《千萬要重視睡眠，這里面有大學(xué)問！》
一、睡眠差的危害
短期失眠只是一種癥狀并不是一種疾病，但長期失眠要引起重視，可能對生活質(zhì)量、身心、身體健康造成傷害。
失眠主要表現(xiàn)是入睡困難、早醒、睡眠程度淺、難以維持睡眠、經(jīng)常做夢等癥狀，睡眠質(zhì)量不佳會造成人的精神萎靡不振，感到疲勞犯困，情緒低落；會導(dǎo)致人的注意力和記憶下降，上班工作效率或?qū)W習(xí)成績下降，影響學(xué)習(xí)和工作效率；會有頭痛、胃腸功能紊亂等身體癥狀，損害身體健康，嚴重影響人們的正常生活；還會加速我們的衰老。
所以有人說，睡眠質(zhì)量就是人生質(zhì)量。
二、睡眠好的益處
好的睡眠、高質(zhì)量睡眠是身體健康的重要標志之一，關(guān)系到每一個人的健康、工作和生活。
睡眠是人類不可缺少的生理過程，也是人類生活最重要的組成部分，可以給人的身體帶來諸多益處。
睡眠好比充電，給機體復(fù)原，給身體的各種器官修復(fù)保養(yǎng)，是健康不可缺少的組成部分；通過睡眠可以消除人們在緊張的學(xué)習(xí)、工作和生活之后的疲勞，保證充足的學(xué)習(xí)、工作和生活精力；充足的睡眠時間和高效的睡眠質(zhì)量可以增強身體免疫力、促進生長發(fā)育；睡眠還可以幫助人們修復(fù)腦細胞、恢復(fù)、整合和加強記憶功能。
三、當心身體的報警信號
入睡難、容易醒、睡不沉、做夢多、睡不著，這些都是睡眠不正常的具體體現(xiàn)，是健康有毛病，身體某個器官堵了的報警的信號，千萬不能麻痹大意，要及時調(diào)養(yǎng)和就醫(yī)。
入睡困難、睡眠時間少、早醒或睡醒后無法再入睡，要注意疏肝；
容易被驚醒、對聲音敏感、對燈光也敏感，要注意調(diào)脾胃；
睡不沉、似睡非睡、不能熟睡，要注意補腎養(yǎng)心；
從惡夢中驚醒、感覺整夜都在做惡夢、經(jīng)常胡思亂想，要注意養(yǎng)心；
白天困倦，晚上睡不著，早上起來渾身酸痛，疲勞無力，精力沒有恢復(fù)，持續(xù)數(shù)日難見好轉(zhuǎn)，身體上火，要注意瀉火。
四、高質(zhì)量睡眠從良好的習(xí)慣做起
保證睡眠質(zhì)量，必須樹立良好的睡眠習(xí)慣，遠離不當?shù)乃吡?xí)性：
1忌睡前玩手機
睡前1小時放下手機，靜下身心，便能盡快睡著；
2忌睡前進食
睡覺前不可吃東西，而且“晚飯適少”，這是一條重要的養(yǎng)生經(jīng)驗；
3忌睡眠憂慮
“先睡心，后睡眠”，真正的睡眠，是在“一呼一吸”之間，放空所有念頭，天塌大事一睡休；
4忌睡眠惱怒
“怒則氣上”，情感的變化會引起氣血的紊亂，導(dǎo)致失眠；
5忌睡眠講話
聲出于肺，人臥下，肺即收斂，如果言語，則易耗肺氣；
6忌開燈睡眠
燈光會使心不能安定，影響入睡；
7忌睡時張口
孫思邈曰：“夜臥常習(xí)閉口”，是保養(yǎng)元氣的好辦法；
8忌睡眠仰臥
“睡眠不厭蹴，覺不厭舒”。應(yīng)側(cè)身屈膝，則精氣不散；
9忌睡眠掩面
蒙頭睡覺，使人呼吸困難，火氣上升，唯恐傷腦，且溫度過高，容易入睡后將被子撩開，反而著涼，影響身體健康；
10忌臥處風(fēng)襲
風(fēng)為百病之長，善調(diào)攝者雖盛夏不當風(fēng)及坐臥露下。因此，床不要挨近門窗，避免風(fēng)襲受寒。
熱門跟貼