睡前手機(jī)，可以試試2招。

第一招是眼不見(jiàn)為凈，睡前1小時(shí)強(qiáng)制進(jìn)行人機(jī)分離，并設(shè)置22:00-6:00強(qiáng)制鎖屏，切斷觸手可及的誘惑可以有效提高控制力。

如果實(shí)在做不到，可以試試第二招，用“聽(tīng)”替代“看”

選擇聽(tīng)書(shū)、白噪音或輕音樂(lè)，并息屏，這樣做既滿(mǎn)足放松需求，又減少視覺(jué)疲勞，還減少屏幕光對(duì)大腦的刺激。

二

放空自己

很多人失眠都屬于焦慮型失眠，例如為工作、學(xué)業(yè)等發(fā)愁，又或者為失眠本身發(fā)愁，以至于到了睡覺(jué)時(shí)間，腦子也安靜不下來(lái)。

如果你躺床后依然思緒活躍、焦躁不安，可以立刻把壓力源寫(xiě)下來(lái)并制定應(yīng)對(duì)計(jì)劃。

嚴(yán)重失眠時(shí)可以放下“每天必須睡夠8小時(shí)”的執(zhí)念，減少入睡壓力。

同時(shí)配合“4-7-8”（吸氣4秒-屏氣7秒-呼氣8秒）呼吸法，逐步放松全身肌肉，進(jìn)行呼吸調(diào)節(jié)。

三

無(wú)刺激飲食

像咖啡、奶茶等飲品一般都含有咖啡因，喝進(jìn)去以后至少需要8小時(shí)才能代謝完，所以下午時(shí)間段盡量少喝或者不喝含有咖啡因飲品。

同樣睡前建議不要喝酒，酒精雖能讓你短暫放松快速進(jìn)入睡眠，但長(zhǎng)此以往會(huì)破壞深度睡眠，甚至引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合征。

當(dāng)然，以上自我調(diào)節(jié)都沒(méi)用的話(huà)，而且失眠已經(jīng)超過(guò)3個(gè)月，經(jīng)常出現(xiàn)入睡困難、早醒的情況建議及時(shí)去中醫(yī)科、睡眠科看診，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用養(yǎng)心安神的藥物。

最后祝愿大家每天都能睡個(gè)好覺(jué)~